Як впоратися зі невдачами в схудненні

Щоб досягти успіху в схудненні - або змінити будь-яку звичку для здоров’я - впертість - це ваша найважливіша якість.

Немає сумнівів, що ви зіткнетеся з деякими перешкодами на шляху до втрати ваги та покращення здоров’я. Наявність стійкості та здатність долати невдачі зіграє велику роль у визначенні того, скільки ваги ви втрачаєте. Подивіться на ці вісім стратегій, щоб не тільки підвищити мотивацію, але і краще підготуватися до вирішення будь-яких труднощів, які виникають самі.

1. Вчіться з минулого

Це допомагає працювати розумніше, а не важче з часом. Поміркуйте над тим, чого можна навчитися з минулого досвіду, щоб полегшити здоровий спосіб життя в майбутньому. Це насправді не помилка, поки це не повториться. Подумайте, через які невдачі минулого разу було важко схуднути, і що ви можете зробити наступного разу, коли вони з’являться. Яка вправа вам найбільше сподобалось у минулому? Якими корисними рецептами ви пам’ятаєте, що насолоджувались? Спробуйте навчитися з історії втрати ваги та модифікуйте свою поведінку, щоб цього разу досягти більших успіхів.

2. Відскок швидко від невдач

Добре, отже, ви визнали, що у вашій подорожі до схуднення будуть невдачі. Добре - важливо бути реалістом. Але тепер давайте розберемося, як ви з ними будете боротися. Чому б не прагнути до швидкого відновлення, щоб будь-які невдачі не затримувались і не шкодили вашим шансам на успіх? Виштовхніть себе за двері на коротку прогулянку. Приготуйте собі здорову їжу. Швидко сідайте на коня, не дозволяйте гніватися невпевненості в собі. Доведіть собі, що ви можете швидко відскочити від невдач, і визнайте, що вони є лише простими стрибками у вашій подорожі до кращого здоров'я.

3. Робіть по одному кроку

Що стосується зміни способу життя, не намагайтеся брати на себе занадто багато відразу. Почуття пригніченості може призвести до невизначеності і швидко змусить вас повернутися до своїх старих звичок. Почніть замість цього поступово, і все буде простіше, вносячи лише одну або дві зміни одночасно. Опануйте одну звичку, перш ніж переходити до наступної, навіть якщо це займе трохи більше часу, ніж передбачалося. Вам не потрібно вносити кардинальні зміни, щоб отримати результати, що змінюють життя. Такий підхід дозволяє вам бути більш позитивними у своєму ставленні до змін і бути краще підготовленими до вирішення проблем нового стилю життя.

4. Залучайте інших

Зателефонуйте друзям, колегам по роботі та членам сім'ї, щоб допомогти вам не відставати від шляху. Їхня підтримка може бути спонукальною, і вона дає вам комусь підзвітну. Шукайте позитивних людей, які вас надихають, будь то тренувальний партнер, з яким ви можете займатися, або просто хтось, з ким поговорити, коли фішки не працюють. Дієта загального благополуччя в Інтернеті також має форум, який дозволяє спілкуватися з іншими людьми, які стикаються з тими ж проблемами. Ви можете приєднатися до бесід, задати питання або створити власну дискусійну групу із готовою Інтернет-спільнотою.

5. Зосередьтеся на добробуті, а не лише на втраті ваги

Дієта та фізичні вправи, як правило, є головним напрямком контролю ваги, проте вони є лише окремими частинами загадки про благополуччя. Покращений сон та управління стресом не менш важливі. Вони допомагають виростити більш високий рівень стійкості та покращену здатність справлятися з труднощами. Вони також підвищують вашу енергію та життєвий тонус, що може дозволити побачити труднощі в більш позитивному світлі. Втрата ваги іноді може стати негативною метою, на яку слід зосередитися. Натомість надихайтеся, прагнучи покращити здоров’я, більше енергії, більшу фізичну форму та менший розмір сукні.

6. Див. Загальну картину

Очікування швидких результатів може ускладнити підтримку процесу зміни способу життя. Натомість зосередьтеся на процесі здорового життя, і результати з часом прийдуть. Думайте про свій прогрес з точки зору місяців, а не хвилин. Коли втрата ваги здається повільною, пам’ятайте, як далеко ви зайшли. Хоча деякі переваги здорового способу життя можуть не відображатися на вагах, вони настільки ж важливі, як покращення сну, покращення здоров’я та просто почуття впевненості у собі. Вам буде легше впоратися з труднощами, коли ви будете бачити довгострокову перспективу і матимете реалістичні очікування.

7. Будьте своїм власним керівником

Іноді єдиною командою підтримки, до якої можна звернутися, є ви. Саме в ті часи, коли справи трохи складні, вам потрібно поводитися з собою так, як з другом. Залишайтеся на позитивному спілкуванні та виводьте емоції з ситуації. Пам’ятайте, чому для вас важлива втрата ваги та покращення здоров’я, і чітко усвідомлюйте наслідки бездіяльності. Розбийте свої розчарування на менші шматки, щоб зробити їх менш вражаючими. Спір негативних думок. Шукайте рішення, а не шукайте виправдань. Шукайте срібну підкладку, щоб ви могли рости, розвиватися і рухатися далі.

8. Включіть елемент веселощів

Бути здоровим не завжди потрібно бути серйозним. Насправді ти можеш сміятися перед лихом. Чим більше ви будете насолоджуватися, тим легше буде залишатися на курсі. Наприклад, додавання елемента розваг до вашого режиму вправ може допомогти вам бути мотивованим. Це може включати прослуховування оптимістичної музики під час тренувань у тренажерному залі, запрошення друга на прогулянку або гру з дітьми в активні ігри, такі як фрісбі чи тег. Хоча "веселощі" означають різні речі для різних людей, легший підхід раз у раз може, безумовно, зробити здоровий спосіб життя більш корисним.