Як використовувати вібраційну машину для схуднення: струсіть ці кілограми

Більшість з нас хоче схуднути, просто ми не знаємо, як це зробити найкраще. Одним із нових методів виходу на ринок є використання вібратора (ні, не ТОГО типу ...). Фітнес-орієнтовані вібраційні машини стали нещодавно примхою фітнесу, журі досі не знає, наскільки вони насправді ефективні. Якщо ви думаєте, що будете просто стояти або сідати на щось, що вібрує і худне в процесі, вам не пощастило. У поєднанні з фізичними вправами, такими як хрускіт та присідання, з іншого боку, є трохи даних, які свідчать про те, що ці машини можуть бути ефективними. Багато людей намагаються це зробити навчись користуватися вібраційними машинами для схуднення, оскільки вони прості у використанні, і вони представляють цікаву альтернативу страшним варіантам кардіотренування.

В кредиті Advanced Health Works.

Для тих, хто не знає, вібраційна машина - це обладнання, яке сильно вібрує на швидкій частоті (межує з відбійним молотком). Вібрації платформи (на якій ви стоїте, FYI) змушують ваші м’язи стискатися, щоб боротися з вібрацією, теоретично спалюючи калорії в процесі. Ваші м’язи пульсують і скорочуються, і ви будете залучати їх для підтримки рівноваги, працюючи в основних групах.

Але давайте все зрозуміємо: вібраційна машина (зазвичай її називають машиною з вібраційними пластинами) сама по собі не може отримати драматичних результатів з точки зору втрати ваги. Не очікуйте, що, просто стоячи на машині, ви зможете миттєво отримати бажані результати, які хочете.

Однак якщо ви включите деякі вправи, то цей пристрій може посилити ваші зусилля, щоб схуднути і надати вам потрібну форму. Ось чому корисно навчитися тренуватися на вібраційній машині.

Основи вібраційної машини

Вібраційна машина пов'язана з вібраційною стрічковою машиною, але не так само, як. Коли вони вперше вийшли, багато хто думав, що вони схожі на ті ремені, які обмотують наші середні відділи, але ці пристрої принципово відрізняються один від одного.

Одна з найбільших відмінностей між вібраційною машиною та вібраційною стрічкою полягає в тому, що вібраційна машина може працювати на все ваше тіло. Вібрація може досягати від 30 до 50 струсів в секунду, що є дуже сильною силою. Щоб ваше тіло пристосувалося до цих рухів, кожен ваш м’яз повинен скорочуватися і розслаблятися, щоб ви могли підтримувати рівновагу, що є значним.

На думку більшості виробників цих машин, постійні зусилля вашого тіла підтримувати рівновагу спонукають м’язи до жорсткої роботи. І звичайно, чим більше у вас працюють м’язи, тим більше ваги ви можете втратити. Тим не менш, ці коментарі надмірні, і, як ми вже згадували вище, вам потрібно бути активними, перебуваючи на цих машинах, щоб побачити будь-яку відчутну втрату ваги.

Доктор Едвард Ласковскі з відомої клініки Мейо торкнувся цього, коли запитали про переваги цих машин. Він пояснив, що ви можете забрати лише кілька калорій, якщо просто стоїте на машині. Цей вид техніки є дуже пасивним і призначений для використання разом із традиційними вправами.

Як використовувати вібраційні машини для схуднення 101

Щоб повністю використати потенціал вібраційної машини, вам слід вивчити додаткові вправи. Багато фахівців та тренери в тренажерних залах пропонують робити гімнастичні вправи, стоячи біля цього приладу.

На вправи з гімнастики, на щастя, не передбачено жодного тренувального обладнання. Більшість із них - це ритмічні рухи, які підпадають під категорію тренувань з обтяженням тіла. Деякі з найпоширеніших гімнастичних занять - це присідання, віджимання та присідання.

Якщо ви виконуєте більше гімнастичних вправ, перебуваючи на вібраційній машині, ваш потенціал для схуднення різко зростає. Згідно з дослідженням Європейської асоціації з вивчення ожиріння 2009 року, люди, які обмежують дієту та займаються гімнастикою, перебуваючи на вібраційній машині, втрачають більше ваги на животі, ніж ті, хто обмежує споживання калорій і просто виконує традиційні аеробні вправи.

Цей результат є цікавим, оскільки надмірна вага навколо вашого середнього відділу може бути небезпечною. Нерегульований живіт може утворювати такий злоякісний жир, як вісцеральний жир. Цей жир збільшує шанс придбати хвороби серця, діабет та інші шкідливі захворювання. На жаль, одного дослідження недостатньо, щоб гарантувати ефективність обладнання, але це, безумовно, крок у правильному напрямку.

Ось список деяких ідеальні гімнастичні вправи Ви можете робити, перебуваючи на вібраційній машині:

Ізометричні присідання

Встаньте на вібраційну машину і тримайте її за ручки, щоб ви могли збалансувати.

Твої ноги повинні бути на ширині плечей. Отримавши правильну поставу, зігніть коліна і присідайте. Робіть це, поки підлога не буде паралельна вашим стегнам.

Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Відпочиньте пару секунд, а потім повторіть.

Розділені присідання

Поставте м'яч правої ноги на підлогу, а ліва нога нехай знаходиться в рівному положенні на вібраційній машині.

Просуньте праву ногу назад, щоб мати довгу, руйнуючуся стійку. Ви можете тримати ручки вібраційної машини, щоб ви могли повністю збалансувати.

Опустіть заднє коліно і одночасно зігніть обидві ноги. Зупиніться, коли заднє коліно знаходиться в положенні 90 градусів, а передня частина стегна паралельна підлозі.

Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Віджимання

Покладіть руки на платформу вібраційної машини. Ляжте і витягніть ноги за собою. Тільки ноги і руки повинні підтримувати вагу вашого тіла.

Роблячи це, переконайтеся, що стегна, п’яти та плечі вирівняні та вирівняні.

Опустіть грудну клітку до поверхні, зігнувши коліна. Роблячи це, переконайтеся, що ви затягуєте серцевину.

Коли грудна клітка майже торкається платформи, зробіть паузу на кілька секунд, а потім відсуньтесь у вихідне положення. Це правильний метод при виконанні віджимання на вібраційній машині.

Звичайно, є ще багато вправ, які можна спробувати за допомогою вібраційної машини. Якщо ви досить креативні, ви можете використати цей інструмент у повній мірі.

Інші переваги використання вібраційних машин

Окрім допомоги у схудненні, є й інші переваги, які ви можете отримати від вібраційної машини. Це може збільшити м’язову силу жінок та старші дорослі, які страждають дегенеративним артритом колінного суглоба і можуть поліпшити баланс жінок геріатричного типу.

Слід також згадати, що вібраційна машина може підвищити щільність мінералів кісток. Як результат, ви зменшуєте шанс розвитку остеопорозу. Для жінок у період постменопаузи це суттєва перевага.

Міркування перед використанням вібраційної машини

Перш ніж навчитися користуватися вібраційною машиною для схуднення, вам слід врахувати кілька речей. Наприклад, вправи, що включають вібрацію може нашкодити вам, якщо ви страждаєте від фізичних захворювань, таких як біль у попереку. Отже, для забезпечення вашої безпеки зверніться за порадою до лікаря, щоб визначити, чи правильно користуватися вібраційною машиною.

Якщо ваш лікар дасть вам дозвіл, тоді ви можете використовувати цей тренажер (разом із додатковими силовими вправами) як частину свого тренування та плану схуднення.

Як зазначалося в одному із досліджень, про яке ми згадували вище, коригування дієти та споживання калорій також має вирішальне значення для забезпечення результатів, які ви шукаєте. Маючи це на увазі, ви захочете дотримуватися цих простих вказівок.

Визначте та скоригуйте свої добові потреби в калоріях, виходячи з діяльності, якою ви займаєтесь.
Завжди пам’ятайте, що щоденне споживання калорій не повинно перевищувати добову потребу вашого організму.
Потрібно дотримуватися п’ять-шість частот годування. Крім того, у вашому раціоні повинні бути лише свіжі фрукти та овочі, білки, нежирні білки та цільні зерна. Звичайно, ніколи не забувайте пити багато води.

Вправляйте з розсудливістю та рівновагою. Поєднуйте силові тренування, біги високої та низької інтенсивності та інші види легких вправ.

Висновок

Вібраційна машина може бути зручною для того, щоб допомогти вам витрусити ці зайві кілограми, але пам’ятайте, що ці пристрої самі по собі не допоможуть вам підготуватися та підстригтися самостійно. Ці машини не є “небесними посланнями” для вас, щоб схуднути - розглядайте їх як безкоштовні пристрої, які можуть зберегти ваше тіло здоровим і дати вам перевагу в битві за опуклість

Чи є у вас зауваження, запитання та пропозиції? Запитайте нас! Ми любимо чути від вас!