Як використовувати свій розум для схуднення

З наближенням сезону бікіні ви знаєте, що якщо ви хочете підняти тонус і врізати тон, ви повинні дотримуватися досить простої формули - їжте краще і більше тренуйтеся. Це не хірургія мозку, тож чому це часто так.

З наближенням сезону бікіні ви знаєте, що якщо ви хочете підбадьоритися і
обрізавши, ви повинні слідувати досить простій формулі - їжте краще і
більше вправ. Це не хірургічна операція на мозку, тож чому це часто так важко зробити
виконати? На думку авторів нової книги "Навчай себе тонкий",
це тому, що втрата ваги буквально - це все у вашій голові.

Автори Грег Хоттінгер, MPH, зареєстрований дієтолог, і Майкл Шольц, MA, обидва професійні тренери з втрати ваги, кажуть, що, коли мова заходить про схуднення, знань для більшості людей просто недостатньо. "Знання вчать вас, як харчуватися здорово і як робити фізичні вправи, і чому обидва важливі для схуднення", - кажуть вони. "І все ж, навіть якщо ваші наміри добрі, настане день, коли ви просто не захочете робити такий здоровий вибір".

Звучить знайомо, так? Хоттінгер і Шольц кажуть, що є рішення - вам потрібно "передумати" в деяких ключових сферах: шукати за шкалою показники успіху, змінювати свою реакцію на промахи здорової поведінки, виявляти власні особисті мотиватори та формувати впевненість у своїх можливість дотримуватися змін, які ви зробили.

На думку Хоттінгера та Шольца, "мислення" все або нічого "- це найбільша помилка, яку ви можете допустити, приступаючи до плану схуднення. "Характерними рисами є перфекціоніст, який хоче дотримуватися правил 100 відсотків часу і відчуває велике розчарування, коли ти ковзаєш", - кажуть вони.

"Ліки" від цього, додають вони, "полягає у застосуванні підходу 80/20, який є не тільки більш поміркованим, але й дозволяє планові та незаплановані провали в рамках вашої успішної подорожі для схуднення".

Коли справа доходить до правильного мислення для успішного схуднення, Хоттінгер і Шольц кажуть, що їхня порада номер один: "Не намагайся робити це на самоті".

"Більшість людей відчувають, що вони повинні мати можливість схуднути самостійно і недооцінювати цінність безпечного місця для надання та отримання підтримки від однолітків на подібному шляху", - кажуть вони.

Ось ще чотири секрети Хоттінгера та Шольца, як навчити себе худим: 1. Будьте реалістичні, але експансивні у своєму мисленні. Більшість людей очікують на досконалість у своїй поведінці - відмова від усякої нездорової їжі та фізичні вправи щодня, - але не зрозумілі нагороди, які вони отримають у відповідь. Їх цілі, як правило, досить похмурі, наприклад, "виглядати добре" або "почуватись краще". Зробіть свої очікування більш досяжними та розширте свої цілі у захоплююче бачення того, як ви хочете прожити своє життя.

Уникайте мислення, яке швидко виправляється. Не станьте жертвою популярних міфів про схуднення. Наприклад, відмовившись від хибного уявлення про те, що за 30 днів можна отримати «ідеальне тіло», ви звільняєтеся від хитромудрих примх і можете зосередитись на тому, що, як перевірено, працює.

Будьте нестримними. Використовуйте веселі, непродовольчі винагороди, щоб відсвяткувати свої успіхи; зосередьтеся на своїх немасштабних перемогах; ставити конкретні цілі; залишайтеся відповідальними за свій вибір, але будьте пробачальні за свої пропуски; і зосередьтеся на тому, що у вас добре виходить, і за що ви вдячні, щоб допомогти вам пересуватися у важкі часи.

Налаштуйтеся на те, що вам підходить. Замість того, щоб покладатися на жорсткі правила, щоб тримати вас на шляху, навчіться читати сигнали свого тіла та розуму. Роблячи це, ви уникнете саморуйнівних способів поведінки, таких як голодування, а потім переїдання та фізичні вправи до болю та травм. І ви почнете смакувати смачні смаки добре приготованих страв і помітите, як ваше тіло відчуває себе, коли воно рухається і зміцнюється. Налаштування є головним ключем до навчання вносити зміни через те, як вони змушують вас відчувати себе, порівняно із внесенням змін, тому що ви відчуваєте, що вам "потрібно".

Щоденні поради щодо здоров’я слідкуйте САМО у Facebook та Twitter.