Ця амінокислотна добавка підтримує здоров’я кишечника та втрату ваги

Поділитися цим:

Якщо ви купуєте добавки, вам може привернути увагу той, що містить амінокислоту глутаміну. Враховуючи, що багато жінок використовують глютамін для схуднення, можливо, вам цікаво, чи підходить вам цей дієтичний додаток. Перш ніж купувати, дізнайтеся, як працює глютамін - і довідайтеся про це у свого лікаря.

Що таке глутамін?

Глютамін - одна з багатьох амінокислот - будівельних блоків білка - яку ваше тіло використовує майже в кожному окремому процесі, що змушує вас рухатися щодня. Деякі з цих процесів можуть впливати на ваш розмір талії, наприклад, синтез білка - запорука побудови м’язової м’язи, що спалює калорії - та регулювання обміну речовин. Хороші новини: Ваше тіло постійно виробляє велику кількість цієї незамінної амінокислоти завдяки вашим скелетним м’язам. Але якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, можливо, ви замислюєтесь над тим, щоб споживати ще більше глютаміну для схуднення.

Чи безпечний глютамін?

Оскільки ваше тіло виробляє амінокислоту глутаміну природним шляхом, це вважається безпечним, і дослідження виявили багатообіцяючі результати після перевірки здорових верхніх меж добавок. Згідно з опитуванням 2001 року, яке розглядало чотири різні дослідження людей, які його доповнювали, свідчень про несприятливі побічні ефекти від прийому глютаміну було дуже мало. Одне з досліджень було навіть проведено на немовлятах, щоб переконатися, що добавка безпечна для найменших - і це було.

Чи діє глютамін?

Якщо ви шукаєте ногу, яка збиває талію, вважайте, що глютамін є простим допоміжним засобом після того, як ви отримаєте нормальний стан свого лікаря. У невеликому італійському дослідженні жінки з ожирінням та надмірною вагою, які приймали глютамін, скинули більше кілограмів без дієти, ніж жінки, які приймали іншу добавку з такою ж кількістю білка, але без глютаміну. Через чотири тижні обидві групи повернулися до старої дієти. Коли від затяжного глутаміну не було сліду, їх перевели на неглютамінову добавку. Обидві групи демонстрували ефекти схуднення лише під час прийому глютаміну - і це відбувалося без зміни режиму харчування та тренувань. "Це було значним зменшенням маси тіла", - сказав провідний автор Алессандро Лавіано, доктор медичних наук.

Є ще одна найвибагливіша перевага від прийому глютаміну для схуднення, який може схилити ваги на вашу користь. Створюються докази того, що існує зв’язок між бактеріальним складом вашої кишки та ожирінням, і ця амінокислота якраз може допомогти вам досягти кращого балансу для схуднення. Жінки із зайвою вагою та ожирінням, які протягом 14 днів додавали глютамін до свого раціону, продемонстрували помітні зміни у складі своїх кишкових бактерій у дослідженні Nutrition 2015 року. Наприкінці 14 днів у них помітно зменшилось співвідношення Firmicutes до Bacteroidetes - двох основних кишкових помилок, що використовувались як біомаркер для ожиріння. Цей результат узгоджується з іншими програмами схуднення.

Але результати не бачать лише дослідники. Експерт з харчової залежності Джулія Росс, Массачусетс, автор книги The Diet Cure (16,43 дол. США, Амазонка), каже, що її "клініка вже бачила, як тисячі людей з великим успіхом вживають добавку - навіть під час свят", коли вони поблажливі, менше вибір здорової їжі - це статус-кво.

Скільки слід приймати дозування глютаміну?

Ви можете придбати добавки глутаміну як у вигляді порошку, так і у формі капсул. У багатьох торгових марок порошок є більш економічним, але це залежить від дози, яку ви приймаєте, а також від частоти прийому. Дослідження свідчать, що лише 20 грам на день ефективно для схуднення (приблизно 5000 міліграмів чотири рази на день). До 50–60 грамів на день вважається безпечним, але проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який найбезпечніший варіант для вас.

Порошок часто продається без ароматизаторів, хоча більшість брендів починають робити версії із ароматами, такими як Berry Citrus та Lime Sherbet. Деякі люди повідомляють, що не весь порошок повністю розчиняється у воді, але зазвичай вони можуть додавати його в смузі, не впливаючи на смак. Повідомляється, що смак ароматизованого порошку нейтральний або трохи солодкий.

Різні марки та форми добавки поставляються в різних дозах, тому обов’язково перевіряйте етикетку на кожному продукті, щоб побачити, скільки грамів або міліграмів вона має на порцію і скільки порцій надходить у кожну упаковку.

Що слід знати, перш ніж спробувати глютамін для схуднення

Проведено дуже мало досліджень щодо прийому доз добавки у концентрації більше 0,3 г/кг за одну дозу (додавання приблизно 20 грамів для жінки в середньому 150 фунтів). Більшість досліджень проводили на хворих хворих, оскільки глутамін допомагає підтримувати м’язову масу та відновлювати клітинні тканини. Щоденне споживання від 50 до 60 грамів на день не виявляло шкідливих побічних ефектів, але важливо зазначити, що це споживання добавки давали пацієнтам лікарні протягом короткого періоду часу, а не здоровим людям, які бажають використовувати глютамін для схуднення. Автор опитування 2001 року все ще має застереження щодо безпеки прийому добавки у високих дозах через доведену токсичність дієт з дуже високим вмістом білка. Поговоріть зі своїм лікарем щодо відповідної дози амінокислоти глутаміну для вас.

Варто зазначити, що у дослідженні 2015 року разова доза глютаміну, введена учасникам, була пов’язана зі збільшенням кількості їжі. Дослідження було невеликим, і довгострокові наслідки дії амінокислоти не аналізувались, але цей висновок дійсно протиставляє анекдотичні докази того, що добавка може зменшити голод та тягу.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати амінокислоту глутаміну як харчову добавку. Це особливо важливо, якщо у вас є будь-який тип хронічної хвороби, захворювання або онкологічний анамнез.

Де ви купуєте порошок глутаміну або добавки глутаміну?

Хоча в більшості аптечних магазинів є добавки, найкраще вибрати магазин здорової їжі або харчових продуктів. Ви також можете замовити широкий асортимент порошків через Інтернет, таких як ті, що ми перерахували нижче.

Капсули L-глутаміну Solaray

Рости та підтримувати м’язи за допомогою цих капсул від Solaray. Твоєму тілу потрібен l-глутамін для синтезу м’язових тканин, і коли ти нарощуєш м’яку масу, легше спалювати та утримувати жир. Просто приймайте одну з цих легких для ковтання капсул один раз на день, і ваш метаболізм почне оживляти, щоб спалювати жир.

Інтегративна терапевтична суміш для напоїв L-глутаміну

Отримайте глютамін за допомогою склянки цього смачного лимонно-лаймового напою. Біодоступний куркумін, компонент, що входить до складу куркуми, також включений у суміш. Доведено, що цей потужний інгредієнт допомагає у всьому - від профілактики раку до проблем з травленням. Просто змішайте одну черпачку з водою або соком і поглиньте ці переваги!

Порошок для відновлення м’язів з оптимальним харчуванням L-глутаміну

Білкові коктейлі та смузі тепер можуть бути ще здоровішими, якщо ви додасте у свій рецепт порошок глутаміну. Він не має смаку, тому ви можете змішувати його з чим завгодно і передавати своєму організму необхідні необхідні амінокислоти. Звернувши талію, ви виявите, що l-глутамін також допоможе виправити болі в м’язах після напружених тренувань.

Зараз спортивні L-глютамінові капсули 1000 мг

Подвійне споживання однієї капсули. Ця добавка пропонує 1000 мг в одній таблетці і гарантує, що ви даєте своєму організму додатковий приплив l-глутаміну. Збільшуючи дозу цієї амінокислоти, ваш організм отримує більше, ніж вже виробляє. Це у відповідь прискорює процес спалювання жиру. Ваше здоров’я шлунково-кишкового тракту та м’язи, що накачують залізо, будуть вам вдячні.

BPI Sports Best Glutamine Essential Amino Acid

Якщо ви любите відвідувати тренажерний зал або зосереджуєтеся на справжньому тонізуванні та підтяжці, ця дієтична добавка - ідеальне доповнення до ваших фізичних вправ. Цей специфічний порошок забезпечує шість вдосконалених форм глутаміну, завдяки чому ви можете підсилити свою енергію, пришвидшити час відновлення та побудувати м’язи для розтоплення жиру.

Ми пишемо про товари, які, на нашу думку, сподобаються нашим читачам. Якщо ви купуєте їх, ми отримуємо невелику частку доходу від постачальника.