Як вигнати поганий настрій

Відчуваєте себе трохи сварливим сьогодні? Буває. Але прокидання на неправильній стороні ліжка не повинно перетворитися на цілий день сварливості. Спробуйте наступні прості поради щодо поганого настрою на прощання:

Слухати музику
Музика може бути вашою секретною зброєю для підвищення настрою. У дослідженні, опублікованому в 2011 році в журналі Nature Neuroscience, дослідники виявили, що коли учасники слухали їхні улюблені мелодії, було випущено велику кількість нейромедіатора дофаміну для самопочуття, викликаючи у учасників відчуття щастя, збудження та радості. В іншому дослідженні, опублікованому в журналі Ergonomics за 2012 рік, дослідники виявили, що прослуховування музики в машині може позитивно вплинути на ваш настрій під час руху, що може мати позитивні наслідки для поведінки водіння. Винос для підвищення настрою: пропустіть подкасти та розмовляйте по радіо та піднімайте свої улюблені мелодії під час їзди на роботу. Якщо ви можете, принесіть навушники в офіс, щоб ефект від самопочуття залишався сильним протягом усього дня.

Як позбутися поганої звички ... Назавжди!

Іти на прогулянку
Додайте до списку ще одну перевагу ходьби: рухатися - це чудово для вашого розуму та вашого настрою. У дослідженні, проведеному в Університеті штату Каліфорнія, люди, які більше ходили, повідомили, що вони в кращому настрої, почуваються енергійнішими та мають більше самооцінки та щастя, ніж їхні однолітки. Бонус: Здавалося, існує також асоціація між більшою ходьбою та кращим вибором продуктів.

Спалах тих перламутрово-білих
Ви коли-небудь чули фразу "підробляйте, поки не встигнете?" Що стосується гарного настрою, то ми цілком погоджуємось - і наука теж. У дослідженні, опублікованому в 2012 році в журналі Psychological Science, дослідники виявили, що коли суб’єкти посміхалися, незважаючи на відчуття стресу, вони відчували повільніший пульс і знижували рівень сприйняття стресу, ніж ті, хто не посміхався. Занадто сварливий, щоб посміхнутися? Помістіть ручку або паличку для їжі між зубами. Дослідники виявили, що залучення одних і тих же м’язів, необхідних для посмішки, може дати ті самі ефекти підвищення настрою.

Як любити себе в будь-якому розмірі

Сядьте прямо
Удосконалення постави не тільки корисно для вашої спини - це може також допомогти вам почуватись краще. У дослідженні, опублікованому в журналі Health Psychology у 2015 р., Дослідники виявили, що люди, яким змусили сидіти прямо, повідомили, що мають вищу самооцінку та мають набагато кращий настрій, ніж ті, хто змушений сидіти в ослабленому положенні. Дослідження Гарвардського університету свідчать, що підтримка “силових пози” (експансивні та відкриті положення тіла на відміну від скорочених та закритих) протягом лише двох хвилин може спричинити підвищення рівня тестостерону, гормону, пов’язаного з упевненістю, та зменшення кортизолу, сумно відомого гормон стресу.