Як відмовитися від дієти, не відмовляючись від свого здоров’я

Як ви відмовляєтеся від дієти, не відмовляючись від свого здоров’я? Здається, це питання зараз на думку усім. Останнім часом я все розумію, як я ненавиджу культуру дієти. Я багато писав про те, як вам не потрібно "сідати на фургон" і як дієти не працюють. Я категорично дотримуюсь свого твердження, що досягнення вашої "цільової ваги" не означає автоматично, що проблеми із зображенням вашого тіла закінчилися. Це також не робить вас автоматично здоровими. І я розумію, що у вас є запитання.

Можливо, ви ще не готові покинути дієту.

Насправді, я знаю, що багато хто з вас не готові відмовитись від цього. Я знаю це, бо лише за останні кілька днів сталося таке:

Потенційний новий клієнт скасував консультацію зі мною, оскільки вона вирішила, що "ще не готова до інтуїтивного харчування".
Поточний клієнт зізнався мені, що їй було більше проблем відмовитись від дієти, ніж вона спочатку думала, що боїться, бо боїться знову стати людиною на фотографії "до".
Я отримав кілька DM та коментарі від жінок, які шукали поради, тому що вони хотіли відмовитись від дієти, але вони просто не почували себе добре при більшій вазі.

Чесно кажучи, все це нормально!

Насправді це цілком нормально. Я хочу, щоб ви знали, що, не дивлячись на те, що я проти дієти, я не проти вас, якщо ви все ще начебто з нею. Я тут, щоб зайняти місце для вас і допомогти вам зрозуміти ці речі. Особливо, якщо є хоч одна крихітна частина вас, яка хоче відмовитися від культури дієти. Я твердо впевнений, що кожна людина повинна мати свій власний момент "З цим, я закінчив" з дієтою.

Я тут, щоб допомогти вам зрозуміти, як займатися фітнесом та здоров’ям, не зациклюючись на своїй вазі чи розмірі штанів.

Тому що так, це можливо на 100%. Ось кілька важких любовних істин, які ви повинні знати, починаючи цю подорож.

Щоб припинити запої, вам потрібно припинити обмеження.

Обмеження їжі майже завжди призведе до запою рано чи пізно. Якщо ви відчуваєте неконтрольованість їжі, це не ваша вина. Це дієта. А дієти підлі.

Іноді, коли ви думаєте, що не сидите на дієті, насправді все ще є.

Якщо ви не бачите себе із задоволенням підтримувати свою «зміну способу життя» до кінця свого життя (не потрібні «шахрайські дні»), це замаскована дієта.

тренування ніколи не повинно відчувати себе покаранням.

Тренування з місця вини та сорому не є способом створити стійкі звички, коли справа доходить до тренування. Ви можете важко потренуватися або вибрати щось менш напружене, але найбільше значення має намір.

“Здорова вага” виглядає по-різному у всіх.

Ваша найкраща вага - це той, якого ви досягаєте, коли живете найздоровішим життям, яке вам справді подобається. (Я міг би в когось викрасти цю цитату, але це правда!)

Ми, як Суспільство, маємо здоров’я на рівень назад.

Якщо ви приймете якісь здоровіші звички, в результаті ви можете схуднути. (А може, ні?) Але не сама втрата ваги робить вас здоровішими, це поведінка.

Втрата ваги не гарантує, що ви будете "любити своє тіло".

Схуднення автоматично не зробить вас впевненішим. Це передбачає велику роботу з мисленням навколо зображення вашого тіла, яке відрізняється від роботи над вашими стосунками з їжею та фізичними вправами.

Відмова від дієти не означає "відпустити себе".

Зовсім навпаки. Це створює простір у вашому житті для того, щоб ви переслідували більші, більш значущі цілі. Це допомагає вам займатися здоров’ям та фізичною формою на основі того, що ви справді хочете і як ви насправді почуваєтесь, замість того, щоб використовувати зовнішні сигнали та суспільні очікування.

Весь цей хіт $ - важка робота. Але якщо ви думаєте, що готові розпочати цей шлях, продовжуйте читати.

Я маю на увазі це, коли кажу, що це важка робота. Особливо, коли все наше суспільство в цілому буквально є частиною культури харчування. Ймовірно, на це знадобляться роки. Це відбувається шарами. Але якщо ви готові розпочати, ось кілька кроків, які вам обов’язково потрібно зробити.

Прочитайте.

Якщо ви збираєтеся по-справжньому змінити своє мислення навколо ваги та здоров’я, вам слід зрозуміти науку, яка стоїть за цим. І системи пригноблення, які змушують вас почувати себе погано в першу чергу. Прочитайте наступні книги: «Здоров’я на будь-який розмір» Ліндо Бекона та/або «Повага до тіла» Ліндо Бекона та Люсі Афрамор та «Інтуїтивне харчування» Евелін Трібол та Еліс Реш. Почніть там, а потім продовжуйте спускатися вниз по кролячій норі. "Антидієта" Крісті Гаррісон, "Дійсно їй дієта" Керолайн Дунер, "Тіло - це не вибачення" Соні Рені Тейлор і "Міф про красу" Наомі Вольф також особисто для мене змінили ігри. І це лише вершина айсберга!

Курируйте своє життя.

Скасувати підписку на записи про здоров’я та фізичну форму, які викликають у вас старі звички обмеження. Сюди входять усі, хто публікує фотографії до/після цього або публічно ділиться своїм харчуванням. Почніть перевіряти, чи можете ви висловлювати повідомлення про культуру дієти, коли їх бачите по телевізору, у фільмах, рекламі тощо. Проводьте більше часу з людьми, які живуть найкраще без дієти та підтримують вас у вашій подорожі.

Позбавтеся від масштабу та рулетки.

Я знаю, що ти хочеш битися зі мною на цьому. Але просто зробіть це. Тим самим імпульсивним чином, що Міранда викинула торт у смітник у тому одному епізоді Sex & The City. Якщо потрібно, вилийте на нього мило. Не озирайся назад. Вам буде легше зосередитися на тому, як ваші звички змушують вас почуватись, якщо ви не дозволяєте своїй вазі виходити на перший план.

Отримайте собі підтримку!

Вам не потрібно робити це самостійно. Якщо це передбачено вашим бюджетом, розгляньте можливість найму тренера. Якщо ви хочете вирішити свої стосунки за допомогою фізичних вправ, їжі чи образу тіла, є люди, які спеціалізуються на допомозі вам у подібних справах. Багато тренерів (як я) також пропонують безкоштовні ресурси, такі як публікації в блогах та подкасти. Почніть там!

Зосередьтеся на тому, як ви хочете почуватися.

Почуття «жиру» - це, як правило, наш спосіб сказати, що ми відчуваємо якийсь дискомфорт у своєму житті. Коли ви зосереджуєтесь на тому, як ви хочете почуватись, ви можете почати робити те, що допомагає вам там досягти. Ми автоматично робимо висновок "треба схуднути", коли ми почуваємося не найкраще. Насправді вам може знадобитися: трохи сну, вихідного дня, щоб знову почати займатися, овоч, ніч з друзями, душ або візит до терапевта.

Довіртеся процесу і нехай маятник розгойдується.

Багато разів, коли ти чуєш про такі речі, як «Здоров’я на будь-який розмір», «Позитивність тіла» чи «Інтуїтивне харчування», це супроводжується фотографіями людей, які їдять пончики. Вам рекомендується взяти вільний час від тренувань. Хоча ці речі дійсні, це не означає, що ви будете їсти лише десерт і більше ніколи не працювати. Це часто описують як маятникові гойдалки, і на деякий час, так, ви можете виявити, що їсте більше їжі, яку раніше обмежували, або дещо менше тренуєтесь. З часом ви виявите, що ви повернетесь до середньої точки, де ви охоче їсте салати І пиріг. Ви також виявите, що бажаєте руху так, щоб вам було добре. Це вимагає часу, але ТАК варто.

ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЩЕ ВСТАНОВИТИ ЦІЛІ ЗДОРОВ’Я І ФІТНЕСУ БЕЗ ГІПЕРФОКУСУВАННЯ НА ВАГУ.

Можливо, ви чули, як люди говорять на кшталт «здоров’я - це не моральне зобов’язання», і хоча ви нікому не зобов’язані здоров’ям, ви не обов’язково приймаєте культуру дієти, якщо вирішите, що хочете переслідувати цілі, пов’язані зі здоров’ям чи фітнесом. Насправді, коли ви будете готові, я саме тут, щоб допомогти вам у цьому. Коли ви відмовляєтеся від зосередження на фізичних вправах задля заробітку їжі чи спалювання калорій, ви можете відкрити перед собою стільки нових цілей, які потрібно поставити.

Хочу нагадати, що це не найпростіший вихід.

Навчитися відмовлятися від дієтичної культури - це важка праця. Це також щоденна робота, подібна до того, як чистити зуби або приймати душ. Але з часом, коли ви починаєте перепрограмувати свій мозок і своє тіло, стає легше. Частина того, хто ти є. І не потрібно так сильно про це думати. Що чудово, оскільки це звільняє стільки часу та простору у вашій свідомості, щоб робити більше і кращі справи у своєму житті.

Вам задумано зробити набагато більше, ніж втратити і повернути собі ті ж XXX фунтів з року в рік.

Я ненавиджу лопнути вам міхур, але якщо ця дієта/«зміна способу життя» не спрацьовували останні 20 разів, це НЕ буде. Можливо, ви ще не повністю встигли зайнятись цією анти дієтою, але якщо ви втомилися робити одне і те ж і не бачите бажаних довгострокових результатів, можливо, варто спробувати щось інше?