Як вибрати дієту для свого способу життя

Чи плануєте ви радикально змінити свій раціон? Або, можливо, навіть розглядаєте можливість випробувати останнє захоплення втратою ваги, яке ви бачили в Інтернеті? Або, можливо, думаєте про те, щоб вимкнути вуглеводи з раціону? На жаль, 95 відсотків людей, які сідають на дієту, в кінцевому підсумку відновлюють втрачену вагу (а потім і деякі). Зменшіть шанс стати частиною цих 95 відсотків. Проведіть дослідження, зважте свої варіанти та обговоріть їх із медичним працівником. Розуміння основ здорового харчування забезпечить ваші шанси на успіх, якщо мова йде про довгострокову втрату ваги та здоров’я.

Нижче наведено мої п’ять улюблених порад, які допоможуть вам вибрати дієту для свого способу життя.

Обговоріть свої варіанти

Деякі захворювання, такі як діабет або серцева недостатність, можуть зробити певні дієти небезпечними. Наприклад, якщо хтось із діабетом приймає інсулін, важливо з’їсти певну кількість їжі, щоб цукор у крові не падав і не стрибав. Або якщо у вас серцева недостатність, то у вас може бути жорстке обмеження кількості натрію, яку слід вживати. Важливо пройти консультацію дієтолога або лікаря, щоб спробувати нову дієту, якщо у вас є одна з цих станів. Вам також можуть задати конкретні запитання щодо дієти, щоб визначити, чи можна це підтримувати все життя, адже здорові дієти - це ті, яких можна (і потрібно) дотримуватися протягом усього життя.

Уникайте дієт, що виключають групи продуктів харчування

Всі продукти можуть вписатися в здоровий раціон. Кажучи собі, що ти не можеш їсти певну їжу або, що ще гірше, певну групу їжі, це неминуче призведе до запою та жалю. Хоча є, звичайно, продукти, які слід їсти вкрай рідко, виключення таких груп їжі, як зернові та/або фрукти, ніколи не призведе до переваг у зниженні ваги. Будь-яка втрата ваги, яка виникає під час дієти такого типу, повернеться, із додатковою вагою та гіршим метаболізмом. Змінювати здорову їжу на нездорову їжу в раціоні - це кращі, здоровіші та стійкіші зміни.

Знайте, що це не повинно бути тортурами

Втрата ваги важка, але вона не повинна бути звивистою. Схуднувши, цілком нормально час від часу відчувати голод. Зрештою це зміниться, коли ваше тіло звикне до менших розмірів порцій. Але якщо ви відчуваєте себе ненажерливим, можливо, ви занадто обмежуєте калорії або, можливо, ви їсте не належні типи їжі. Споживання багатих клітковиною фруктів, овочів, цільнозернових страв та нежирного м’яса, а також молочних продуктів з низьким вмістом жиру допоможе вам залишатися ситим і задоволеним, не порушуючи при цьому кількість калорій. Очікується певний голод, але якщо ці ненажерливі почуття роблять вас дратівливими, враховуйте дієтичні продукти та/або цілі щодо калорійності.

Насолоджуйтесь тим, що ви їсте

Людям, які їдять дієту, слід уникати всього, що не здається поживним і смачним. Оскільки в довгостроковій перспективі, якщо це не те, з чим можна дотримуватися, то не слід починати спочатку. Як правило, люди, які дотримуються дієти, не можуть дотримуватися заморожених або заморожених страв протягом тривалого періоду часу, а також не повинні. Ці страви дуже рідко бувають здоровими та ситними. Свіжі фрукти та овочі повинні бути частиною кожного прийому їжі, і вони повинні бути продуктами, які вам подобаються. Хоча може знадобитися деякий час, щоб повністю навчитися любити свіжу дегустацію, здорову їжу, ви повинні знаходити задоволення від того, як певні страви та їжа викликають у вас почуття.

Подумайте про здорову заміну їжі

Харчування для багатьох є заплутаною темою. Оплата плати за послугу може спростити висновки та застосувати поради на практиці простіше, ніж робити це самостійно. Однак метою будь-якого типу програм має бути навчити людей, як правильно харчуватися все життя. Компанії, що замінюють їжу, сильно відрізняються між собою тим, що вони роблять і що не пропонують. Деякі плани харчування передбачають лише заморожену або заморожену їжу, заохочуючи вас вийти і купити власні фрукти та овочі. Інші компанії забезпечують все необхідне протягом певного періоду часу, тоді як інші нові компанії доставляють все, що потрібно для створення здорової їжі вдома.

Висновок

Важливо провести попереднє дослідження будь-якого типу дієтичної програми перед початком. Знайте плюси і мінуси та переконайтеся, що це добре вписується у ваш спосіб життя. Вибір способу поліпшення раціону та способу життя повинен бути практикою на все життя, а не тимчасовою швидкістю.

Хочете обговорити потенційні плани дієти зі своїм лікарем? Погляньте на здорове харчування Сіетла Саттона. Наші страви пропонують численні переваги для здоров’я, які не тільки дозволяють вам виглядати краще, але і почувати себе краще! Не просто вірте нам на слово, прочитайте історії успіху наших клієнтів! Давайте робити великі речі разом!