Найкращі та найгірші білкові порошки для вагітності

Тенденція білкового порошку нікуди не дівається, і, оскільки жінки переходять у новоспечених матерів, багато хто задається питанням: "Чи можу я все-таки прийняти улюблений білковий коктейль під час вагітності?"

Білковий порошок є основним продуктом у дієтах багатьох жінок. Вам потрібен білок, щоб підтримувати структуру, функції та регуляцію тканин та органів вашого тіла. Тож не дивно, чому вагітні жінки хочуть переконатися, що вони вживають достатньо цієї кількості поживних речовин, коли їдять за двох. Вирощування крихітної людини та підтримка росту материнських тканин матері (наприклад, плаценти) ставить більше вимог до білка до її організму.

У той же час ми також чули про те, як певні білкові порошки можуть містити токсичні забруднення, що стосується як жінок, так і новонароджених матерів.

Давайте розглянемо науку, чи можна продовжувати пити протеїнові коктейлі під час вагітності та які фактори лежать в основі найкращих білкових порошків для вагітності.

Скільки білка потрібно майбутній мамі?

Хоча кожна людина має свої власні потреби в білках, загалом, експерти рекомендують жінкам їсти близько 60-70 грамів білка на день, якщо вона не переносить багаторазові страви.

Чому деякі жінки використовують протеїнові коктейлі під час вагітності?

Відкиньте будь-яке уявлення про те, що білковий порошок призначений лише для нарощування м’язів після важких тренувань. Багато жінок обирають білковий коктейль під час вагітності з багатьох причин:

Ви відчуваєте ранкову нудоту або неприязнь до їжі. Часто білковий порошок може бути єдиним джерелом білка, який ви можете шлункувати.
Ви втомилися. Якщо ви занадто втомилися готувати курячі грудки, білковий порошок - це швидке і просте джерело білка.
Ви веган або вегетаріанець. Можливо, ви звикли спиратися на веганські білкові порошки, щоб допомогти задовольнити потреби у білках.

Незалежно від причини, використання протеїнового порошку та вживання протеїнових коктейлів є загальним явищем під час вагітності, і питання, чи безпечно це для мами та дитини в цей дорогоцінний час, є загальним питанням.

Які ризики вживання протеїнового коктейлю під час вагітності?

Коли ви вагітні, вам слід бути обережнішими щодо впливу таких забруднень, як BPA, свинець та ртуть.

Вплив вашої дитини на занадто багато токсинів під час розвитку може призвести до серйозних наслідків, таких як:

Підвищений ризик передчасних пологів
Дефекти розвитку
Викидень
Проблеми зі слухом

FDA вважає білкові порошки дієтичною добавкою. Таким чином, керівний орган не регулює їх, щоб переконатися, що вони безпечні або ефективні.

На щастя, некомерційні групи, такі як проект «Чиста етикетка», забезпечили прозорість для споживача. Ця група самостійно тестує такі продукти, як білкові порошки, на забруднення навколишнього середовища та доводить результати до відома громадськості.

Дивно, але група виявила, що багато органічні білкові порошки містять більше забруднюючих речовин у порівнянні зі своїми звичайними аналогами!

Крім того, багато виробників білкового порошку перевіряють чистоту свого продукту, використовуючи сторонні компанії. Ви можете знайти цю інформацію на етикетці.

Як я можу переконатись, що протеїновий порошок, який я обираю під час вагітності, безпечний?

Ви можете перевірити безпеку білкового порошку, відвідавши веб-сайт проекту з чистою етикеткою та перевіривши "оцінку" конкретної марки. Крім того, перевірити маркування товару можна легко, переконавшись, що продукт сертифікований третьою стороною NSF.

"Хоча багато білкових порошків вважаються безпечними під час вагітності, ви хочете уникати тих, у яких додані трави та інші інгредієнти, які можуть бути неперевіреними під час вагітності або навіть потенційно шкідливими", - зазначає Меліса Гроувс, РДН та власник Avocado Grove Nutrition.

"Припускаючи, що ви приймаєте пренатальний вітамін, вам слід переконатись, що ви не отримуєте білковий порошок, який містить масу доданих вітамінів і мінералів, тому що ви не повинні в кінцевому підсумку приймати більше, ніж потрібно", - говорить Гроувс.

Вагітним жінкам слід уникати білкових порошків, які містять:

Рослинні добавки
Укріплені мінерали або вітаміни
Кофеїн
КБР
Потенційно шкідливі штучні підсолоджувачі, такі як ацесульфам калію.

Рис, горох, коноплі, сироватка! Як вибрати найкращий білковий порошок для вагітності?

Ви можете використовувати різні типи білкових порошків для задоволення різних потреб. Ваше тіло може переносити або поглинати кожен по-різному, але будьте впевнені, що всі білкові порошки забезпечать вас цим важливим макроелементом.

Ліз Шоу, MS, RDN, CPT, експерт з питань харчування та автор Посібника з харчування ЕКО без стресу, пропонує жінкам "спробувати вибрати добавку, яка має принаймні 15 грам білка на порцію."Вона також підкреслює, що робота з фахівцем з харчування" має вирішальне значення для забезпечення того, щоб будь-який тип [білкового порошку], який ви вибрали, був безпечним ".

Тваринні білки забезпечують усі необхідні амінокислоти і вважаються «повноцінними». З іншого боку, у рослинних джерелах білка, як правило, бракує однієї або декількох незамінних амінокислот. Деякі марки білкових порошків на рослинній основі додадуть частину «відсутніх» амінокислот до складу білкового порошку, тому кожну марку потрібно оцінювати індивідуально.

Якщо вибрати порошок сироваткового протеїну, вибір на користь трави, яку годують травою, забезпечить маму деякими протизапальними жирними кислотами омега-3.

Які білкові порошки ви рекомендуєте?

Повністю яєчний білковий порошок виготовляється з білком, отриманим як з яєчного білка, так і з яєчного жовтка. Шоу зазначає, що більшість жінок відчувають дефіцит поживного холіну під час вагітності. Яйця - одна з найкращих страв для вагітності, оскільки яєчні жовтки - одне з найбагатших джерел холіну. З цієї причини цей білковий порошок є ідеальним варіантом для вагітних мам, щоб допомогти їм задовольнити свої потреби.

"Манітоба Харвест виготовляє конопляні білкові порошки з різною кількістю білка та клітковини ", що приваблює Гроувса. Конопля забезпечує чудове джерело веганського білка, омега-3 жирних кислот та заліза. Бонус: усі три - несолодкі білкові порошки.

Справжнє харчування білкові порошки перевірені стороною та налаштовуються. Створення персоналізованої білкової суміші дозволяє мамі включати ТІЛЬКИ ті інгредієнти, які вона відчуває в безпеці, вводячи в своє тіло. Ви знайдете детальну інформацію щодо кожного варіанту та надбудови. Крім того, True Nutrition підсолоджує їх ароматизовані варіанти стевією, безпечною для вагітності!

Як ще можна отримати білок під час вагітності?

Якщо вам потрібен додатковий білок і ви не хочете пити протеїновий коктейль під час вагітності, є багато продуктів, багатих білком, які ви можете додати до свого раціону.

Білкова їжа, що безпечна для вагітності, включає:

Горіхові масла
насіння Чіа
грецький йогурт

Їх можна додавати у випічку або використовувати у рецептах смузі з високим вмістом білка, щоб допомогти задовольнити потреби у білках, не покладаючись на добавку.