Як здоров’я вашого кишечника може вплинути на вашу вагітність

Стан нашого кишечника та роль, яку мікробіом нашого організму відіграє у нашому здоров’ї, є новою темою. На думку експертів, наскільки важливим є здоров’я кишечника, коли ви очікуєте - як для вас, так і для вашої дитини - головна увага.

«Одним з найважливіших моментів думати про мікробіом кишечника пацієнта - це вагітність, - говорить Річард Фіршейн, засновник Центру Фіршейна в Нью-Йорку. Саман Фарамарзі, доктор медицини, лікар-натуропат, радник пробіогену та засновник SAFA Life and Wellness у Лос-Анджелесі, погоджується: "Перед зачаттям, а також коли ви завагітнієте, важливо подбати про здоров'я кишечника".

Тут ми розбиваємо основи здоров’я кишечника разом із експертами, які діляться, чому вагітні жінки повинні зробити пріоритетом збалансування хороших - і поганих - бактерій.

Що насправді означає здоров’я кишечника?

"Буквально трильйони бактерій, вірусів та грибів живуть у вашій кишці", - говорить Фіршейн. І вони створюють складну систему, яка може сильно вплинути на ваше тіло, на те, як воно функціонує і як результат, на те, як ви почуваєтесь і навіть на здоров’я вашої дитини (докладніше про це нижче). "Підраховано, що існує близько 30 трильйонів клітин людини, і, за підрахунками, у вашій кишці може бути від 40 до 400 трильйонів бактеріальних клітин", - додає він.

Дійсно важливо розуміти, що здоров’я кишечника - це здоров’я всього тіла.

І коли ви думаєте про свій кишечник, ви, швидше за все, думаєте про травлення, і так, це частково відповідає дійсності. Але Робін Форутан, М.С. RDN, дієтолог з інтегративної медицини в Центрі Моррісона в Нью-Йорку, каже: “Насправді важливо розуміти, що здоров’я кишечника - це здоров’я всього тіла, оскільки травний тракт відповідає за багато різних речей і стікає до здоров’я будь-яка інша система в організмі », - пояснює вона. "Різна роль шлунково-кишкового тракту полягає в тому, що, очевидно, перетравлює та засвоює поживні речовини, тобто їжу", - говорить Форутан. “Але здоров’я кишечника - це також здоров’я мозку, а здоров’я кишечника - це здатність до детоксикації. Це стан поживних речовин. Це здоров’я серця. Ваше здоров'я імунної системи також розташоване в травному тракті ".

Ви також хочете підкріпити цю унікальну систему, оскільки "гени мікробів взаємодіють з нашим геном, спілкуючись і надсилаючи сигнали один одному, отже, вони впливають на експресію вашого гена", - говорить Форутан.

"Ми більше бактерій, ніж люди", - говорить Фарамарці. "Це 150 бактеріальних клітин до однієї, і це приблизно в трильйони разів. Отже, баланс наших бактерій набагато важливіший навіть від того, які гени ми несемо, оскільки бактерії дійсно впливають на те, який ген вмикається і вимикається ».

Як здоров'я кишечника впливає на маму та дитину?

«Здоров’я кишечника матері означає здоров’я дитини - і дослідження вивчають, як стан кишечника матері відіграє величезну роль в імунній системі їхньої дитини та як імунна система розвивається», - зазначає Форутан. Чому це дослідження є таким проривом, пояснює вона, полягає в тому, що раніше зв'язок не вважався впливовим, оскільки мікробіоми не проходили через плаценту та гематоенцефалічний бар'єр. «Але зараз ми виявили, що існує така річ, яка називається LPS (вона ж ліпополісахарид), токсин, який виробляється, коли у вас негерметична кишка, побічний продукт поганого здоров’я кишечника, який перетинає гематоенцефалічний бар’єр, а отже, плаценту та вашу дитину. "

Плюс, "останні дослідження показують, що мікробіом кишечника має вирішальне значення в розвитку центральної нервової системи і може контролювати роботу мозку, оскільки багато з цих бактерій виробляють життєво важливі нейромедіатори, які впливають не тільки на настрій, але і на розвиток мозку", пояснює Фіршейн.

Тоді є роль, яку ваш травний тракт відіграє у детоксикації. "Щодня ви поглинаєте токсини навколишнього середовища, такі як пестициди", - пояснює Форутан. "Ви повинні позбутися токсинів та побічних продуктів життя, і коли ваші гормони звикають у вашому організмі, залишки, які називаються метаболітами гормонів, скидаються в травний тракт, і ви повинні їх виводити". Тоді врахуйте, що ваша дитина також усуває власні відходи та токсини, а ваш травний тракт працює подвійно.

Нарешті, говорить Фіршейн, під час фактичного народження, "коли дитина проходить через родові шляхи, дитина забирає бактерії у вагінальний канал матері". Отже, тип бактерій - хороших і поганих - у вашому організмі фактично передається вашій новій дитині.

Що може зашкодити здоров’ю кишечника?

"Одна з головних речей, яка шкодить нашому здоров'ю в кишечнику, - це якщо ви не харчуєтесь різноманітно і знов і знову їсте одне і те ж", - говорить Фарамарці. Прагніть їсти веселку протягом дня, отримуйте цілий ряд поживних речовин: від листових зелених овочів до корисних білків, і уникайте переборщити з простими вуглеводами, обробленими продуктами та насиченими жирами, наскільки це можливо. "Насичені жири та перероблена їжа вбивають корисні бактерії та можуть створювати токсини у вашому тілі", - додає вона. "Отже, я завжди кажу, що ти хочеш тримати це на нижчому рівні, незалежно від того, вагітна ти чи ні".

Найбільший збій у вашому кишечнику "- це стандартна американська дієта, в якій дуже багато запальних жирів, м'яса, цукру та крохмалю та рафінованих вуглеводів, і абсолютно неадекватна кількість овочів і фруктів, рослинної їжі та цільного зерна", говорить Форутан. "Усе, що ми їмо, також живить мікроби в нашому кишечнику".

Ще одним винуватцем поганого здоров’я кишечника є надто чисте. «Ми всі так боїмося мікробів, але це дійсно шкодить вашому здоров’ю, бо вам потрібно піддаватися дії різних бактерій; це створює різноманітність у нашому кишечнику », - говорить Форутан. І пам’ятайте, різноманітність кишечника мами може призвести до поліпшення імунного здоров’я плода.

І тоді, звичайно, ви можете переборщити із застосуванням антибіотиків. "Є дослідження, які показали, що коли ви приймаєте одну дозу антибіотиків, ви знищуєте 90 відсотків бактерій у вашому тілі лише за одну дозу", - говорить Фарамарці. Це має сенс, оскільки існує ймовірність того, що інфекція або бактерії можна позбутися, але вони не можуть розрізнити хороше та погане. "Якщо ви прийняли занадто багато антибіотиків і ви знищили всі свої бактерії, це створює можливість для поганих бактерій процвітати, а шкідливих бактерій стає більше, і саме тоді люди хворіють", - пояснює вона.

Як можна покращити здоров’я кишечника, очікуючи?

Як правило, лікарі рекомендують лише щоденний внутрішньоутробний вітамін, який, звичайно, є і необхідним, і виправданим, але навіть не згадуючи про пробіотики. Питання?

"Спрощений підхід більшості медичних працівників, щоб не обговорювати пробіотики та пребіотики зі своїми пацієнтами, на жаль", - говорить Фіршейн. "Але частково це пов'язано з наявними в даний час дослідженнями, які свідчать про те, що ми справді не розуміємо, як ці складні та різні організми співпрацюють між собою симбіотично та антагоністично, щоб отримати користь для здоров'я".

Фарамарці каже, що вона рекомендує приймати пробіотик на основі спор, а також вживати барвисту та насичену поживними речовинами дієту всім своїм пацієнтам, включаючи тих, хто очікує, але додає: «Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви годуєте грудьми або вагітні перед тим, як приймати будь-які добавки ". І чому вона обирає спору на основі, скажімо, звичайного виду лактобактерій? Ці штами схильні потрапляти в кишечник і не гинуть передчасно, змішуючись із шлунковими кислотами. Її найкращий вибір: пробіотик щоденного травного балансу пробіогену.

У Firshein є жінки, які можуть знати, що хочуть завагітніти найближчим часом, або в даний час очікують початку дієти, яка сприяє кишечнику, наповненої розчинними клітковинами, що виробляють масляну кислоту, а також продуктами, що піддаються ферментації, такими як йогурт, кефір, квашена капуста, кожна з яких має природні ферментовані бактерії [які] можуть принести користь біому кишечника ". Він також рекомендує їм виключати велику кількість цукру, шкідливої їжі та продуктів, що піддаються високій обробці. "Все це має вирішальне значення для того, щоб кишкові бактерії були якомога здоровішими", - пояснює він.

Але для того, щоб допомогти нашому організму пропагувати переважно корисні бактерії, різноманітність має значення. "Коли ви отримуєте дисбаланс хороших і поганих бактерій, це називається терміном, який називається дисбіозом, який є порушенням хорошого і поганого, тобто дріжджі, цвіль і паразити", - пояснює Форутан. «Це, безумовно, нова наука, тому ми не знаємо всього, що потрібно знати, і насправді не знаємо ідеального поєднання мікробів, корисного для всіх. Може бути так, що різні люди мають різну суміш мікробів, і може бути найрізноманітніше те, що вважається здоровим ".

Форутан пропонує шукати бренди з справді хорошою репутацією серед медичних працівників, які регулярно рекомендують добавки. Кілька її улюблених: Ortho Biotic Probiotic, Klaire Labs Ther-Biotic формула для жінок, Jarrow Formulas Fem-Dophilus. "Пробіотики живі і мають бути живими, тому важливість високої якості насправді посилюється, коли ми говоримо про пробіотики, тому що вони повинні вижити, зберігаючись у магазині, і пережити ваше власне травлення", - пояснює вона.

І шукайте додаткові схвалення на етикетці теж. "Зараз у багатьох компаніях, що виробляють добавки, є стороння верифікація, і це дійсно важливо, коли ви вибираєте бренд", - каже вона.

Ми рекомендуємо лише продукти, які ми самостійно досліджували, тестували та любили. Якщо ви купуєте продукт, знайдений за нашими посиланнями, Sunday Edit може заробити партнерську комісію.