Як ваше тіло бореться з втратою ваги

Поділіться цією статтею

І чому воно хоче повернути вагу

Управління вагою - це ключова складова здорового життя. Хоча багато людей успішно підтримують здоровий вагу завдяки збалансованості харчування та активності, втрата ваги може бути життєво важливою для 71 відсотка американців, які страждають від надмірної ваги або страждають ожирінням. Однак втрата ваги - особливо екстремальна втрата ваги - складніше, ніж споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте. Цілих 90 відсотків людей, які втратили значну кількість ваги, отримають її назад.

Стале управління вагою можливо, і розуміння того, як ваше тіло реагує на зусилля щодо схуднення, може допомогти вам встановити реалістичні очікування у вашій подорожі.

Ось 8 речей, яких ви можете не знати про своє тіло та втрату ваги.

1. Ваш метаболізм сповільниться, зберігаючи жир

Чим більше ви відпрацьовуєте або керуєте споживанням калорій, щоб схуднути, тим більше ваш метаболізм хоче компенсувати, уповільнюючи для збереження вашої поточної ваги. Метаболічна компенсація починає зберігати та зберігати жир для майбутньої енергії. Деякі лікарі вважають, що це сталося тому, що людський організм еволюціонував так, щоб цінувати накопичення жиру та енергії та інтерпретувати дефіцит калорій як ознаку біду чи голоду.

2. Ваші гормони збільшуватимуть споживання їжі

На жаль, метаболічна компенсація - це не єдина стратегія вашого організму щодо запобігання втрати ваги або стимулювання набору ваги. Гормони голоду - лептин і грелін - також у грі. Жирові клітини виробляють лептин, який повідомляє вашому мозку, коли ви ситі. Жирові клітини також скорочуються, коли ви втрачаєте вагу, виробляючи менше лептину, і це означає, що ви не відчуваєте себе повноцінним. Удар один. Грелін, що виробляється шлунком, каже мозку, що пора заправлятися. Коли ви худнете, рівень греліну підвищується, що спонукає вас частіше їсти. Удар два. Дослідження показують, що ні рівень лептину, ні рівень греліну не повертаються до нормальних вихідних значень принаймні протягом року.

3. Ваш мозок не зареєструє, скільки ви їсте

На додаток до вашого метаболізму та гормонів, нервова схема вашого мозку також бореться із втратою ваги. Їжа має вищу винагороду після того, як ви схудли, а частина мозку, яка регулює обмеження їжі, стає менш активною - це означає, що, хоча ви їсте більше, щоб відчувати ситість (завдяки любві лептину), ви також менше знаєте про скільки ти їси.

4. Ваші гени можуть або не можуть допомогти

Понад 400 генів пов’язані з ожирінням та збільшенням ваги, і вони можуть впливати на апетит, метаболізм, тягу та розподіл жиру в організмі. Точна ступінь генетичної схильності до збільшення ваги або ожиріння незрозуміла, але гени пов’язані з труднощами при схудненні, навіть коли ви збільшуєте фізичну активність або низькокалорійну дієту. Подібно до управління вагою в цілому, вирішення генетичної схильності до ожиріння набагато легше з профілактичної точки зору, ніж з реакційної.

5. Ваше тіло підготовлене до вашої другої спроби

Коли ваше тіло хворіє, воно створює антитіла до хвороби, щоб наступного разу імунна система була підготовлена. На жаль, він реагує подібним чином на втрату ваги. Якщо ви раніше втрачали вагу через зміни фізичних вправ або дієти і повторюєте ці ж стратегії для схуднення, ваше тіло - знову ж таки, головним чином гормони та обмін речовин - налаштується, щоб запобігти подібним пошкодженням, і ви побачите менше результатів втрати ваги.

6. Ваша вага має улюблений номер

Деякі вчені приєднуються до думки, що ваше тіло має задану точку ваги, і все вищезазначене - ваш метаболізм, гормони, мозок - налаштується на підтримку цієї ваги. Теорія стверджує, що люди можуть мати природно більший або нижчий вага, ніж інші, і генетика, старіння, історія схуднення та інші гормональні зміни можуть вплинути на встановлену вагу. Більше того, задані значення можуть підвищуватися, але дуже рідко вони знижуються. Так само їх набагато легше підтримувати - оскільки ваше тіло хоче - ніж зменшувати, саме тому підтримувати здорову вагу простіше, ніж схуднути.

7. Ваша втрата ваги може виглядати не так, як ви очікували

На жаль, це не завжди плавне плавання після успішного схуднення - особливо успішного екстремального схуднення - теж. Ваше тіло може виглядати інакше, ніж ви очікували. Розтяжки та пухка шкіра є загальним явищем, і багато людей стикаються з емоційними наслідками впоратися з тілом, яке не схоже на ідеал, який вони мали на увазі.

8. Ваше емоційне здоров’я залишається незалежним від вашої ваги

Результатом цього є схильність людей пов’язувати щастя та емоційне здоров’я зі зниженням ваги, а коли вони успішно схудли, але залишаються незадоволеними іншими аспектами свого життя, потрапляють у цикл незадоволення. Вина в тому, що не відчуваєш себе щасливим після схуднення, також може впливати на це, як і спокуса їсти, щоб впоратися з цими почуттями. Більше того, деякі люди можуть відчувати невизначеність щодо того, що буде далі, втрачаючи значну кількість ваги, якщо це було їх основною метою.

Що може допомогти

Деякі прості стратегії, такі як виготовлення білка як основної їжі та закусок або початок процедури схуднення з кардіотренувань перед переходом на силові тренування та опір, можуть допомогти підтримати ваші цілі щодо схуднення. Багатьом вигідно зосередитись на невеликих, досяжних цілях способу життя, щоб разом із втратою ваги працювати над своїм емоційним здоров’ям. Наприклад, замість того, щоб шукати низьку цифру на шкалі, ви можете зосередитись на тому, щоб почувати себе комфортно, займаючись спортом або відвідуючи груповий фітнес-клас. Аналогічним чином, прагнення до помірних цілей, які можуть поступово розвиватися до більших змін, може допомогти вам уникнути підводних каменів швидких, короткострокових рішень.

"Як медичні, так і хірургічні програми для зниження ваги виявились дуже успішними, але ключовим елементом є ви", - каже Метью Р. Піттман, доктор медичних наук, директор баріатричної хірургії, Регіональна медична група Північно-Західної медицини. "Повна відданість необхідним змінам поведінки та способу життя необхідна для довгострокового успіху в схудненні".

Співпраця з фахівцем у галузі способу життя також може допомогти вам керувати сподіваннями, ставити розумні цілі та реагувати на зміни у вашому організмі, якщо втрата ваги є вашою метою. Можливо, ви також захочете подумати, чи підходить вам дієтолог. Команда Центру медицини способу життя Північно-Заходу спеціалізується на постановці досяжних цілей, починаючи від комплексного лікування та управління зниженням ваги для дорослих із зайвою вагою та ожирінням та до освітніх стратегій, що сприяють зниженню ваги, до зменшення факторів ризику та інструментів для поліпшення фізичної активності та заохочення здорового харчування.