Як схуднути і підтягнути вагітність

Після того, як у вас народилася дитина, важко знайти час для фізичних вправ і скинути останні кілька кілограмів ваги дитини. Однак вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб струнка вниз і тон після доставки. Ось кілька простих способів повернутися до ваги до вагітності.

Їжте багату на поживні речовини дієту

Добре збалансована дієта допоможе вам розпочати програму схуднення та надасть вам енергії, необхідної для того, щоб не відставати від нової пачки радості. Переконайтеся, що ви отримуєте добову дозу овочів, фруктів, цільного зерна та пісних білків. Уникайте простих вуглеводів, порожніх калорійних закусок та продуктів з високим вмістом насичених жирів. Здорова їжа, наповнена білком, як йогурт та арахісове масло, може допомогти вам наростити м’язову масу та збільшити обмін речовин. Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день, а не традиційні три, щоб допомогти активізувати ваш метаболізм. Пийте багато води протягом дня. Якщо ви годуєте груддю, обов’язково додайте у свій раціон додаткові 300 калорій.

Отримайте серце нагнітаючи з кардіо

Найкращий спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Ніщо не допомагає вам спалювати калорії, як серцево-судинні вправи. Більшість кардіозаходів дозволяють спалити від 150 до 500 калорій за сеанс. Щоденне додавання півгодини кардіотренування до тренування допоможе вам схуднути та покращити загальний рівень фізичної форми. Зробіть ранкову пробіжку або проведіть півгодини на велотренажері. Якщо ви не можете дістатися до тренажерного залу, спробуйте пробігтись сходами вгору і вниз для простого, але ефективного кардіотренування.

Посильте свій метаболізм за допомогою силових тренувань

Силові тренування формують м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим ефективніше ваше тіло спалює калорії. Силові тренування також збільшують швидкість обміну речовин у спокої, а це означає, що ви можете спалювати калорії навіть після того, як припинили тренуватися. Додавання силових тренувань до вашого режиму тренувань допоможе тонізувати проблемні зони. Спробуйте включити деякі тренування з обтяженням у ваше тренування протягом двох-трьох днів на тиждень. Силові тренування також допоможуть вам поліпшити загальну силу та допоможуть краще спати вночі.

Якщо ви шукаєте веселий і простий спосіб поліпшити свою витривалість і схуднути, спробуйте займатися силовою йогою. Цей тип йоги вимагає від вас декількох поз, не роблячи пауз. Це може бути чудовим способом спалити трохи калорій, не виходячи з власного будинку. Інші форми йоги більше підходять для поліпшення сили та рівноваги. Ці вправи можуть допомогти тонізувати та збільшити аеробні здібності, тому ви можете робити інші легше та ефективніше. Ви можете знайти безліч відеороликів для мами та дитини з йоги, які дозволять вам потренуватися, проводячи час з вашим малюком.

Повернути форму після народження дитини непросто. Однак завдяки продуманому плану фізичних вправ і здоровому харчуванню ви можете наблизитись до ваги до вагітності.