Як тонізувати своє тіло: безтурботний посібник з тонізування

(Оновлено 1 травня 2020 р.)

Як тонізувати? Це поширене запитання, яке задають учасники тренажерного залу, а набуття чудової форми та підтягнутості може призвести до поліпшення впевненості в собі та допомогти виглядати якнайкраще.

Звичайно, є ще одна важлива причина тренуватися і тонізувати своє тіло: це змушує вас почувати себе чудово як всередині, так і зовні. Належне психічне здоров’я є однією з переваг ведення активного способу життя, і це так само важливо, як і хороше фізичне здоров’я.

Вам також може сподобатися: Як схуднути за 4 тижні

Як тонізувати

Що стосується тонування, то «фокус» у швидкому тонуванні насправді досить простий. Ви хочете робити послідовно кожну з наступних трьох речей:

Тренування опору для приведення м’язів в тонус
Регулярні серцево-судинні фізичні вправи для загального стану здоров’я, а також втрата жиру
Зберігайте здорову дієту, щоб зменшити жир у тілі та показати ці чудові м’язи! (прочитайте наш посібник зі схуднення без дієти)

Щоб розпочати свою подорож стрункішою, підтягнутою, ось кілька порад, на які слід звернути увагу:

Збільште споживання фруктів та овочів

Їжте більше фруктів та овочів, ніж зазвичай. Можливо, ви вже чули, що вживання овочів та фруктів оздоровить ваше серце. Ці два забезпечують вас усіма необхідними вітамінами та поживними речовинами. Фрукти та овочі допомагають травленню без провини. Включення цих двох у кожен прийом їжі допоможе вам швидше тонізувати.

Їжте нежирні білки, здоровий жир та цільні зерна

Вживання правильної їжі може допомогти в рості та відновленні м’язів; що допомагає формувати приємні, м’які м’язи.

Збалансоване харчування також забезпечить вашому організму поживні речовини та вітаміни, необхідні для підтримання загального стану здоров’я в тонусі.

Позбавлення організму цього вибору здорової їжі запобіжить формуванню м’язів, що ускладнить досягнення тонусу.

Спробуйте комбінацію віджимань та дощок

Хочете тонізувати верхню частину тіла? Ця комбінація тренувань націлена на трицепс, плечі, черевний прес і грудну клітку ... Почніть із модифікованого положення віджимання, руки трохи ширше плечей і опустіть коліна. Підтримуйте пряму спину і тримайте м’язи преса напруженими. Лікті повинні бути зігнуті на 90 градусів, а потім відсунути тіло назад. Зробіть від 20 до 25 повторень протягом трьох підходів.

Виконайте вправу на боковий діапазон

Вправа з боковим доступом спрацьовує ваші косі м’язи, які є м’язами на боці живота (часто лоскотна частина!). Для цього ляжте на правий бік, склавши ноги.

Ваша права рука повинна бути на землі, а ліва залишається на верхній частині лівої ноги.

Зберігаючи тугу серцевину, потягніться вниз лівою рукою, як щоб торкнутися щиколотки. Відчуйте скорочення вздовж боку, коли ви виконуєте рух кілька разів.

Тонус ніг за допомогою пліє присідання

Плі-присідання націлені на квадратики, сідниці та внутрішню поверхню стегон. Це загальні проблемні області жінок. Для цього встаньте з ногами ширше плечей.

Пальці на ногах повинні бути вивернуті, коли ви вертикально тримаєте легкі гантелі перед стегнами. Зберігаючи тугу серцевину, зігніть коліна до 90 градусів, а потім підштовхніться до початку.

Зробіть 15 повторень як мінімум для трьох підходів як вихідну точку.

Включіть реверсивні випадки у свій розпорядок дня

Зворотний випадок націлений на квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте пару легких гантелей. Ваші руки повинні бути збоку, а долоні всередину. Відступіть однією ногою назад, зробіть випад, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторень перед перемиканням ніг. Спробуйте тримати важчі гантелі, щоб додати виклик.

Пийте тільки воду

Залишаючись добре зволоженою, ваше тіло зможе вивести токсини та забезпечить вас енергією. Це також допоможе зволожити та підтягнути шкіру - що ніколи не погано! Прагніть випивати не менше двох літрів води на день і більше, коли ви сильно потієте. Уникайте ароматизованих та алкогольних напоїв, оскільки вони лише затримають у вашому організмі воду.

Зняття стресу

Ваше тіло виділяє тип гормону, який спричинить збільшення ваги та втрату м’язів, коли ви відчуваєте стрес. Зробіть все можливе, щоб зняти стрес, висипаючись, сповільнюючи темпи та витрачаючи більше часу на свіже повітря. Займатися також настійно рекомендуємо, оскільки це викликає у організму вивільнення ендорфінів, які протидіють гормонам стресу.

Перш за все регулярні фізичні вправи, включаючи конкретні тонізуючі вправи, є найкращим способом підняти тонус.

Ми із задоволенням допоможемо вам потрапити туди, і якщо ви шукаєте дивовижну фітнес-угоду, перевірте божевільну спеціальну пропозицію лише цього місяця

Не можу дочекатися, щоб допомогти вам до монтера, здоровішого та підтягнутого!