Як техніки дихання можуть допомогти при схудненні

Чи знали ви, що "дієти" не дають результату 90% часу? Навіть якщо ви схуднете, перебуваючи на "дієті", ви, швидше за все, додасте вагу плюс більше, коли повернетеся до нормального харчування. Це тому, що те, що ви їсте, скільки ви їсте і скільки ви тренуєтесь, є лише частиною факторів, що впливають на втрату ваги. Існують також генетичні, емоційні та психічні фактори, які або невідомі, або взагалі ігноруються, що сприяють збільшенню або утриманню ваги. Якщо ви перебуваєте в стресі або маєте основні емоційні проблеми через минулі болі та/або травми, ви можете їсти для комфорту і набирати вагу, навіть якщо хочете її схуднути. Для того, щоб ефективно схуднути, можливо, вам доведеться боротися зі своїми негативними емоційними проблемами та стресом. Один із способів зробити це за допомогою дихальних вправ.

Тому, якщо вам важко схуднути, незважаючи на регулярні фізичні вправи та дієти, продовжуйте читати і подивіться, як часто та глибоко дихаючи може допомогти вам у подорожі для схуднення.

Наші тіла - це чудова машина, яка працює щосекунди кожного дня, і їй потрібні 3 речі - їжа, вода та кисень.

Проблеми виникають, коли люди не вживають достатньо кисню. Ми не можемо накопичувати кисень, тому ми повинні неодноразово забезпечувати наші клітини свіжим киснем, щоб вони могли ефективно працювати. Дихання дозволяє кисню потрапляти в наші тіла

Ми повинні пам’ятати, що наш режим дихання може змінюватися протягом дня, наприклад, завдяки нашим думкам, почуттям та емоціям. Більшість населення дихає неефективно, приймаючи лише ⅕ необхідного кисню. Це призводить до того, що наше тіло працює не так ефективно, уповільнюючи обмін речовин, роблячи печінку млявою, а також травлення, щоб назвати декілька. Дієта змінює метаболізм нашого тіла, оскільки ми отримуємо короткочасний приріст (втрата ваги), але тоді, коли ми повертаємося до нормального харчування, метаболізм змінився і працює повільніше.

Існує зв’язок між диханням і втратою ваги.

Ось чому. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж можете використати, вони перетворюються на тригліцериди (тип жиру), які складаються з вуглецю, кисню та водню. Вони зберігаються у вигляді жирових крапель у жирових клітинах. Дихальні вправи допомагають схуднути різними способами. Ось як це працює.

Окислення

Наші тіла - це чудова машина, яка працює щосекунди кожного дня, і їй потрібні 3 речі - їжа, вода та кисень.

Проблеми виникають, коли люди не вживають достатньо кисню. Ми не можемо накопичувати кисень, отже, ми повинні неодноразово забезпечувати наші клітини свіжим киснем, щоб вони могли ефективно працювати. Дихання дозволяє кисню потрапляти в наш організм

Кисень забезпечує паливо, яке керує нашими тілами через процес, який називається окисленням.

Окислення перетворює їжу, яку ми їмо, і рідину, яку ми п’ємо, на енергію, яку використовує наш організм.

Згідно з дослідженням, опублікованим у British Medical Journal, ви потім вдихаєте вуглекислий газ, і вода залишає тіло у вигляді сечі та поту (1).

Краще травлення та обмін речовин

Глибоке дихання розслабляє організм і збільшує швидкість метаболізму, що призводить до втрати ваги. Це також збільшує доступність кисню в організмі, і цей додатковий кисень допомагає спалювати зайвий жир в організмі. Деякі техніки дихання особливо ефективні при спалюванні жиру на животі.

Глибоке дихання защелачує тіло

Поверхневе дихання включає переважно грудну клітку, а не живіт, що робить дихання недостатнім і вимагає від людини більше вдихів, щоб отримати однакову кількість кисню в організмі.

Кількість кисню, яку ви приймаєте, впливає на рН вашої крові, тобто наскільки кислотним або лужним є ваше тіло. Значення рН від 1 до 6 вказує на кислотність, при цьому 1 є дуже кислим, а 6 - слабокислим. Значення рН 7 є нейтральним, і це значення рН води. Значення рН 7,25-7,45 є оптимальним для здоров'я та слаболужним. РН від 8 до 14 є лужним, при цьому 8 є слабощелочним, а 14 - дуже лужним. Тепер, коли ви надмірно дихаєте, як дихає більшість людей, ви схильні знижувати рН свого тіла, роблячи вас кислим. Коли ви кислі, організм зберігає надлишок кислоти в жирових клітинах, намагаючись зменшити вплив кислоти на життєво важливі органи, і ви набираєте вагу (2).

Коли ви глибоко дихаєте, ви приймаєте більше кисню, який буває лужним, і ви нейтралізуєте зайві кислоти в організмі. Тому завдяки глибокому диханню ви наближаєте своє тіло до ідеального рН.

Коли ви ідеальний рівень pH, ваше тіло кисневе, і ви можете легко спалити зайвий жир і схуднути. Природно, вага не буде просто падати, поки ви сидите, але якщо ви зробите глибоке дихання частиною своєї вправи, ви схуднете.

Детоксикація

Дихання - це також засіб для очищення нашого організму. Було відзначено, що 70% наших відходів виводиться нашим диханням! Вау, це не так дивно.

Щодня ми вилучаємо мільярди старих клітин, які нам більше не потрібні, ці старі клітини, які мають кислу природу, можуть бути токсичними, якщо ми дозволимо їм нарощуватися. Якщо ми надходимо в організм достатньо кисню, це видалення добре працює. Якщо ми глибоко вдихаємо, це дозволяє нашому тілу знаходитись у режимі відпочинку та перетравлення їжі, що дозволяє нашому тілу заживати та відновлюватися, і особливо в ці важкі часи ми хочемо, щоб наше тіло могло зцілюватися.

Дихання змінює ваше тіло зсередини, воно змінює ваші клітини. Якщо ви дихаєте правильно і досить, ваші клітини стають жиросжигателями, а не запасами жиру.

Правильне дихання покращує травлення. За умови хорошого травлення ваше тіло може ефективно отримувати всі вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Коли ми дихаємо грудьми, наше тіло виділяє адреналін, утримуючи нас у режимі польоту або бою. Це не той режим, яким ми хочемо бути завжди, оскільки це робить наше дихання неефективним.

Розслаблення

Глибоке дихання заспокоює парасимпатичну нервову систему, яка потім заспокоює розум. Дихання дозволяє нашій імунній системі працювати в оптимальному стані. Це дозволяє імунній системі вбивати небажаних помилок, таких як віруси та паразити.

Приклади дихальних вправ

Є кілька способів, за допомогою яких ви можете дихати, спалюючи жир.

Дихання носом

Дихайте носом, щоб максимізувати рівень кисню та уникнути надмірного дихання, що спричиняє підвищену тягу до їжі. Одночасно дихайте низом живота, щоб розслабити тіло, зменшити тягу, поліпшити травлення та зменшити емоційне харчування.

Робіть це за 15 хвилин до їжі та через 15 хвилин після їжі. Перевірте серцебиття, запам’ятайте свій ритм і використовуйте його для підрахунку під час дихання.

1: Сядьте, схрестивши ноги або на стілець, і розслабте тіло.

2: Вдихніть, розширюючи нижню частину живота зовні, протягом 5 ударів серця.

3: Затримайте дихання на 4 удари серця.

4: Видихніть, потягнувши живіт всередину на 8 ударів серця.

5: Затримайте дихання на 4 рахунки.

6: Повторюйте кроки 2-5 протягом 3-5 хвилин кожного разу.

Затримка дихання під час вправ

Якщо ви в формі і можете затримати дихання на 20 секунд після вдиху та після видиху, спробуйте дихати носом у поєднанні із затримкою дихання під час тренування. Коли ви затримуєте дихання під час ходьби, бігу підтюпцем чи бігу, ви створюєте сильний голод для повітря і зменшуєте насиченість крові киснем до менш ніж 94%. Це пригнічує апетит. Затримуючи дихання щохвилини, організм працює без достатньої кількості кисню, тому він змушений спалювати жир, щоб виробляти достатньо енергії. Це призводить до втрати ваги.

Одне дослідження в університеті Хемптон розділило 60 хлопців та дівчат на 2 групи. Одна група практикувала йогу та глибоке дихання 4 рази на тиждень протягом 12 тижнів. Інша група нічого не робила. Наприкінці 12 тижнів перша група втратила в середньому 6 кілограмів, не змінивши дієти.

Довгий вдих

Встати. Підтягніть сідниці і одночасно станьте однією ногою перед тілом, покладаючи більшу частину ваги тіла на задню ногу. Підніміть руки над головою і вдихніть до числа 3. Видихніть до числа сім (м’язи вашого тіла будуть змушені скорочуватися). Щодня вдихайте та видихайте повітря від 2 до 5 хвилин.

Дихайте свідомо

Дихання - це те, чим ви займаєтесь весь час, незалежно від того, де ви перебуваєте або що робите. Чому б вам не скористатися цим і не спалити трохи жиру під час їзди на роботу, сидячи за столом або годуючи грудьми? Свідоме дихання означає, що ви все одно можете трохи схуднути щодня, навіть коли у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або гуляти. Ще швидше працює спалювання жиру, коли ви включаєте його у свої вправи і затримуєте дихання. А ще краще, повільне і глибоке дихання розслабить вас і зміцнить вашу імунну систему, тому ви отримаєте користь багатьма іншими способами. Природно, ви не можете очікувати вимірюваних результатів за один день. Ви повинні постійно займатися, і якщо ви віддані цьому процесу, поки тренуєтесь і харчуєтесь здорово, ви ефективно схуднете.

Внутрішнє запам’ятовування нашого тіла, навіть якщо ви його не бачите, є прекрасною річчю, і ми повинні ставитися до нього з повагою. Поважайте те, що ми їмо, говоримо, п’ємо, дихаємо і думаємо! Це машина для самооздоровлення, самообслуговування та самоочищення.

Список літератури:

1. Рубен Меерман та Ендрю Дж. Браун. Грудень 2014. Британський медичний журнал. Куди йде жир, коли хтось худне?