Як стати великим і сильним на веганській дієті

У мене є сила і розмір, щоб підтвердити той факт, що ви можете стати сильними і мати мускулисте тіло на веганській дієті. У цій статті я збираюся обговорити, чому я став веганом, а потім розповім про те, як спланувати свою дієту, щоб набрати м’язи.

Немає можливості, щоб ви стали здоровими та сильними на вегетаріанській дієті! Раніше я це постійно чув від своїх друзів-м’ясоїдів. Я кажу, звик, як ніколи більше не чую від людей, які мене знають, або від людей, які бачили мої фотографії на моєму веб-сайті. Так, мої друзі, ви насправді можете стати більшими та сильнішими на вегетаріанській дієті. Ви навіть можете це робити на веганській дієті (жодних продуктів тваринного походження).

Як розпочати

Коли мені було п'ятнадцять, я прочитав інтерв'ю з Харлі Фланнаганом (солістом легендарної хардкор-групи NYC, Cro-mags), в якому він заявив, що став вегетаріанцем, щоб вести більш мирне життя, і що не можна говорити про мир, коли вони мати стейк на тарілці, оскільки тварина загинула від страждаючого болю, щоб опинитися там. Це справді зачепило мене за шнур і змусило задуматися про тисячі тварин, які щодня страждають на заводських фермах. Потім я відвідав Кенію зі своїми батьками і відчув єдність із тваринами там.

Я зрозумів, що не хочу сприяти непотрібним стражданням інших істот, і знав, що мені потрібно внести деякі зміни. Нарешті, я побачив фільм під назвою "Муха II", в якому золотий ретрівер понівечений в експерименті, який зіпсувався. Це змусило мене задуматися про те, як над тваринами знущаються в лабораторіях, і ще більше закріпило новий напрямок, яким я йшов. Крім того, відмовившись від м’яса, я вирішив придбати такі продукти, як: зубна паста, шампунь, мило тощо, які не тестували на тваринах.

Я відмовився від м’яса поступово. Я заявив, відмовившись від усього м’яса, крім риби. Потім я відмовився від риби, але продовжував їсти яйця та молочні продукти. Одного разу, коли я зрозумів, що більшість яєць та молочних продуктів походять від тварин, які жили убого на заводських фермах, я відмовився від усіх продуктів тваринного походження. Це було десять років тому, і я ніколи не озирався назад. Незважаючи на те, що я є етичним веганом, немає сумнівів, що веганська дієта є здоровою і що я можу отримати все, що потрібно моєму організму для мого інтенсивного способу життя. Незалежно від будь-якої іншої дієти, необхідне планування.

Перше, що мене завжди запитують, - це де я беру свій В білок. Багато веганів, з якими я зустрічався, помиляються, вважаючи, що вам зовсім не потрібно багато білка. Мені навіть один хлопець сказав, що лише 5% раціону має складатися з білка. Звичайно, цей хлопець був схожий на Дон Вузли, і його б здуло, як повітряного змія, якби пройшов сильний вітер. У мене був інший хлопець, який сказав мені, що я можу отримати білок з огірка і що я навіть не повинен про це турбуватися.

Звичайно, цей хлопець теж не був у формі і не міг давати мені поради щодо харчування. Ми повинні бути набагато розумнішими. Особливо, якщо ми сподіваємось, що хтось відмовиться від м’яса і прийме вегетаріанську дієту. Говорити людям, що вони можуть отримувати весь необхідний їм білок, вживаючи шпинат та листові зелені овочі, недоцільно. Те, що це працює на горил, не означає, що воно буде працювати і на нас. Якщо ви не отримуєте достатньо білків і думаєте, що лише 5% вашого раціону повинні складатись з білка, це впевнений спосіб пожежливого та слабкого стану протягом усього життя. Зараз я не кажу, що вам потрібно два грами білка на фунт ваги, як стверджують журнали з бодібілдингу.

Це занадто багато білка та випадок надмірного вживання. Для спортсменів для збільшення сили та розміру оптимальним є 0,7-1 грам білка на кілограм м’язової тканини. Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів і маєте десять відсотків жиру в організмі, то вам слід відстрілювати 150-160 грамів білка, щоб наростити більше м’язів. Якщо ви хочете зберегти свій розмір, то, мабуть, буде достатньо 100-120.

Далі, веганам, як і будь-кому іншому, потрібно завантажувати здорові джерела жиру. Якщо в раціоні не буде достатньо жиру, ваша шкіра висохне, енергія впаде, і ви будете виглядати смертю. Отримання 20-30% калорій з жиру - це хороший спосіб піти. Завантажте корисні жири, такі як: л лляна олія, оливкова олія, мигдаль, волоські горіхи, мигдальне масло та авокадо. Крім того, веганські дієти позбавлені всіх насичених жирів, що здебільшого чудово. Однак для оптимального стану здоров’я потрібно трохи насичених жирів, тому вживайте в раціон також кокосове масло або кокосове молоко.

Нарешті, переконайтеся, що ви їсте різноманітну їжу, щоб отримати повний набір амінокислот для нарощування м’язів. Деякі приклади хороших комбінацій включають: чорну квасолю та кіноа, сочевицю та коричневий рис, сандвіч з мигдальним маслом, рисовий білок/соєвий молочний коктейль, зелений горошок та мигдаль. Час від часу випивайте трохи овочевих гамбургерів та інших фальшивих м’ясних продуктів, але переконайтеся, що більша частина вашого раціону походить зі свіжих органічних продуктів.