Трюки, які використовують спортсмени, щоб зробити сон пріоритетним

Цей вміст створений Національним фондом сну

Сім зірок спорту, які отримують багато ззз

Незалежно від того, чи є ви серйозним спортсменом, який змагається у напівмарафонах або повних марафонах, чи просто хтось, хто любить час від часу гуляти чи їздити на велосипеді, більше сну призводить до кращих спортивних результатів. І чим більше ви тренуєтесь, тим більше закритого ока вам знадобиться. Це тому, що фізична активність створює навантаження на ваше тіло, особливо на м’язи та нервову систему. Відновлення та відновлення м’язів відбувається, коли ви дрімаєте, тобто вам потрібно більше часу для відшкодування. Перевірте, що роблять спортсмени, щоб підтримувати своє тіло у піковій формі. Слідуйте їхнім керівництву!

Лови Досить підморгує.

Оскільки спортсменам потрібно більше сну, ніж середнім людям, рекомендується вісім до 10 годин zzz на ніч, і це не безпосередньо перед ігровим днем - це щовечора. Зрештою, чим частіше та енергійніше ви використовуєте свої м’язи, тим більше часу потрібно для того, щоб ваше тіло їх відновлювало та перебудовувало. Роджер Федерер та Леброн Джеймс чудово дрімають в середньому 12 годин на ніч, тоді як Юсейн Болт, Венера Вільямс, Марія Шарапова та Стів Наш отримують до 10 годин на ніч. Федерер сказав: "Якщо я не сплю 11-12 годин на день, це неправильно".

Дотримуйтесь розкладу.

Будьте послідовними - це головне - намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Коли ваше тіло звикло до режиму сну, легше заснути. Алекс Бун, нападник "Сан-Франциско 49ерс", знає цінність того, щоб мати рутину. "Щоб прокинутися ... рано і пограти в гру ... ти повинен підготувати годинник, інакше ти будеш настільки втомлений", - сказав він. "Це надзвичайно важливо".

Візьміть Power Naps.

Якщо у вас є проблеми зі сном вночі, пропустіть дрімоту. В іншому випадку, лише 10-30 хвилин закритого ока протягом дня може дати дво-тригодинний приріст енергії та працездатності, але довший сон може змусити вас почуватись млявим та млявим. Навіть олімпійці покладаються на сон, включаючи волейболіста та триразову призерку золотої медалі Керрі Уолш Дженнінгс. "Найбільшою фітнес-проблемою для мене є висипання", - сказала Дженнінгс. “Як спортсмену дуже важливо мати час на відновлення. Тож я намагався запланувати дрімоту на день, навіть це швидкий 20-хвилинний дрімота в машині перед тренуванням ".

Шукаєте найкращий матрац для спортсменів? Перегляньте наш путівник!