Як скоротити вагу за допомогою гарячої ванни

скоротити

Ви боєць чи борець? Якщо так, то я впевнений, що ви добре знаєте про радості зменшення ваги. Жартую. Ріжучі удари вагою. Але це стає набагато простіше, якщо ти знаєш, що робиш.

Люди часто не знають, що існують різні стратегії зменшення ваги залежно від виду спорту. Борці та бійці ММА не ріжуть вагу однаково.

Перегляньте “як скоротити вагу для боротьби” та “як зменшити вагу для ММА”, щоб отримати повний вичерпний посібник із зменшення ваги. Зробіть собі це простіше і навчіться правильно скорочувати вагу.

Іноді у вас немає розкоші в гарячій ванні або ви все ще занадто важкі, щоб зважити. Як останнє зусилля прочитай це для останньої хвилини різання.

Ця сторінка являє собою повний покроковий посібник з інструкцій щодо зменшення ваги води за допомогою гарячої сольової ванни Епсом.

Тепер щодо інструкцій

Гаряча ванна - це один з моїх улюблених способів зменшити вагу. З мого досвіду, це не так важко для мого тіла, як годинами бігати у спортивному костюмі. Я роками скорочував вагу між усіма своїми боями з ММА та боротьбою у середній школі. Я також зменшив вагу всіма можливими способами. Деякі способи є для вас набагато кращими (і легшими для вас), ніж інші.

Щоб зменшити вагу за допомогою гарячої ванни, виконайте такі прості дії: Спочатку наповніть ванну такою гарячою водою, наскільки ви можете терпіти. Потім покладіть у воду чашку солі Епсом, щоб відкрити пори. Нарешті, заходьте і виходьте з ванни через інтервали від 10 до 15 хвилин, перемикаючись між ванною та спортивним костюмом, щоб підтримувати потовиділення. (Обов’язково закривайте двері ванної кімнати рушником під ними, щоб закрити кімнату. Обов’язково заведіть там друга, який допоможе переконатися, що ви в безпеці.)

Якщо ви зробите це правильно, це може бути дуже ефективним інструментом. Це значно полегшить вам боротьбу. Якщо ви зробите це неправильно, це може бути небезпечним і завдати шкоди вашому організму.

Мені завжди було важливо не тільки знати, що працює, але й знати, чому це працює. У подальшій частині статті я детально розгляну кожен крок цього процесу, щоб ви точно знали, як це зробити правильно, тому зверніть увагу.

Безпека:

Різання ваги може бути небезпечним. Дегідратація серйозна. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм тренером (а може, і з лікарем) перед тим, як скоротити вагу. Крім того, вони дають вам причини передсезонної оцінки ваги з причини. Дотримуйтесь їх, щоб переконатися, що ви орієнтуєтесь на правильний клас ваги для свого тіла.

Потім переконайтеся, що ви маєте найменшу вагу, перш ніж починати скорочувати вагу води. Ріжуча маса води відстій. Ви хочете мати змогу зробити вагу і скоротити найменшу вагу води.

Для цього вам спочатку доведеться скоротити жир за допомогою дієти та фізичних вправ. Підтримуйте відсоток жиру в організмі та підтримуйте дієту чистотою протягом усього сезону або в місяці, що передують бійці. Ви, очевидно, будете отримувати тонну вправ, щоб потрапити у форму боротьби/боротьби.

Переконайтеся, що ви знизили свою вагу, зменшивши споживання їжі (калорійність), що призвело до зважування. Як тільки ви досягнете найнижчої ваги при повному зволоженні, ви готові скоротити вагу води.

Виріжте всю вагу води в той же день

Твоє тіло не повинно залишатися без води. Чим довше ви залишаєтеся без води, тим важче вона буде на вашому тілі. Найкращий спосіб боротьби з цим - скоротити всю вагу води протягом 24 годин після зважування, а потім негайно зволожити.

НЕ РІЗУЙТЕ ВАГУ ВАГИ ПРОСТО НЕ ПІЄТЬ ВОДУ НЕКОЛЬКО ДНІВ!

(якщо вам доводиться підтримувати вагу, краще постійно пити воду та різати, ніж просто залишатись без води)

Твоє тіло менш напружене, щоб просто випотіти все це за день або за день до зважування.

Подумай над цим. Якщо ви проходите кілька днів без води, ви будете нещасні. Рот висохне весь день, важко спати, зневоднений, ви будете примхливим і злим, і ви можете завдати серйозної шкоди своєму тілу. Навколо не гарна ідея.

Крім того, подумайте, наскільки марною буде практика. Ви будете настільки зневоднені, що не зможете займатися найважчими заняттями, правильно тренувати рухи або покращувати кардіотренування.

Якщо ви неправильно знижуєте вагу, ви втрачаєте здатність до вдосконалення під час тренувань

Повторне зволоження

Коли ваше тіло змушене залишатися кілька днів без води, повторне зволоження може бути складним. Ваше тіло буде приймати воду лише в невеликих дозах. Якщо ви занадто швидко вип'єте занадто багато води, ви захворієте.

Якщо ви випотеєте всю свою вагу води в той же день, а потім повторно гідратуєте через кілька годин, вашому тілу буде набагато легше прийняти надходить воду.

Це також додасть вам підвищеної енергії. Обов’язково поповнюйте необхідні електроліти, втрачені в поті. Це запобіжить спазми м’язів. (Gatorade zero і propel - чудові поповнювачі нульових калорій.)

Це набагато важливіше для борців, які мають годину-другу між зважуванням та змаганнями. З іншого боку, бійці, як правило, мають 24 години між зважуванням та поєдинком.

Підготовка:

Перед будь-якою операцією з обрізання ваги перед початком роботи потрібно переконатися, що ви готові.

  • Шкала
  • Друг/приятель
  • Ванна
  • Рушники
  • англійська сіль
  • Ковдри
  • Потний костюм
  • Пот-сорочка та спортивні штани

Хоча ванна легша для вашого тіла, ніж біг, вона все одно буде виснажливою. Я рекомендую, щоб це було останнє заняття з різання ваги за день.

Остання активність дня

Вам слід спочатку потренуватися, бігати і максимально потіти через фізичні навантаження. Ви можете залишатися в гарячій ванні так довго, і легко стікати з води, коли ви зволожені. Ця система в першу чергу для тих, хто виснажений, щоб упустити зайву вагу або бореться, щоб почати пітніти.

Пастка в спеку

Закрийте всі вікна та двері, а під двері покладіть рушник. Бажано знаходитись у найменшій ванній кімнаті, в якій ви можете бути. Увімкніть раковини в кімнаті як можна гарячіше.

Ідея полягає в тому, щоб перетворити ванну кімнату на сауну. Це дозволить вам продовжувати потіти, коли ви вийдете з ванни. Це також зупинить вас від втрати поту, коли ви перевірите свою вагу.

Почнеться потовиділення. Якщо ви перестанете потіти, то вам знадобиться набагато більше часу і зусиль, щоб знову почати пітніти.

Перш ніж почати, перевірте свою вагу. Точно знайте, де ви знаходитесь і якою вагою ви хочете бути після цього заняття.

Ванна

Почніть наповнювати ванну гарячою водою, наскільки ви можете терпіти. Він повинен бути дуже гарячим і дуже незручним, але він не повинен вас пекти, тому будьте обережні з температурою.

Змішайте чашку солі Епсома у ванній і дайте їй розчинитися. Я віддаю перевагу евкаліпту або м’яті, але це насправді не має значення. Суть солі Епсома полягає у тому, щоб відкрити ваші пори. Це також розслаблює ваші м’язи і чудово пахне.

Після того, як ванна наповниться, підніміться і зануртесь якомога більше. Зазвичай я намагався, щоб вода була досить високою, щоб просто моє обличчя тирчало з води. Чим більше ви покриті водою, тим швидше ви почнете потіти і тим більше будете пітніти.

Через кілька хвилин ви почнете відчувати, як піт стікає по обличчю.

Встановіть таймер на 10 або 15 хвилин (залежно від того, скільки ваги потрібно вирізати), і весь час залишайтеся у воді.

Я рекомендую мати Netflix або музику, щоб допомогти вам витратити час. Переконайтеся, що ваш приятель там, щоб переконатися, що ви не втратили свідомість.

Період відпочинку

Після того, як таймер вимкнеться, і ви вийдете з ванни, висушіться і швидко переодягніть костюм для сауни, світшот і спортивні штани. Займіться під ковдру і продовжуйте потіти. Висихання дуже важливо, оскільки це обманює ваше тіло більше потіти, щоб охолодити тіло.

Це буде гарним відпочинком для вашого тіла і дозволить вам продовжувати потіти і худнути.

Встановіть таймер на 10 хвилин і відпочивайте, поки таймер не вимкнеться.

Не пропускайте цей крок. Цей відпочинок важливий для того, щоб дозволити вам відпочити від води і при цьому продовжувати потіти. Якщо ви спробуєте просто затягнути його у воді, ви в кінцевому підсумку здастеся і не втратите стільки ваги, як інакше.

Перевірка ваги

Після вимкнення таймера зніміть і висушіть тіло. Обов’язково також висушіть волосся. Чим більше води ми вийдемо, тим точніше буде ваша вага.

Не втрачайте піт!

Ось чому ми хочемо, щоб у ванній кімнаті було якомога спекотніше і вологіше. Вологість дозволить зняти і перевірити свою вагу, не уповільнюючи процес потовиділення. Це економить час, сили та енергію.

Ступіть на вагу і запишіть, скільки ваги ви втратили за цей один цикл. Напевно, ви втратите трохи більше цього в наступних циклах, тому що вже почали потіти.

Мені 5’7 ”і близько 160. Зазвичай я втрачав близько 2 фунтів за цикл, але це буде по-різному для всіх. Це залежить від вашого типу фігури, розміру тіла та рівня зволоження.

Залежно від того, скільки ваги вам потрібно скоротити, ви, мабуть, не дійдете туди, куди хочете, щоб ваша вага була за один цикл. Після зважування, можливо, доведеться повернутися у ванну ще на 10 хвилин. Повторіть перший цикл стільки разів, скільки вам потрібно, щоб досягти бажаної ваги.

Якщо вода охолола, можливо, доведеться додати більше гарячої води.

Якщо вам занадто важко залишатися у воді на всьому шляху, спробуйте витягнути з води всю голову або пізніше витягнути тулуб з води. Ви все ще можете ефективно потіти таким чином, але це буде не настільки ефективно, як бути більш зануреним.

Це те, що я зазвичай робив увечері перед подією. Я намагався б бути в межах 6 або 7 фунтів. моєї вагової категорії перед початком цього. Я міг зробити цей цикл три рази, схуднути приблизно 6 фунтів., Випити пляшку води, а потім плисти фунт уві сні.

Як правило, я йду бігати наступного ранку, щоб переконатися, що моя вага хороша. Це чесно заощадило мені багато зусиль для скорочення ваги, і я хотів би, щоб навчився цього раніше у своїй кар'єрі.

Вирізати і замінити

Навіть якщо ви були в межах 2 фунтів. Вашої ваги, я б рекомендував дотримуватися цієї системи. Якщо ви втратили 4-6 фунтів. і мали недостатню вагу, ви могли випити води та гарної їжі перед сном. Повірте мені, наступного ранку вам буде набагато краще, пройшовши зусилля різання, щоб ви могли заправитись.

Твоєму тілу набагато важче залишатись без води кілька днів, ніж постійно потовиділяти воду і замінювати її. Навіть якщо ви п'єте стільки, скільки втратили, для вашого організму буде набагато краще мати нову/свіжу воду у вашій системі.

Не забувайте поповнювати втрачене після зважування; вода, солі та інші важливі електроліти.

Правильне різання ваги може дати вам величезну перевагу. Ви станете сильнішим і швидшим, ніж ваш супротивник, і матимете енергію, щоб змагатись з усіх сил.

Щоб дізнатись про всю нашу нову інформацію, слідкуйте за нами далі

Застереження: Я не лікар і не сприяю зменшенню ваги. Якщо ви збираєтеся скоротити вагу, ось ось що я дізнався з власного досвіду зменшення ваги. Консультація з лікарем - це завжди гарна ідея при скороченні ваги.