Як схуднути швидше, але безпечно

Ніяких хитрощів, ніякої брехні - лише 16 науково обгрунтованих стратегій харчування, щоб швидко розпочати свою роботу.

Схудніть на 5 фунтів за тиждень! Це троп, який ми бачимо скрізь. І хоча можливо, що хтось може втратити стільки (якщо не більше) за цей проміжок часу, це насправді залежить від вашого метаболізму та навантажень інших факторів, включаючи фізичну активність та склад тіла, які для вас абсолютно унікальні.

Втрата ваги в кінцевому підсумку повертається до концепції калорій, що виводяться: їжте менше, ніж спалюєте, і ви втратите вагу. І хоча на дієті з низьким вмістом вуглеводів можна швидко схуднути з води, я, звичайно, не ставлю за це. Сама дієта може змусити вас подумати, що такий спосіб харчування діє - коли насправді, ви можете повернути втрачене, як тільки знову з’їсте вуглеводи. Це може відчувати себе неймовірно неприємно, якщо ви хочете отримати результати, які тривають довше тижня.

Виходячи з мого досвіду в консультуванні з питань харчування, більшість із нас, як правило, перекушує продуктами, які не мають поживних речовин, але мають високу калорійність. Наприклад, пропуск солодких напоїв часто є найпростішим способом схуднення швидше. Ви не відчуваєте ситості від напоїв - навіть тих, які містять калорії, - тому замінити їх на газовану воду або несолодкий чай та каву - найкраще почати. Інші головні винуватці часто приходять у вишуканих зернах, таких як крупи, чіпси, сухарики та печиво.

Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, я б також закликав вас пам’ятати про їжу, яку ви їсте, яку ви самі не вибираєте. Подумайте: продавці їжі на роботі або залишки ваших дітей. Помітити, звідки насправді надходять додаткові калорії, є ще одним кроком до кращого вибору в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

З мого досвіду, є декілька інших порад, які відповідають майже всім нам - і це концепції, які ми можемо застосувати на практиці, починаючи зараз.

Отже, ось з чого почати:

1. Весь час їжте більше овочів.

Це так просто, я обіцяю! Якщо ви думаєте про те, щоб приготувати будь-яку їжу в основному з овочів (принаймні 50% від усього, що у вас є), ви на правильному шляху до покращення здоров’я та втрати ваги.

2. Побудуйте кращий сніданок.

Всі страви важливі, але сніданок - це те, що допомагає розпочати свій день на правильному шляху. Найкращі, найсердечніші сніданки - це ті, які наповнять вас, залишатимуть вас задоволеними та відмовлятимуть від тяги пізніше протягом дня. Прагніть їсти десь від 400 до 500 калорій для ранкової їжі та переконайтеся, що ви включаєте джерело нежирного білка, а також жир для наповнення (наприклад, яйця, несолодкий грецький йогурт, горіхи або горіхове масло) та клітковину (овочі, фрукти, або 100% цільного зерна). Початок дня зі стабілізуючої цукор крові сумішшю поживних речовин допоможе вам схуднути без жертв.

3. Знати свої межі з сіллю.

Оскільки сіль є консервантом, упаковані та оброблені продукти часто містять найбільше натрію - про що слід пам’ятати при плануванні їжі. Коли мова йде про купівлю закусок, продукт із низьким вмістом натрію повинен бути не більше 140 мг на порцію - тож, якщо ви дійсно ув'язнені, ви можете слідувати цим рекомендаціям щодо того, що покласти у кошик.

4. Пийте більше кави.

Почніть свій день з чашки Джо. Кофеїн є природним сечогінним засобом і чудовим джерелом антиоксидантів, які захищають ваші клітини від пошкодження. Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, ви можете вживати до 400 мг - приблизно кави на венти Starbucks щодня.

Не дуже любитель кави? Чай також є природним сечогінним засобом, і такі трав'яні чаї, як кульбаба або корінь кропу, також можуть допомогти. Насправді: Коли недавнє дослідження порівняло метаболічний ефект зеленого чаю (в екстракті) з ефектом плацебо, дослідники виявили, що споживачі зеленого чаю спалювали близько 70 додаткових калорій за 24 години.

5. Пропустіть солодкі напої.

Ми просто не відчуваємо себе насиченими рідкими калоріями точно так само, як справжня їжа . Вживання соку або карамельного кавового напою просто не таке задоволення, як з’їдання миски овочевої та білкової засмажки. Тож стежте за споживанням соку, газованої води, підсолодженої кави та чаю та алкогольних напоїв. Якщо ви споживаєте кожен з цих напоїв протягом дня, ви вночі принаймні 800 калорій вночі - і все одно будете голодні. (До речі, алкоголь може пригнічувати метаболізм жиру, ускладнюючи спалювання цих калорій.)