Як швидко схуднути на канікулах

Поради щодо подорожей

Як швидко схуднути на канікулах (Фото:)

Пов’язані статті

Швидкі плани схуднення можуть створити вражаючу короткострокову втрату ваги, але вага, як правило, відновлюється, як тільки ви припиняєте ці кардинальні заходи - це може бути безпосередньо перед тим, як ви вирушите на пляж або підсунете ту сукню, яку ви сподівались підходить. Тож замість того, щоб сідати за катастрофічну дієту, дотримуйтесь кількох здорових принципів, які призведуть до стійкого схуднення, і, якщо ви серйозно ставитеся до цього, може навіть допомогти вам схуднути вчасно для цієї великої поїздки на пляж.

Поставте реалістичну мету

Центри з профілактики захворювань, клініка Мейо та багато інших медичних установ рекомендують від 1 до 2 фунтів на тиждень як стійкий темп схуднення. Це не означає, що ви не можете втратити більше завдяки здоровим звичкам, і насправді, багато програм здорового схуднення можуть допомогти вам почати з втрати від 5 до 10 фунтів протягом першого тижня, якщо ви будете скрупульозно ставитися до свого нового, здорові звички. Але ти почуватимешся краще - і, зрештою, будеш успішнішим - якщо ти поставиш перед собою розумну мету зниження ваги, то нехай все зайве стане приємним сюрпризом.

Ваші великі пріоритети

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення перед відпусткою, є три здорових принципи, на яких ви можете зосередитися. Перший - виключити з раціону доданий цукор і зменшити споживання крохмалистих продуктів. Наступне - завантажити кожен прийом їжі великою кількістю білка, корисних жирів (згадайте рибу, авокадо та чіа, насіння льону чи конопель) та овочів. І, нарешті, регулярно займайтеся фізичними вправами. Вас чекають запеклі суперечки щодо того, чи найкраще для схуднення кардіо та важка атлетика. Якщо ви хлібороб, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте, щоб втратити один фунт жиру. Але, зрештою, правило полягає в тому, що чим більше ви рухаєтесь, тим більше ваги ви втратите.

Підсилюйте свою мотивацію та робіть тренування веселими, вибираючи той вид вправ, який стане у пригоді на канікулах. Наприклад, якщо ви збираєтеся витратити багато часу на підводне плавання, ви можете поплавати на тренуванні, або якщо ви плануєте багато піших походів у відпустку, ви можете скористатися сходинкою в тренажерному залі або взяти в похід вдома. Якщо ви ще не мали на увазі веселу атлетичну мету на канікулах, зараз чудовий час, щоб додати її.

Невеликі зміни теж складаються

Ці зміни "великої трійки" - це ваша найкраща, найздоровіша стратегія швидкого схуднення перед відпусткою. Але якщо ви не хочете впадати у паніку перед втратою ваги перед кожною відпусткою, подумайте про створення здорових звичок, які допоможуть вам поступово втрачати вагу з часом і не тримати її поза, навіть якщо ви зіткнетеся з буфетами на круїзних лайнерах або безкоштовними напоями в барі готелю. Багато людей вважають, що вони можуть триматися на шляху, якщо вони просто зменшують порції улюбленої "обманної їжі" і їдять їх рідше - скажімо, зберігаючи неділю як день для обману. Інші здорові звички, які можуть сприяти зниженню ваги, включають висипання ночі, вживання великої кількості води, відсутність їжі протягом декількох годин перед сном, а також включення здорової звички, яку ви прийняли під час відпустки - наприклад, гуляти з друзів щоранку - у повсякденне життя вдома.