Як швидко отримати меншу талію

Якщо вам потрібна менша талія, ми можемо допомогти. Звичайно, скидання жиру з талії та нижньої частини живота є складним завданням. Але, маючи правильний план, ви можете направити себе у правильному напрямку. Продовжуйте читати, щоб знати, як швидко отримати меншу талію. Прокрутіть сувій!

No1 Розумійте своє тіло

Це найважливіший крок - розуміння свого типу фігури. Якщо ви людина, яка швидко набирає вагу і вам важко схуднути так само швидко, ваш тип фігури є ендоморфним.

Якщо як набрати, так і схуднути вам легко, у вас мезоморфний тип фігури. І якщо вам важко набрати вагу, у вас ектоморфний тип статури.

Залежно від типу фігури вам може знадобитися менше або більше часу, щоб отримати меншу талію. Мантра полягає в тому, щоб залишатися позитивним і продовжувати робити наступне.

# 2 Змініть свій раціон

Ти те що ти їсиш. Збільште споживання фруктів та овочів, щоб скоро схуднути (1), (2). Вони багаті антиоксидантами, харчовими волокнами та мінералами та мають низьку калорійність (крім фруктів та овочів з високим вмістом ГІ). Це робить фрукти та овочі ідеальними для схуднення.

Крім того, споживайте горіхи, насіння, зелень, цільні зерна, нежирний білок та корисні жири правильними порціями (3), (4), (5).

Споживайте три порції по п’ять різних овочів на день. Намагайтеся приймати принаймні дві порції з трьох різних фруктів на день. Перекусити фісташками або чашкою огірка/кавуна. Дотримуйтесь цієї дієти, щоб скласти повну картину.

# 3 Пийте достатню кількість води

Ще одна важлива справа, коли ви намагаєтеся схуднути, - це пити достатню кількість води. Рекомендується пити 2-3 літри. Збільште споживання води, якщо ви тренуєтесь, сильно потієте або живете в жаркій погоді.

Залишаючись у зволоженому стані допомагає запобігти плутанню вашого тіла між спрагою та голодом. Це обмежує схильність до переїдання. Вода також сприяє виведенню токсинів і посилює функції клітин.

No4 Приділіть час кардіо

Щоб витратити спожиті калорії, а також накопичені калорії, потрібно потренуватися. Виберіть форму вправ, яка відповідає вашому стилю життя та цікавить вас. Це можуть бути танці, їзда на велосипеді, кікбоксинг, біг, ходьба, плавання або заняття спортом.

Ми рекомендуємо робити вправи по 3-5 годин на тиждень. Крім того, додайте силові тренування та HIIT до свого режиму тренувань, щоб отримати підтягнуте та підтягнуте тіло.

No5 Попрацюйте над верхньою частиною тіла

Окрім роботи над усім своїм тілом, важливо також працювати над верхньою частиною тіла. Робіть вправи, спрямовані на верхню частину спини, плечі та грудну клітку. Робота над цими м’язами допоможе наростити м’язову масу і зробити верхню частину тіла підтягнутою. Це, в свою чергу, зробить вашу талію меншою.

# 6 Орієнтуйтеся на талію і нижній живіт

Вам потрібно додати до свого режиму декілька вправ, які допоможуть тонізувати талію і нижню частину живота. Ось кілька вправ, які ви можете робити:

Підняття ноги
Бокова лежача нога піднімається
Альпіністи
Альпіністи-павуки
Вертикальна хрустка ногами вгору
Махання ногами
Ножичні ноги
Російський поворот
Бічні вигини смуги опору
Капалбхаті
Планка

№7 «Носіть» талію меншою

Подумайте про бадилля бадилля або прохолодний ремінь! Ви також можете надіти кольорові візерунки, щоб ваша талія виглядала меншою. Укорочені топи - це ні-ні, але ви можете поєднати сорочку/футболку з вузликами і джинси з високою талією або джеггінси, щоб надати вашій фігурі такий пісочний годинник.

Це 7 способів отримати меншу талію. Не дійте поспіхом і не підкреслюйте. Залишатися щасливими може допомогти вам схуднути швидше, ніж хвилюватися з цього приводу. Ведіть здоровий спосіб життя без стресів, і ви скоро побачите результати. Піклуватися.