Як схуднути за рахунок бюджету

Ось Професійна порада No1 про те, як схуднути за рахунок бюджету: не витрачайте свою зарплату на імпортні суперпродукти, персонального тренера та марнотратне харчування.

Втрата ваги за рахунок бюджету цілком здійсненна, говорить Кріста Магуайр, Р.Д., С.С.С.Д. та менеджер з харчування Beachbody. Більше того, регулярне здорове харчування не повинно коштувати значно дорожче.

Магуайр вказує на дослідження, яке показує, що найздоровіші режими харчування коштують лише приблизно на 1,50 доларів на день більше, ніж найменш здорові дієтичні звички.

Це додає близько 40 доларів на місяць додатково - суму, яку ви можете легко заощадити в інших регіонах, наприклад, для приготування їжі або приготування кави вдома.

Тим не менш, існує ще низка розумних бюджетів та креативних хакерів, які допоможуть вам ще більше розтягнути свій долар, говорить Магуайр.

Однак перед тим, як почати, важливо намітити свою стратегію схуднення.

Перш за все: витратьте трохи часу на мозковий штурм ваших конкретних намірів щодо схуднення, будь то вправи тричі на тиждень або з’їдання однієї порції овочів під час кожного прийому їжі.

Потім розгляньте, що спонукає вас дотримуватися своїх цілей (чи ні). Вам потрібно брати участь у програмі керованих тренувань для регулярних вправ? Або вам потрібен детальний список продуктів, щоб уникнути спокуси?

Чітке уявлення про те, що необхідно для досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги, допоможе вам не відставати від шляху і ефективно визначати, куди розподіляти витрачені гроші.

"Для схуднення вам не потрібні вишукані страви, такі як насіння чіа, кокосовий кефір або органічні капуста", - говорить Магуайр. "Будьте простішими та запасіться деякими основними овочами, фруктами, нежирним білком, консервованою квасолею, горіхами, насінням та цільнозерновими стравами [які ви можете] змішувати та поєднувати для приготування різноманітних страв".

Магуайр додає, що план харчування Beachbody's Ultimate Portion Fix, який постачається із вичерпним переліком продуктів та кольоровими порційними контейнерами, може допомогти вам приготувати недорогі, поживні та смачні страви, які не пошкодять банку.

Не знаєте, що зробити? Перегляньте кулінарне шоу FIXATE з осіннього калабре, щоб отримати чудові здорові рецепти та спробуйте спробувати один із сотень рецептів, доступних у блозі Beachbody!

(Професійна порада No2: Ознайомтесь із цим вичерпним посібником про те, як схуднути за допомогою простих корекцій дієти.)

Замість м’яса, яке може бути дорогим, подивіться на більш доступні джерела білка для своїх страв, пропонує Джекі Ньюджент, RDN.

“Яйця чудові навіть за часом сніданку, а сочевиця та квасоля містять і білок, і клітковину; ця комбінація поживних речовин особливо насичує ”, - каже вона.

Якщо ви вегетаріанець, ви, мабуть, добре знаєте бюджетні вегетаріанські джерела білка, такі як йогурт, сир, тофу, лобода та тефф, щоб назвати лише декілька.

Щоб отримати ідеї щодо того, як включити більше їжі на рослинній основі до своїх страв, перегляньте ці вегетаріанські рецепти.

Вам не потрібно належати до дорогого тренажерного залу або купувати дорогу (і просторову) бігову доріжку, щоб бути здоровим і здоровим.

Коли ви приєднуєтеся до Beachbody On Demand, ви можете транслювати тренування, не виходячи з приватного дому.

Ви матимете цілодобовий доступ до сотень різноманітних тренувань, призначених для вправ для початківців, просунутих спортсменів та всіх, хто між ними.

(Професійна порада No3: Дізнайтеся, яка програма Beachbody підходить саме вам.)

Усі програми Beachbody включають план харчування, який допоможе вам навчитися харчуватися здоровим, збалансованим харчуванням, підживлювати своє тіло та максимально використовувати свої тренування.

Шакеологія є важливою частиною цього плану харчування. Це не заміна їжі, але це може бути частиною здорової їжі, і це чудовий спосіб допомогти стримати тягу до нездорової їжі, щоб вас не спокушали цукристі або жирні (і дорогі!) Закуски. *

Цей суперпродуктовий протеїновий коктейль також може допомогти вам досягти щоденних цільових показників поживних речовин, коли ви в дорозі або не маєте доступу до різноманітних корисних фруктів та овочів. *

(Професійна порада No4: Турбує вартість? Дізнайтеся, як тренеру команди Beachbody вдається вписати Shakeology в її обмежений щомісячний бюджет.)

Зробіть воду своїм напоєм, пропонує Ньюджент. "Це втамовує спрагу, забезпечує нуль калорій і може бути фактично безкоштовним", - каже вона.

Вода повинна бути важливою частиною вашого раціону, незалежно від того: до 60 відсотків вашого тіла складається з води, і ваше тіло потребує її достатньо для нормальної роботи.

Кількість, яка вам потрібна, буде різнитися залежно від особи, але фахівці Beachbody рекомендують щодня споживати половину ваги тіла в унціях води. Отже, якщо ви важите 150 фунтів, ви повинні пити 75 унцій води щодня.

Не любите просту воду? Вливайте його улюбленими фруктами та травами для зволожуючого та смачного напою.

З точки зору вартості, враховуйте це: заміна ранкового кавового напою або післяобідньої газованої води на високу склянку старомодного H2O може заощадити від 2 до 5 доларів на день, що становить колосальні 60–150 доларів на місяць.

Те ж саме стосується алкогольних напоїв, таких як коктейлі щасливої години та мімози на пізній сніданок, які, як правило, мають високу вартість, кількість цукру та калорій.

Замість того, щоб балувати продуктовий магазин лише неясним уявленням про те, що ви хочете купити, будьте готові.

"Коли ви знаєте, що плануєте їсти протягом тижня, навіть якщо це лише приблизні контури, ви можете розумно спланувати свій список покупок", - говорить Ньюджент.

А хороший список покупок допоможе вам дотримуватися свого бюджету та здорового харчування. Ключ до його створення? Будьте конкретні, але гнучкі.

"Залиште деякі продукти загального розряду у своєму меню для зниження ваги та в списку покупок", - говорить Ньюджент.

Замість того, щоб перерахувати яблука та груші, наприклад, просто перелічіть “фрукти”, тоді почекайте, поки не побачите, що продається/в сезон на проході продуктів.

"Як бонус, це, мабуть, буде найбільш сезонним та [в] піком харчової цінності та смаку", - пояснює Ньюджент.

Підвищення щоденного рівня активності поза звичайними тренуваннями є ефективним і доступним способом спалити ще більше калорій.

Коли ви займаєтесь своїм днем, усі ваші рухи - миття посуду, косіння газону та вивезення сміття - часто називають ЧИСТИМ: Nна-Евправа AДіяльність Тгермогенез.

Дослідження називають NEAT «основним інструментом» для контролю ваги тіла. Звіт клініки Майо показує, що різниця у витратах енергії між двома людьми приблизно однакового зросту та ваги може коливатися до 2000 калорій на день залежно від NEAT.

Тож почніть свою NEAT, вносячи невеликі зміни у свій розпорядок дня: підніміться сходами замість ліфта. Припаркуйте свою машину подалі від магазину. Кожну годину робіть кругообіг по кабінету або подивіться, скільки підйомів телят ви зможете виконати, поки вариться кава.

(Професійна порада No5: Отримайте більше [майже] безкоштовних ідей про те, як можна сюди рухатися більше.)

"Вам не потрібно робити покупки у Whole Foods або Erewhon, щоб бути здоровим і худнути", - говорить Магуайр. "Такі магазини, як Costco, оптом продають органічну продукцію та інші високоякісні продукти харчування за нижчими цінами".

Перш ніж вирушати до магазину, складіть список корисних продуктів, до яких ви регулярно тягнетеся. Це допоможе вам дотримуватися свого бюджету та запобігти харчовим витратам.

Такі предмети, як яблука, морква, яйця, зелена суміш, квасоля, сочевиця, горіхи та цільні зерна - це чудові продукти, які завжди можна мати під рукою, оскільки ви можете використовувати їх у різноманітних стравах та закусках.

Якщо ви приймаєте лише одну нову звичку з цього списку порад щодо схуднення, зробіть її такою.

Приготування власних поживних страв та закусок може творити чудеса як для вашого тіла, так і для вашого банківського рахунку.

Давайте зізнаємось: регулярні обіди можуть стати дорогими, не кажучи вже про надзвичайно складні завдання, якщо ви намагаєтеся їсти належні порції та скорочуєте оброблені продукти.

"Готуючи більше вдома, - каже Ньюджент, - ви будете мати більший контроль над калоріями та вартістю".

Дослідження показують, що люди, які готують їжу вдома, частіше обирають поживні продукти і споживають менше калорій на один прийом їжі, ніж люди, які вечеряють.

Щоб максимізувати свій продуктовий бюджет та заощадити час, спробуйте приготувати їжу на тиждень поживною їжею, щоб у вас завжди було щось готове до споживання калорій, говорить Ньюджент.

Наприклад, якщо на початку тижня ви зварили велику партію низькокалорійного супу та цільних зерен та подрібнили свої овочі, все, що вам потрібно зробити, це змішати та поєднати, і ви швидко обідаєте.

Як зазначає Магуайр, придбання продуктів, виготовлених з попереднього приготування або напівфабрикатів (скажімо, голова салату ромен проти фасованого пакета) часто дорожче, ніж самостійно проводити підготовчі роботи.

Перероблені закусочні закуски можуть коштувати дорого, не кажучи вже про завантажені рафінованим цукром та іншими добавками.

Приготування власних здорових закусок "захоплюй і гойди" вимагає трохи більше зусиль, але це порада для схуднення, яка може заощадити дорогоцінні гроші та калорії.

"Заплановані закуски можуть допомогти вам бути задоволеними та стримати переїдання під час їжі", - говорить Ньюджент.

Для закуски з високим вмістом білка спробуйте змішати кеш’ю, мигдаль та насіння гарбуза із смаженим едамаме. Або спробуйте свої сили у виготовленні власних білкових або енергетичних закусочних.

Купуючи продукцію за бюджет, бажано шукати сезонні фрукти та овочі.

"Продукція, яка є в сезон, не тільки більш свіжа і поживна, вона [ще] економічніша", - говорить Магуайр.

Але якщо вам потрібна продукція, яка не є місцевою або в сезон - скажімо, полуниця в січні або брюссельська капуста влітку - перейдіть до замороженого сорту.

"Це буде як бюджетно, так і дієтично - і в готовій формі", - говорить Ньюджент. Бонус: Заморожені продукти означають менше харчових відходів, оскільки вони не зіпсуються так швидко, як свіжі, даючи вам більше часу для їх використання, додає Магуайр.

Групи вправ можуть допомогти зробити тренування цікавішим. Вони також можуть допомогти вам нести відповідальність за тренування, підвищуючи послідовність вправ та ваші шанси на досягнення цілей у фітнесі.

З членством у Beachbody On Demand вам буде призначено командного тренера Beachbody, який проводить онлайн-групи з іншими однодумцями та надає індивідуальні рекомендації та підтримку.

За допомогою груп ви можете реєструватися, задавати питання, ділитися порадами щодо тренувань та відстежувати свій прогрес.

Спільнота Beachbody - це також чудове місце, щоб отримати заохочення, знайти надихаючі історії успіху та поділитися власною подорожжю.

"Харчові відходи можуть призвести до багато витрачених грошей", - говорить Магуайр. Перш ніж купувати більше продуктів або телефонувати на винос, спробуйте витратити все, що залишилось у вашому холодильнику чи коморі.

Залишки коричневого рису? Використовуйте його для наливу супу. Чотири яйця, половина цибулини та банка квасолі, які не використовувались? Зробіть заповнювач. Ягоди, які ось-ось зіпсуються? Киньте їх у струсі.

Якщо ви не можете їсти їжу, термін якої закінчується, не переживайте - просто заморозьте її, щоб насолоджуватися пізніше, пропонує Магуайр.

Ознайомтесь із цими прийомами серед професіоналів, завдяки яким ваші залишки смаку стануть новими:

Зберігайте залишки простих макаронних виробів з невеликою кількістю олії, щоб вони залишались вологими. Якщо ваші макарони під соусом, розігрійте їх у духовці (закритою) при температурі 350 ° F до нагрівання.
Використовуйте плиту для “соковитого” зерна, як різотто; і використовуйте мікрохвильовку для таких зерен, як кіноа та рис - додайте трохи води або бульйону, щоб вони не висихали.

З деякими практичними хаками, розумним вибором та невеликим змащенням ліктя ви виявите, що схуднення бюджету цілком здійсненне і може навіть заощадити ваші гроші в довгостроковій перспективі!

Пов’язані статті

Втрата ваги

Чому я не втрачаю вагу?

Втрата ваги

Ви МОЖЕТЕ схуднути, не “голодуючи”

Втрата ваги

Розумні обміни їжею перехитрили позбавлення дієти

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, матеріали програми та весь інший вміст), спочатку була призначена для американської аудиторії. Нормативні акти у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати різняться залежно від вихідної точки, цілей та зусиль. Фізичні вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. У показаних відгуках, можливо, використано більше одного продукту Beachbody або розширено програму для досягнення максимальних результатів.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ або використовувати будь-які добавки чи засоби, що замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні медичні умови або потреби. Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміщення рекомендацій медичного працівника або надання будь-яких медичних консультацій, діагностики чи лікування.