Як схуднути за допомогою супів та смузі

Пов’язані статті

Замінивши два-три прийоми їжі супами та смузі, ви в результаті зможете споживати менше калорій. Однак супи, приготовані на комерційній рослинній олії та смузі, наповнені цукром, перемагають цілі. Вам слід дотримуватися більш здорових варіантів. Легка їжа, така як суп, допомагає приборкати голод, що може допомогти вам не перевищувати бажане щоденне споживання калорій. Схуднення за допомогою супів та смузі діє лише тоді, коли їх вживають як частину поживної дієти.

Приймайте суп на овочевій основі перед основним прийомом їжі. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Пенсільванія, вживання низькокалорійного супу перед їжею може допомогти зменшити кількість калорій, які ви споживаєте під час їжі. Учасники дослідження, які перед вживанням їли суп, зменшили загальне споживання калорій для їжі на 20 відсотків порівняно з тими, хто пропустив суп. Вибирайте суп чи бульйон на овочевій основі, наприклад, курячий бульйон, і уникайте вершкових супів, які часто мають надлишок калорій.

Пийте смузі на основі фруктів та овочів як заміну їжі. Овочі та фрукти багаті клітковиною, яка допоможе вам контролювати голод. Вони також містять вітаміни та мінерали. У фруктах є природні цукри, які покращують смакові якості. Перемішуйте листові зелені овочі, такі як капуста або шпинат, із замороженими бананами та ягодами та знежиреним або соєвим молоком, поки суміш не стане однорідною та пінистою.

Додайте до свого супу джерело нежирного білка. Білок допомагає контролювати ваш апетит і, отже, споживання калорій, що призводить до втрати ваги. Пісні джерела білка, такі як куряча грудка без шкіри, сочевиця та квасоля, мають низький вміст жиру і є здоровим доповненням до супу на овочевій основі. Прийміть суп з білками, такий як суп із сочевиці, щоб замінити вам вечерю.

Часто виконуйте вправи, щоб допомогти своїм зусиллям щодо схуднення. Виконуйте не менше 150 хвилин кардіо в тиждень. Прагніть бігати, їздити на велосипеді або жваво ходити по 30 хвилин щодня, щоб досягти мінімуму за тиждень. Кардіо допомагає спалювати жир і худнути.

Їжте здорові салати з нежирною заправкою разом із супами. Для приготування салату вибирайте такі інгредієнти, як морква, салат, помідори, селера та огірки. Вони низькокалорійні, тому ви можете з’їсти багато салату, не додаючи ваги. WebMD повідомляє, що ті, хто з'їв три чашки салату до обіду, з'їдали на 12 відсотків менше калорій під час їжі.