Як схуднути за допомогою однієї ложки на день

Втрата ваги відстій.

Помилка, дозвольте переформулювати це.

Проходження процесу схуднення відстій. Насправді схуднення досить дивовижне.

Хоча вам слід ходити навколо, шукаючи чарівні зілля чи срібні кулі, щоб зробити все, щоб знизити вагу за вас (адже таких не існує), є кілька цікавих маленьких хитрощів, які ви можете додати до своєї панелі інструментів, щоб по-справжньому отримати максимум від ваша подорож до втрати ваги.

Ніщо в цій публікації одне не допоможе вам скинути всю необхідну вагу, але вони дійсно надають допомогу. Подумайте про них як про споглядача в тренажерному залі, який завжди допомагає вам найменшими способами.

Чудова річ у всіх цих рішеннях полягає в тому, що вони також чудово допомагають вам психічно допомогти. Однією з найбільших проблем боротьби з вагою залишається мотивація. Чудово, що ви з’їли салат на обід, але закінчивши вечерю цілим чізкейком, вас це лише відстає.

Приймаючи ложку чогось, що може допомогти вам схуднути, ваш розум знає, що ви в ньому перемагаєте.

То які ці ложки речей ви можете взяти? Давай дізнаємось.

1. Ложка темного какао-порошку для антиоксидантів

Я не дуже люблю шоколад, але мій брат любить його. Я впевнений, що ви чули про користь темного шоколаду, але чи знали ви, що темний какао-порошок для вас такий же чудовий?

Причина тому, що він упакований антиоксидантами. Ще одна перевага полягає в тому, що якщо у вас масивний ласун (як я), це допоможе задовольнити це.

Чому ви не можете просто пити шоколадне молоко? Чи не матиме вона однакових переваг? Проблема в тому, що шоколадне молоко перекачується повним цукром. У порошку темного какао не вистачає всього цукру, тому він добре працює для вас.

Ви, мабуть, не хочете брати ложку прямо вгору. Натомість додайте ложку в смузі або, якщо хочете здоровий варіант гарячого шоколаду, додайте його в склянку гарячої води.

2. Ложка кокосової олії, щоб спалити більше жиру

З кількістю кокосової олії, яку пережила моя сім’я за останній рік, ви б поклялися, що ми володіли запасами на кокосових фермах (чи існують вони?).

Кокосова олія, здається, є чудовим джерелом для всього. Їжте, пийте, носіть або робіть із цим що завгодно. Все, що ви можете придумати, вже було зроблено з цим, і це, мабуть, надзвичайно здорово для вас.

Кокосова олія містить щось, що називається тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ), що сприяє збільшенню витрат енергії. Одне дослідження показало, що 15-30 г MCT на день збільшують цілодобові витрати енергії на 5%. Це може здатися не дуже багато, але це дорівнює 130 калоріям на день.

Для всіх дам в будинку я маю для вас справді добрі новини. В іншому дослідженні 40 жінок із абдомінальним ожирінням додавання 30 мл кокосової олії на день призвело до зменшення окружності талії протягом 12 тижнів.

Як слід споживати кокосове масло? Просто дістаньте столову ложку прямо з банки і з’їжте її.

3. Ложка лимонного соку на вітамін С

Лимон - приголомшлива їжа з нульовим вмістом калорій, тому має сенс лише те, що лимонний сік такий же чудовий.

Одним з найкращих способів розпочати ранок є випивання склянки лимонної води. Це може допомогти мінімізувати вашу ранкову тягу, а також мати додаткові переваги від зміцнення вашої імунної системи, зволоження тіла та активізації роботи мозку.

Все, що вам потрібно зробити, - це додати 1 столову ложку свіжовичавленого лимона у 8 унцій води.

4. Ложка порошку зеленого чаю Матча для спалювання жиру

Час для маленького серця до серця. Я ненавиджу чай. Я ненавиджу чай у всіх видах. Не має значення смак.

Чай мені огидний, і це блюзнірство хлопчика, який виріс на Півдні.

Тому, коли я говорю про переваги зеленого чаю Матча, я не роблю цього з власного досвіду. Насправді єдиний раз, коли я вживав зелений чай Match, був, коли його подавали так:

Це було у вітальні, і воно також включало горілку, імбирне пиво та лікер Кардамін.

Було дуже смачно.

У будь-якому випадку, повернемося до того, чому ці речі корисні для вас. Більшість ви знаєте, яка користь зеленого чаю і наскільки він корисний для організму. Порошок матчі схожий на маленький секретний чай, про який більшість людей не чули.

Це унікальний чай, який вирощують на пагорбах Японії. Це справді вигадливо, оскільки коли листя ростуть, кількість світла, яке їм надходить, контролюється, що означає, що рослини повинні виробляти більше хлорофілу. Це призводить до отримання ними яскраво-зеленого відтінку.

Це круто, але з чим ці речі можуть допомогти? Процес спалювання калорій в організмі називається термогенезом. Швидкість, з якою це зазвичай робить ваше тіло, становить від 8% до 10%. З порошком матча це число зростає до 35% - 43%!

Все, що вам потрібно зробити, це додати ложку в трохи теплої води, і ви готові піти.

5. Ложка кориці для кращого рівня цукру в крові

Цей мене завжди заважає, бо кориця солодка, тому я завжди думаю, що все, що ви споживаєте солодке, підвищить рівень цукру в крові.

Мабуть, це не так. Кориця насправді допомагає регулювати рівень цукру в крові, і це дуже важливо, оскільки він може допомогти запобігти тязі, яка може виникнути внаслідок аварії на цукор.

Ви можете додати ложку кориці майже до будь-чого, що ви їсте, з яким, на вашу думку, воно буде добре поєднуватися. Звичайно, це чудово і в смузі. Якщо ви хочете вбити двох зайців одним каменем, додайте його у свою ранкову лимонну воду.

6. Ложка перцю кайенського для посиленого метаболізму

Я люблю гостру їжу. Я ще не на рівні супергероїв, де б я міг їсти щось гостре, але я вже там.

Кайенський перець чудовий, оскільки він містить потужну поживну речовину, яку називають капсаїцин. Ця поживна речовина чудово підходить для спалювання жиру, оскільки робить дві речі дуже добре:

Збільшує обмін речовин, нагріваючи тіло
Зупиняє тягу до появи

Якщо навколо вас немає кайенського перцю (соромно), киньте трохи шрірачі на яйця. У вас немає Sriracha чи кайенського перцю? Подвійний сором тобі.

7. Ложка риб’ячого жиру для кращого кровотоку

Риб’ячий жир мене завжди вигадував. Не через те, що це, а через назву.

Риб’ячий жир використовується з самого початку, коли це відчувається. Це одна з найбільш добре вивчених добавок. Ось деякі переваги, які люди знайшли з риб’ячим жиром:

Зменшує запалення
Потовщує волосся
Поліпшення шкіри
Підвищення здоров’я серця
Поліпшення травлення
Зменшення болю в суглобах

Рекомендується щодня отримувати 1000 мг риб’ячого жиру. Ви можете зробити це за допомогою добавок або вживаючи більше риби, як лосось, тунець, тріска та палтус.

8. Ложка яблучного оцту для контролю тяги

Ми вже писали про користь яблучного оцту для здоров’я на цьому веб-сайті. Поруч з кокосовою олією це добавка, яку ви найбільше побачите біля мого будинку.

Я мертвий серйозний. Якби ви підійшли і сказали мені, що в кожному номері мого будинку є пляшка яблучного оцту, я б не здивувався.

То чому це корисно для схуднення?

Він пригнічує тягу
Допомагає запобігти накопиченню жиру
Регулює рівень цукру в крові

Це справді неймовірна рідина.

Вживаючи його, я пропоную додати його у склянку води, щоб зменшити смак. Це може бути досить потужним, але деякі люди не мають проблем робити це щоранку.

9. Ложка імбиру від поліпшеного метаболізму та травлення

Моє перше зіткнення з імбиром було, коли у мене було суші. Я любив це. Це було життя тому, і я дізнався про його здоров’яздатності набагато пізніше в житті.

Вдруге я зіткнувся з цим у імбирному пиві. Я не думаю, що це вважається розумінням доброти, яку імбир надає вашому тілу.

Отже, для чого корисний імбир?

Боротьба з нудотою
Зменшення м’язового болю
Знижує рівень цукру в крові
Допомагає при розладі травлення

Причина, через яку ви турбуєтесь про імбир, полягає в тому, що він допомагає поліпшити обмін речовин та травлення. Дві речі, які життєво важливі для схуднення.

10. Ложка порошку кмину для 3-кратного зниження ваги

В недавньому дослідженні дві групи жінок потрапили в один і той же режим схуднення, за одним винятком. Одній групі давали 3 г кмину щодня, іншій - ні.

Група NOT втратила 4,91% жиру в організмі, що непогано.

Щаслива група кмину втратила 14,64% жиру в організмі. У 3 рази більше!

Чому так сталося?

Оскільки кмин допомагає збільшити обмін речовин, а посилений обмін речовин означає, що більше спалюється жиру.

Ложка…

Хіба не чудово, що там є природні засоби, які можуть допомогти при схудненні? Ще краще, що вам не потрібно споживати їх у великих кількостях. Просто придумайте, як включити їх у свій розпорядок дня, щоб отримати їх переваги.

Чудова 3-тижнева дієта

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, то радимо спробувати зробити 3-тижневу дієту.

Ми розуміємо, що ваше тіло не схоже на тіло інших людей. Вибір дієти, яка відповідає всім вимогам, просто не підійде для вас, тому що багато разів ви в кінцевому підсумку вживаєте недостатньо макроелементів, які потрібні вашому організму, або дієта залишає вас голодними, і саме тоді ви починаєте полювати на опівнічні закуски.

Триденна дієта враховує ці речі та допомагає скласти дієту, яка відповідає вашому типу статури.

Як? Обчислюючи вашу худу масу тіла проти відсотка жиру. Це покаже вам, які продукти ви повинні їсти, щоб отримати максимальну віддачу від раціону.

Крім того, він також надає вам тренування та мотиваційні інструменти, щоб переконатися, що ви залишаєтесь на шляху.

Якщо ви шукаєте більше корисних порад щодо схуднення, перегляньте їх:

Ласкаво просимо!

Тут, у Thrive/Strive, ми прагнемо зробити це, щоб ви могли розблокувати найкраще, правильно харчуючись і живучи правильно.