15 способів схуднення за допомогою лимонів

Оскільки не можна точно очистити шкіру і з’їсти її цілою, іноді лимони - це фрукт, про який не помічають. Хоча жовта куля не має чіткого укусу яблука або солодкого смаку полуниці, вона має потужні ефекти розгладження живота, що робить її переможцем в наших очах.

Чому лимони - велика їжа для схуднення

Лише в одному лимоні міститься вітамін С на половину дня, поживна речовина, яка, як було показано, знижує рівень кортизолу, гормону стресу, який викликає голод і накопичення жиру.

Але це ще не все - лимони багаті на поліфеноли, які, на думку японських дослідників, можуть запобігти накопиченню жиру та збільшенню ваги.

Шкірка також є потужним джерелом пектину, розчинної клітковини, яка, як було доведено, допомагає людям почуватися ситішими довше. Учасники, які з'їли лише 5 грамів пектину, відчували більше ситості, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американського коледжу з питань харчування. Вражає, правильно?

Плюс, у більшості продуктових магазинів ви можете потроху закусити два-три лимони, роблячи фрукти однією з найдешевших страв для схуднення всіх часів.

Як схуднути за допомогою лимона

Але що робити з усіма цими лимонами, як тільки принесеш їх додому? Читайте далі, щоб дізнатися про найсмачніші та найкреативніші способи схуднення за допомогою лимона. І якщо ви шукаєте ще більше способів обрізати лінію талії, не пропустіть ці способи втратити 5 дюймів жиру на животі.

Зробіть Детокс-воду

Тут, у Eat This, Not That!, Ми великі шанувальники детоксикаційної води. Вода для детоксикації, така як вода з лимоном, не лише додає трохи вашої щоденної дози H2O, але якщо ви робите партію з лимоном, ви також можете отримати деякі основні переваги для здоров’я. Дослідження European Journal of Pharmacology показало, що антиоксидант в лимонній шкірці, D-лімонен, може надавати терапевтичний ефект на метаболічні розлади у мишей з ожирінням, спричиненим дієтою. Ви також отримаєте трохи вітаміну С із соків, що просочуються у воду. Ми любимо поєднувати лимони з скибочками апельсина і лайма, але існує незліченна кількість способів зробити партію. Перевірте ці найкращі води для детоксикації, щоб надихнутися.

Покладіть його у свій чай

У недавньому 12-тижневому дослідженні учасники, які поєднували щоденну звичку від 4 до 5 чашок зеленого чаю щодня з 25-хвилинним сеансом поту, втрачали в середньому на два кілограми більше, ніж ті, хто не пив чай. Але попивання зеленого чаю допоможе вам не тільки скоротити, але і зберегти здоров’я.

Поліфеноли в зеленому чаї блокують "сигнальну молекулу" під назвою VEGF, яка викликає серцеві захворювання та рак, згідно з дослідженням Інституту харчових досліджень 2015 року. Хоча це звучить як виграш, коли ви потягуєте чай, значний відсоток поліфенольних антиоксидантів розщеплюється до того, як вони потрапляють у кров. Але дослідники з університету Пердью виявили, що додавання лимонного соку до рівняння сприяло збереженню поліфенолів. Звучить це чудова причина, щоб трохи втиснути, якщо ви запитаєте нас!

Використовуйте для смаку смажених овочів

Оскільки овочі упаковані наповнювальною клітковиною та корисними для здоров’я поживними речовинами, додавання більше їжі - це один з найпростіших способів поліпшити своє здоров’я та схуднути. Але не всі люблять смак. Одним з найкалорійніших способів додати смак овочам є їх обсмажування. Покладіть свою обрану овоч на деко, полийте її оливковою олією, сіллю і перцем і випікайте при температурі 400 ° F близько 30 хвилин. Як тільки піддон вийде з духовки, видавіть трохи лимонного соку для додання смаку. Не додавайте сік до того, як овочі підуть у духовку - висока температура може пошкодити вітамін С.

Зробіть домашню заправку

Покиньте ті заправки, наповнені хімічними та цукровими пляшками, які можуть уповільнити ваш прогрес у зниженні ваги, і замість них приготуйте свіжу партію з лимоном для схуднення. Щоб приготувати лимонну заправку, поєднуйте 1 столову ложку плюс 2 чайні ложки свіжого лимонного соку, 1 чайну ложку дрібно натертої цедри лимона, 1 столову ложку меду, 1/4 чайної ложки сушеного чебрецю, 1/4 склянки оливкової олії некрови, і сіль, перець, за смаком. Супер просто! Щоб отримати ще більше способів підготувати поживну заправку, перегляньте ці корисні поради щодо заправки салатів.

Очистіть пестициди

Дослідження показують, що хімічні речовини в складі пестицидів, які називаються хлорорганічними, можуть змішуватися з процесом спалення енергії в організмі. Насправді канадські дослідники виявили, що ті, хто харчується найбільше токсинів, зазнали більшого, ніж зазвичай, занурення в метаболізмі і важче втрачали вагу.

Якщо ви можете собі це дозволити, найкраще купувати органічні фрукти та овочі, особливо коли ви їсте шкірку. Якщо ви віддаєте перевагу своїм шекелям, то витратьте їх на дорогі продукти, проте пообіцяйте ретельно вимити їжу перед тим, як копатись. Для глибокого очищення наріжте скибочку лимона і вичавіть столову ложку соку в пульверизатор, наповнений води. Потім розпорошіть суміш на ваші фрукти та овочі, перш ніж дати їм гарний скраб. Лимонний сік буде діяти як природний дезінфікуючий засіб.

Пропустити підставку з лимонадами

Наступного разу, коли тяга до лимонаду страйкує в спекотний день, не втримайтеся від бажання вирушати до вашої околиці. Лише одна склянка жовтого напою на 8 унцій вміщує до 25 грамів цукру, що становить 50 відсотків рекомендованого денного споживання.

ПОВ'ЯЗАНІ: Підкріплений наукою спосіб приборкати свій ласун за 14 днів.

Зробіть останню хвилину

Шукаєте нового, смачного повороту на низьковуглеводних зоодлах? Якщо у вас є лимон, який лежить навколо, і є деякі основні кулінарні шанси та кінці, ми допоможемо вам.

Після того, як ви зробите кабачки спіраллю, з’єднайте цедру та сік одного лимона з чотирма ложками оливкової олії першого віджиму, пластівцями червоного перцю чилі та однією дрібно нарізаною зубчиком часнику.

Змішайте ароматизовану олію з вареними зодлями і подавайте з тертим пармезаном і жменею шпинату або руколи. Щоб отримати ще більш смачні способи з’їсти овочі, не пропустіть ці рецепти спіралізаторів

Смакуйте та м’якоть м’ясо

Лимонний сік можна використовувати не тільки як маринад, оскільки він настільки кислий, він ще й чудовий м’язист. Використовуйте його, щоб пом’якшити жорсткіші м’ясні шматочки.

Робіть здоровіші десерти

Іноді вам просто хочеться перекусити чогось солодкого, що не відверне вас від курсу при харчуванні. Ми були там самі, і ми це повністю отримуємо. У рецепті, зображеному вище від "Домашнього мене", зазначаються фініки, овес, несолодкий кокос, лимон та інші смачні, корисні інгредієнти, щоб ви могли замовити десерт і залишатися стрункими.

Підсилюйте свій овес

Шукаєте інший спосіб з’їсти більше лимона? Додайте їх у свій овес на ніч! Нам подобається рецепт, зображений вище у Destination Delish. Лимонний кремовий пиріг на ніч вівса !? Гм, так, будь ласка!

Запобігання Браунінгу

Ненавидіш, як груші, картопля та яблука стають коричневими після того, як ти їх нарізаєш? Змочіть скибочки в мисці з холодною лимонною водою, щоб запобігти їх зміні кольору. Будь-який хак, який надихне вас їсти більше фруктів та овочів, - це те, що ми дамо свій штамп схвалення.

Відродити кульгавий салат

Немає нічого більш надокучливого, ніж купувати здорову їжу і робити її поганою, перш ніж ви отримаєте можливість її з’їсти. Наступного разу ваш салат стане трохи млявим, візьміть миску, лимон і воду і спробуйте оживити.

Просто додайте сік половини лимона в миску з холодною водою, киньте змочене листя і поставте в холодильник на годину. Після того, як ви висушите листя, вони повинні бути хрусткими і готовими до вживання. Для більш креативного використання ваших улюблених жовтих фруктів, не пропустіть ці дивовижні варіанти використання лимона.

Зробіть вигадливі кубики льоду

Якщо вода для детоксикації - це не ваша річ, посиліть смак напою, додавши лимон та інші фрукти та трави у форму для льоду. Коли лід починає танути, добавки повільно, але впевнено додадуть смаку вашому напою.

Приправляйте їжу розумніше

Замість того, щоб покращувати смак їжі жирами та сіллю, використовуйте лимон. Починаючи з м’яса та овочів, закінчуючи десертами та не тільки, фрукти можуть додати смаку практично будь-якій страві. Щоб отримати ще більше способів з’їсти свій шлях до тримера, не пропустіть ці продукти, які розплавляють любовні ручки.

Зробіть коричневий рис більш апетитним

Якщо ви одна з багатьох дієтологів, яка покладається на коричневий рис для щоденної дози здорових вуглеводів, ви добре знаєте, якою іноді може бути неприємний і неапетитний крохмаль. Для більш пухнастого, смачного рису спробуйте додати трохи лимонного соку у воду для готування.

Зробіть здоровіший коктейль

Покиньте цукристі калорійні змішувачі і замість них приготуйте свіжий коктейль з лимонною краплею. Ось як приготувати три напої: Змішайте 1 склянку горілки з 1/4 склянки свіжовичавленого лимонного соку та ¼ склянки цукру в коктейльній коктейлі. Збовтайте суміш і налийте три склянки мартіні. Якщо ви відчуваєте надмірну фантазію, подайте кожному скибочку лимона.