Як цей 30-річний НРІ схуд на 21 кг лише за 3 місяці та підтягнувся

У вас є те, що потрібно?

Це початок свіжого місяця, тож, який кращий час, ніж цей, для вас, щоб повернутися до роботи над новорічною резолюцією, яку ви прийняли два місяці тому? Хоча у вас був досить хороший початок із січня, це нормально, коли ви трохи заблукали протягом лютого - звинувачуйте в цьому розкішному трапезі до Дня закоханих - щоб пригостити себе всією важкою працею, яку ви доклали спочатку. Але якщо ви шукаєте мотивацію, щоб повернутися до свого заняття фітнесом, у нас є багато, що допоможе вам побудувати це пляжне тіло саме вчасно для екзотичного літнього відпочинку. Зустріньте Макса Паулоуза, 30-річного індіанця, який схуд на 21 кг всього за 3 місяці. Ось все, що вам потрібно знати про його подорож від жиру до форми.

Як розпочати свою подорож до схуднення

Більшість людей вирішують схуднути і підготувати фітнес-план, над яким працюють, але рідко хто виконує його до кінця. Або навіть почати з цього питання. Ось як Паулозе це зробив і як ти теж можеш це зробити.

Макс Паулоуз, фінансовий бухгалтер, що базується в Австралії, розпочав свій шлях до схуднення у 2014 році. Він переїхав до країни ще студентом за вісім років до цього і в кінцевому підсумку за два роки (між 2012 роком) набрав близько 16 кг. -2014). "Збільшення ваги почало впливати на мою впевненість у собі, і я вирішив від цього позбутися. Я почав з дослідження того, як схуднути, і поступово зрозумів науку, що лежить в основі людського тіла (стосовно втрати ваги). Спочатку я я експериментував з різними дієтами та методами схуднення, щоб зрозуміти, що найкраще підходить для мого типу фігури. Незабаром я став свідком ефективних результатів, і за три місяці я схуд на 21 кг. Навіть набрав м’язи, які повністю змінилися мій загальний зовнішній вигляд ".

Паулоза показує, що в дитинстві він завжди був худорлявим і активним. Він був спортсменом у школі, оскільки був швидким і спритним. "Коли я переїхав до Австралії на вищу освіту, я захопився і переїдав за різними видами їжі. Мені, як студенту, який працює на денній формі навчання та працює неповний робочий день, було важко підтримувати фізичну форму і зосередитися на збалансованому харчуванні. . " Але коли Паулоза вирішив втратити жир, завдяки своїм великим дослідженням він зрозумів, що втрата ваги полягає в обчисленні калорій. Після того, як він досяг стану дефіциту калорій - споживаючи менше калорій, ніж спалював у тренажерному залі, він швидко схуд.

Як схуднути за 3 місяці за допомогою правильних вправ

Макс Паулозе приєднався до спортзалу і виконував регулярні вправи, щоб розпочати свій процес схуднення. Працюючи корпоративним співробітником на сидячій роботі з 9 до 5, Паулозе гарантував, що п’ять днів на тиждень займає час близько 2 годин щодня для тренувань у тренажерному залі. "Я б тренувався ввечері після довгого робочого дня в офісі і відчував б енергію до кінця цього. Одне, що я ніколи не пропустив, - це моє регулярне кардіотренування, оскільки я справді вірю, що серцево-судинне здоров'я важливо для всіх", - розповідає він. "Будь-яка форма кардіотренування була б непоганою, хоча для мене я люблю біг, і це дуже швидко накачує моє серцебиття". Однак Паулоза пояснює, що схуднення та втрата жиру в організмі - це дві різні речі. "Як тільки я зрозумів, що, починаючи худнути, я також втрачав м'язову масу, що робило мене дуже худим, я почав займатися функціональним тренуванням з обтяженням тіла разом зі складним підйомом у тренажерному залі", - додає він.

Схуднути за 3 місяці: дієта для схуднення

Оскільки втрата ваги на 70 відсотків стосується вашої дієти та 30 відсотків ваших вправ, Паулоза дотримувався суворого режиму дієти, щоб допомогти йому схуднути. Він розповідає про свій щоденний план харчування під час періоду трансформації тіла нижче:

Сніданок: Овес і шматок фруктів - переважно банан або яблуко.

Обід (через 4 години перерви): коричневий рис і тунець. Щоб додати трохи аромату, він додав би в нього спеції та холод.

Паулоза не вживав жодних закусок між обідом і вечірнім тренуванням.

Вечеря (після тренування): Куряча грудка та брокколі. Знову ж таки, щоб додати трохи аромату, він посипає тандурі масалою та великою кількістю солі, щоб відповідати його потребам у натрії, і тире оливкової олії, щоб включити хороші жири.

Перебуваючи на дієті, Паулоза настійно рекомендує уникати цукру, що переробляється, оскільки він зазвичай має прямий вплив на область живота і найважче спалитись. Сказавши це, він виявляє, що наскільки він намагається уникати цукру, це єдине, що він повинен мати у свої обманні дні. "Я люблю арабські пахлави, і, як правило, у мене бувають такі дні обману", - говорить він. Крім того, він каже, що, будучи з субконтиненту, він завжди споживав багато білого рису в більшості своїх основних страв, і замість цього йому доводилося замінювати його коричневим рисом, що теж у дуже менших кількостях.

Під час періоду трансформації тіла він виявляє, що стикався з певними загальноприйнятими міфами про фітнес про націлювання певних частин тіла на спалювання жиру, але незабаром він зрозумів, що жировий відклад можна зменшити лише загалом, і не можна націлювати (і тренувати) лише певні частини. Втрата ваги - це органічний процес, який допомагає спалювати жир по всьому тілу, якщо правильно робити це здоровим способом.

Як зберегти свою вагу після перетворення

Що стосується збереження всієї втраченої ваги, він каже, що, дотримуючись суворої дієти, він не їсть більше, ніж потрібно для його організму зараз, оскільки він звик перебувати на дефіциті калорій. Він зізнався, що використовував додаток MyFitnessPal, щоб відстежувати свої макроси під час подорожі для схуднення, оскільки це допомагає вам розрахувати калорії для всіх видів їжі, яку ви споживаєте.

Говорячи про те, що насправді сприяло його схудненню, Паулоза каже, що це, мабуть, було пов’язано з тим, що він повністю виключав цукор зі свого раціону в поєднанні з енергійним кардіотренінгом HIIT (High Intensity Interval Training) щодня. "Мій лікар сказав мені, що цукор з печінки почне звикати, оскільки моє тіло абсолютно не вживає цукру. Отже, я спокійно підходив до кардіотренінгу і робив ХІІТ тричі на тиждень", - говорить він. "Після того, як я втратив всю зайву вагу, я зміг підтримувати свою вагу завдяки регулярному кардіо та збалансованому харчуванню. Підняття тягарів допомогло мені зберегти м'язову масу".

Втративши 21 кг загальної ваги тіла, Паулоза одночасно знизив відсоток жиру з 28 до 12 відсотків. Досягнувши своєї мети, він не тільки підтримував свою вагу, але й нарощував м’язову масу за допомогою силових тренувань та збалансованого харчування.

Однак у кожній подорожі для схуднення настає момент, коли ви потрапляєте на плато, і Паулоза не стала винятком. Говорячи про те, як він подолав своє, він каже: "Незважаючи на те, що я втратив незначну частину загальної ваги тіла, я все ще застряг у тілі, яке я хотів відчайдушно втратити, і останній шматочок був дуже складним. Мені довелося змінити графік тренувань, де я почав піднімати важкі ваги, щоб додати м’які м’язи та спалити зайвий жир у тілі ".

Для перетворення тіла потрібно не лише докласти фізичних зусиль, ви також повинні бути однаково підготовлені розумово. Паулозе каже: "Ще до того, як я перетворився, я уявляв собі, що досяг своїх цілей, і це завжди допомагало мені дійти туди, де я хотів бути". Для людей, які хочуть піти його слідами, єдиною порадою, яку дав би Паулоза, було б повірити у себе. За його словами, трансформація фітнесу не відбудеться за одну ніч, і вам потрібно набратися терпіння, продовжувати наполегливо працювати і, що ще важливіше, відбиватися назад кожного разу, коли ви зазнаєте невдачі. "Я завжди вірю в те, щоб приділяти якісний час кожного дня своїй фізичній та духовній формі, і я робив це, навіть якщо мав професійні та соціальні зобов'язання, визначаючи пріоритети завдань та цілей. Я думаю, що для кожної людини життєво важливо приділити трохи часу поза їх напруженим графіком, щоб працювати над собою ".