Як схуднути з води і вести здоровий спосіб життя

В організмі людини від 50 до 60% води залежно від статі та віку. Будь-яка зайва вода в організмі називається "вагою води".

Якщо ви відчуваєте роздуття, це може бути ознакою того, що ви носите з собою зайву воду. Хоча сильна затримка води може бути симптомом більш хронічного стану, м’яке здуття живота і набряклість можна вирішити за допомогою деяких простих змін способу життя.

Слідкуйте за споживанням вуглеводів

Коли ви їсте вуглеводи, молекули глюкози, з яких складаються ці вуглеводи, з’єднуються в ланцюг і виробляють довші одиниці, які називаються глікогеном. Тоді глікоген - це те, що ваші м’язи використовують для енергії, як під час тренування.

Однак для того, щоб живити м’язи, глікоген спочатку повинен зв’язатися з водою. Дослідження показують, що кожен грам глікогену у вашому тілі зв’язується з 3 до 4 грамами води, і що вода додає кілька фунтів до вашої загальної ваги.

Тому, "коли ви їсте багато вуглеводів, і ви не тренуєтесь, ваше тіло зберігає ці вуглеводи в глікогені, а глікоген зберігається у воді", говорить Наталі Ріццо, MS, RD, і засновник Nutrition à la Natalie.

Щоб позбутися ваги води, ви можете або обмежити споживання вуглеводів, щоб у вашій системі не було багато глікогену, який повинен зв’язуватися з водою. Або регулярно тренуйтеся, щоб витратити важкі у воді запаси глікогену, оскільки з часом, коли запаси глікогену розкладаються під час фізичних вправ, пов’язана вода виводиться через сечу, зменшуючи вагу води.

Слідкуйте за споживанням натрію

Одним з найбільших факторів, який може збільшити вагу води, є споживання солі.

"Сіль гідрофільна - означає, що вода майже йде за сіллю. Якщо ви їсте солону їжу, вам захочеться пити більше води", що може збільшити вагу води, говорить Дхваніл Патель, доктор медичних наук, та нирковий співробітник Нью-Йоркського університету.

Занадто велика кількість солі у вашій системі може призвести до негайного затримки води, оскільки організм повинен підтримувати збалансоване співвідношення натрію і води, щоб нормально функціонувати. Чим більше солі у вашій системі, тим більше води утримується, додаючи до ваги води.

Тому, щоб зменшити вагу води, скоротіть продукти, що містять високий вміст натрію або солі, говорить Ріццо. Це, як правило, багато оброблених продуктів, таких як чіпси та смажена їжа. Ріццо бачила, як клієнти втрачають від 5 до 10 фунтів ваги води на своїй практиці при різких змінах дієти, але зазначила, що ця кількість в значній мірі залежить від людини.

Пийте більше води

Ще однією великою та неінтуїтивною зміною способу життя, яку ви можете зробити, є пити більше води.

"Питна вода може допомогти ниркам вимити будь-який натрій", - говорить Ріццо. Як було описано раніше, менша кількість натрію призводить до меншої затримки води. Однак важливо зосередитись на дієті, вживаючи більше води, оскільки пити більше води самостійно "не збирається робити величезну кількість. Це не скасовує поганої дієти", говорить Ріццо.

Що стосується того, скільки води потрібно щодня, не піддавайтеся міфу про 8 чашок на день. Натомість переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини: Національна академія наук, техніки та медицини рекомендує 125 унцій рідини на день для чоловіків та 91 унцію рідини для жінок.

Ще один бонус полягає в тому, що якщо ви п’єте більше води, оскільки замінюєте на неї дієтичну соду, ви можете втратити не лише вагу води. Кілька досліджень показали, що коли жінки, які регулярно вживають дієтичні напої, замінювали їх водою після їжі, це призводило до зменшення ваги протягом декількох місяців до року.

Спробуйте добавки для періоду здуття живота

В одному дослідженні, в якому взяли участь 60 жінок, 92% з них відчували затримку води, також відому як менструальний набряк, за тиждень до початку менструації. Зміни гормонів естрогену та прогестерону можуть вплинути на регуляцію рідин у організмі та вміст натрію, що призводить до затримки рідини.

Вага води падає, як тільки починаються менструальні кровотечі, але одне дослідження показало, що магній, який регулює рівень глюкози у вашому тілі, може зменшити затримку води перед менструацією, якщо добавку приймати принаймні два місяці.

Як завжди, радимо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або вносити різкі зміни у спосіб життя.