Втрачайте жир і худійте за 15 простих кроків

Все ще тримаєтесь останніх 10 фунтів? Чи ви пробували будь-яку дієту в книзі і, здається, не можете утримати вагу? Можливо, ви відмовились від дієт і виявили, що ваші улюблені джинси не застібаються на блискавці?

Є стара приказка, яка говорить: "Усі хочуть піти на небо, але ніхто не хоче померти". Це стосується і втрати ваги. Всі хочуть бути стрункими та підтягнутими, але ніхто не бажає виконувати цю роботу!

Однак це не повинна бути вся робота. Просто змінивши кілька звичок, ви можете скинути кілограми, доклавши дуже мало зусиль.

Ми ненавидімо бути тим, хто скаже вам, але немає чарівної таблетки для схуднення; Жодного зілля для схуднення, поки ти спиш, жодної чарівної їжі, яка зменшить цю кексу.

Однак ми хочемо ознайомити вас з 15 простими порадами, якими ви можете скористатися зараз, щоб допомогти вам схуднути!

Дотримуйтесь цих 15 порад, і ви в найкоротші терміни будете виглядати худими і підлими!

# 1 - Дефіцит калорій

Це основна частина кожної дієти. Як би ви не нарізали ці калорії, в кінці дня ви втрачаєте вагу, споживаючи менше калорій, ніж спалюєте. Для того, щоб спалювати жир і худнути, ми з часом повинні створити дефіцит калорій.

Ви можете зробити це, збільшивши кількість вправ, які ви робите, або виключивши порожні калорії, такі як газовані напої та чіпси.

Незалежно від того, що розповідає вам останнє захоплення дієтою, немає спеціальної їжі для спалювання жиру, немає чарівних та секретних інгредієнтів. Їжте менше калорій, ніж спалюєте.

Не знаєте, скільки калорій ви можете спожити і все одно схуднути? Спробуйте цей калькулятор калорій тут.

No2 - їжте цільну їжу

Це може бути складно, оскільки більшість із нас так довго їдять оброблені продукти, і ми думаємо, що сир mac n в коробках - справжня їжа.

Якщо слово «цільна їжа» бентежить, спробуйте «справжню їжу». Це означає продукти, які надходять до нас від матері-природи, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння, яйця, м’ясо, риба та птиця. Коли ви знайдете mac n сирне дерево, повідомте нас, інакше це вважається обробленою їжею.

Однак це не означає сиру дієту. Вживання справжньої їжі означає, що вам слід розглянути джерело. Звичайно, можна їсти запечені яблука з корицею! Яблучний пиріг? Ні. Вода з вичавкою вапна? Звичайно! Полунична сода? Ні.

# 3 - Поповнення білка

Можливо, ви пам’ятаєте, як у старшій школі дізналися, що білки є будівельними елементами тіла, особливо м’язів. Це залишається вірним донині.

Білки, такі як м'ясо, яйця та квасоля, не тільки допомагають вам почувати себе ситими і задоволеними (оскільки вони перетравлюються довше), вони також важливі для побудови та підтримки м'язової маси.

Отже, спочатку наповніть свою тарілку овочами, потім додайте білок і, нарешті, кілька вуглеводів. Якщо ви хочете точно знати, скільки з кожного ви можете з’їсти, не втрачаючи ваги, ви можете це дізнатись, використовуючи цей калькулятор кето-макросів.

No4 - Думайте про здорові жири

Це ще одне заплутане слово, тому що більшість з нас виховували, думаючи, що жир - це погано. Давайте прояснимо це прямо зараз: вживання жиру НЕ стане товстим. Якщо ви їсте здорові, натуральні жири, тобто.

Нашому тілу насправді потрібно трохи жиру, щоб допомогти їм працювати якнайкраще і допомогти нам почуватися ситими і задоволеними. Запитайте тих, хто сидів на нежирній дієті. Вони, мабуть, не худнули і були дуже-дуже незадоволені вибором їжі.

Корисні жири, знову ж таки, надходять до нас з природи. Це означає авокадо, кокосове масло, оливкова олія, горіхи, риба, насіння, топлене масло та масло.

Нездорові жири - це ті, які люди створили, такі як трансжири в маргарині, кукурудзяній олії, ріпаковій олії, соєвій олії.

№5 - Заповнення волокна

Клітковина повинна бути вашим новим BFF. Клітковина - це те, що підтримує ваш шлунок повноцінним, а травна система у верхній формі. Думайте про їжу, як про поїзд, а клітковина - це паливо, яке їй потрібно для руху. Отримати зображення?

Їжте цілі фрукти (не сік), боби, сочевицю та овочі, щоб отримувати багато клітковини щодня. В середньому нам потрібно близько 30 грамів клітковини щодня. Більшість з нас отримує лише близько половини цього!

№6 - Перероблені вуглеводи

Це може бути не найцікавішою частиною, але коли у вас з’явиться звичка їсти цілісні продукти, ви здивуєтесь, чому ви коли-небудь займалися цим, починаючи з.

До перероблених вуглеводів належать білий хліб, продукти, виготовлені з білого борошна, такі як макарони, пончики, печиво, бублики, тістечко, тісто для піци тощо. До перероблених вуглеводів належать також солодкі продукти та напої, включаючи газовані напої, напої з фруктовими ароматизаторами, ароматизовані вершки та сироп.

Це не означає відмову від усіх своїх улюблених, вам потрібно лише трохи їх змінити. Насолоджуйтесь млинцями з цільної пшениці з бананами, зодле (макарони з кабачків) та рисом з цвітної капусти.

# 7 - Вода, вода, а потім ... вода

Так, ви чули цю пораду мільйон разів, але це не робить це менш вірним. Кожна функція у вашому тілі потребує води, включаючи підтримку гормонів, які контролюють ваш метаболізм, виведення жиру з вашого тіла та травної системи, щоб назвати декілька.

Подумайте двічі про все, що ви п'єте, оскільки майже все інше, крім чаю та чорної кави, містить калорії. Вживання калорій ніколи не заповнить вас і не задовольнить так, як справжня їжа.

Намагайтеся випивати 2-3 літри води щодня. Слід брати з собою воду куди б ви не пішли, щоб уникнути спокуси придбати соду чи сік.

Ще один маленький фокус? Друг нещодавно скинув 5 фунтів за 1 місяць, просто випивши склянку води приблизно за 20 хвилин до кожного прийому їжі. Здається, вона почувалася трохи ситою і менше їла. Непогана порада!

# 8 - Отримати силові тренування

Добре, тож ви не хочете виглядати як Лінда Гамільтон у Термінаторі 2, але силові тренування стануть великим фактором у ваших зусиллях щодо схуднення, тож підберіть новий образ, на якому слід зосередитись. Можливо, Блейк Лайвли або Меган Фокс.

Силові тренування або підняття тягарів допоможуть вам наростити м’язову масу. М’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир. Чим більше у вас м’язів, тим вище ваш метаболізм.

Підняття тягарів лише два рази на тиждень також допоможе уникнути в’ялості. Ці «рукокрилі рукоятки» - не дуже гарне видовище! Втрачайте вагу, збільшуйте обмін речовин, спалюйте жир і спалюйте більше калорій, лише піднімаючи кілька ваг двічі на тиждень.

Це не стає набагато простіше, ніж це! Гей, ви могли б це зробити навіть під час перегляду повторів Terminator на Netflix!

# 9 - Перемістіть!

Ви також повинні перемістити його, щоб втратити. Ми не радимо вам починати тренування з десятиборства, але шукайте способи включити вправи у свій день.

Подумайте про те, щоб придбати годинник з крокоміром або FitBit і працювати щодня до 10000 кроків. Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора. Припаркуйте машину або вийдіть з автобуса за кілька кварталів від пункту призначення і пройдіть решту шляху. Припаркуйтеся на крайньому краю стоянки і пройдіться пішки. Щовечора виводьте собаку на довшу прогулянку або бігайте з дітьми на задньому дворі естафетами.

Ви можете знайти мільйон способів отримати певні вправи, незалежно від того, де ви знаходитесь і що ви робите, якщо хочете. Усі ті маленькі калорії, які ви спалюєте, виконуючи вправи, складають кілька серйозних кілограмів!

No10 - Будьте послідовними

Ви, напевно, бачили деякі меми у Facebook чи Instagram, коли собака стрибала вгору-вниз на вазі, наче він злий? У анекдоті сказано: "Що ви відчуваєте, коли цілий день їли здорово, але не втрачали ваги".

Що смішить цей жарт, це те, що це правда! Здається, багато людей відчувають, що якщо вони їдять здорову їжу або займаються спортом протягом 2 або 3 тижнів, вони повинні виглядати як тілобудівник. Якби це було так просто, кожен би це зробив.

Будьте в курсі вашого нового способу харчування та вправ. (Не будемо називати це дієтою. Дієти тимчасові) Звичайно, ніхто не чекає, що ти не насолодишся шматочком пирога та з’їдеш мамину лазанью на день народження, але на цьому все закінчується. Наступного дня ви повернетесь до свого звичайного плану харчування.

Послідовно здорове харчування та фізичні вправи - це те, що змусить ці вперті кілограми зникнути. Продовжуйте позитивно мислити і продовжуйте продовжувати!

# 11 - Не поспішайте

Однією з причин, чому люди не справляються зі своїми планами харчування або тренувань, є те, що вони намагаються робити занадто багато за один раз. Наш мозок підключений так, що коли ми відчуваємо миттєве задоволення, ми хочемо його отримати більше!

Це означає, що ваш розум і тіло звикли до продуктів і звичок, які ви маєте зараз, і воно не захоче змінюватися. Тож не поспішайте і не робіть все одразу.

Здійснюйте по одній зміні щотижня, наприклад, більше не газуйте. Наступного тижня додайте ще одну невелику зміну, можливо, щодня виходите на 30-хвилинну прогулянку після робочого дня або їсте горіхи та родзинки як закуску замість картопляних чіпсів, що вам найкраще підходить.

Як і фізичні вправи, ці невеликі зміни легко прийняти і з часом призведуть до серйозних змін у вашому тілі та свідомості.

Не поспішайте і не поспішайте. Ви набагато частіше дотримуватиметеся своїх нових процедур, і вони з часом стануть звичками на все життя, за які ви будете вдячні.

No12 - Будь терплячим

Будемо тут брутально чесними. Ці зайві кілограми не з’явилися за одну ніч, і вони не зникнуть ні за ніч, ні навіть за тиждень.

Втрата ваги та набуття форми вимагає часу. Створення нових звичок також вимагає часу. Намагайтеся не думати про цей новий спосіб життя як про дієту чи про щось тимчасове (Тільки до тих пір, поки я не схудну до 20 кілограмів, або я зможу після весілля знову їсти “звичайно”), а як новий спосіб життя!

Скажіть собі, я дбаю про себе, харчуюсь здорово і отримую фізичні вправи, бо я заслуговую на найкраще життя! Кажіть це кожен день. Кілька разів на день. Ваша підсвідомість вірить усьому, що ви говорите.

# 13 - Стати шеф-кухарем

Готувати власні страви вдома може здатися болем, але як тільки ви увійдете в звичку і скористаєтесь декількома хитрощами, вам буде цікаво, чому ви з’їли ту дерьмо, яку взяли додому.

Приготуйте подвійну кількість того, що ви робите, і заморожте наполовину на інший час. Ви також можете приготувати кілька партій у неділю і обідати або обідати, готові до вживання протягом усього тижня. Скористайтеся горщиками та завжди майте під рукою скоби (наприклад, макарони з цільної пшениці та заморожені овочі), щоб миттєво приготувати швидку їжу.

Приготування їжі вдома гарантує, що ви харчуєтесь здоровою їжею, і ви можете контролювати розмір порції. Цей один фокус заощадить вам величезну кількість калорій і навіть більшу кількість грошей. В Інтернеті тисячі корисних рецептів, таких як цей сайт тут.

# 14 - Грати Hide the Salt

Так, сіль робить смак їжі смачним, але занадто багато солі не корисно для нашого здоров’я. Більшість з нас щодня їдять ЗАБАГАТО солі. Дієта з високим вмістом солі є не тільки однією з основних причин раку шлунка, але й підвищує кров’яний тиск.

Зніміть солянку зі столу, щоб не тягнутися до неї за звичкою. Під час готування розріжте кількість солі, запропоновану в рецептах, навпіл. Більшість людей ніколи не помічають різниці. Крім того, ви завжди можете додати його пізніше.

Спробуйте кілька з багатьох альтернатив солі, які продаються в супермаркетах. Вони використовують приправи, щоб ви отримали смак смаку без зайвої солі.

# 15 - Зустріньте Джо Блек

Не фільм, а чорна кава.

Так, це може зайняти трохи звикання, але зменшуйте щодня вершки та цукор, поки ви не звикнете до звичайної чорної кави. Кава не тільки корисна для організму, але вона є природним пригнічувачем апетиту.

Потрібно трохи забрати мене вдень? Випий чашку Джо.

Зрозуміли? Спробуйте чашку чорного Джо.

Не хочете робити вправи? Скажіть собі, що якщо ви цього не зробите, ви знову будете дивитись Джо Блека.

КАЛЬКУЛЯТОРИ І ІНСТРУМЕНТИ.
НОВИЙ калькулятор продуктів харчування та допомоги MyWW
WW Freestyle Calculator
Калорії, необхідні для схуднення
Окуляри ваги
Кето-калькулятор
НОВИЙ Візуальний хак для схуднення
Калькулятор індексу маси тіла
Калькулятор спалених калорій
Трекер ваги
Конвертер з Фунти в Кіло
ОГЛЯДИ ДІЄТ.
Топ 10 дієт 2019
WW Freestyle Free
НОВИЙ MyWW
WW Вільний стиль
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Кето-дієта
Світ для схуднення
Приготування їжі
Переривчасте голодування
Аткінс 40
Діабетична дієта
21 день виправлення
Палео-дієта
Цілий 30
Вегетаріанська дієта
Середземноморська дієта
СТАТТІ ДЛЯ ВАСИВИ.
WW Фрістайл ХАК
Продукти, що спалюють жир
Їжте жир, щоб втратити жир
Моя таємна їжа для схуднення
Втрачайте жир і худійте за 15 простих кроків
Їжте і вправляйтесь відповідно до свого типу фігури
Як рахувати калорії
Хірургія схуднення
ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ.
Будь-який час - це час детоксикації
Пити більше води
Зелений сік
Дефіцит магнію
ІНСТРУКЦІЇ, ЩО ВРУТИ.
Таммі Т -160 фунтів
Lalaine "LadyL" -80 фунтів
Барбара "Бузок" -188 фунтів
ПОРАДИ ТА НАТХНЕННЯ.
30 чудових порад для схуднення
Надихаючі цитати
ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ.
Сан Чой Лук
Скибочка курки та овочів
Хрусткий тунець запікається