Як схуднути після розділу C

Як схуднути після пологів - це проблема багатьох нових мам. Схуднення після народження дитини може бути важкою роботою. Втрата ваги після кесаревого розтину може відчуватися ще важче, оскільки процес загоєння зазвичай займає більше часу, ніж процес природних пологів.

Ціле дев’ять місяців ваше тіло напружено працювало, вирощуючи нове життя, тому потрібен певний час, щоб адаптуватися до своєї нової ролі. Не забувайте бути добрими до себе і влаштовуватися на материнство, перш ніж турбуватися про те, як схуднути після кесаревого розтину.

Коли і ви, і ваш лікар відчуваєте, що готові розглянути питання втрати ваги після вагітності після розділу c, ми маємо кілька чудових порад про те, як природним чином схуднути після вагітності. Продовжуючи читати, щоб дізнатись більше про втрату ваги в розділі c.

ПІН ПІЗНІШЕ!

Хірургічне розродження, незалежно від того, чи це екстрена процедура або заплановане кесареве відділення, матиме інший час відновлення, ніж вагінальне.

Отже, спочатку нам потрібно зрозуміти, як працює наш організм після народження, та нові вимоги, які він вимагає, перш ніж хвилюватися про те, як схуднути після вагітності в розділі c.

Втрата ваги після пологів за перші 6 тижнів

У вашому тілі відбувається багато налаштувань відразу після народження дитини. Організму потрібно достатньо часу, щоб забезпечити здоровий запас молока, і цього неможливо зробити, якщо споживання калорій має обмеження. Тому найкраще почекати, поки вашій дитині не виповниться 6-8 тижнів, перш ніж починати будь-яку дієту.

Насправді, не робіть нічого свідомо для схуднення до 6–8 тижнів. Цілком нормально НЕ повертатися до ваги до вагітності протягом перших кількох місяців. Однак, цілком ймовірно, що вам сподобається якась вага. Грудне вигодовування спалює зайві калорії на день, тому майте це на увазі.

Програма вправ для схуднення після пологів

Кожна мама буде різною, але більшість лікарів порадить, що десь від 8 тижнів до 12 тижнів після народження - це хороший час, щоб почати думати про фізичні вправи після розділу c. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати думати про те, як схуднути після вагітності .

Швидке схуднення після вагітності - не дуже гарна ідея. Прагніть худнути повільно і стійко.

І пам’ятайте, що середнього часу схуднення дитини немає. Історія кожної мами різна, організм кожної жінки різний, і ситуація у кожної мами може бути різною. Ви можете розраховувати носити трохи зайвої ваги, можливо, від 6 місяців до 2 років після вагітності.

Щоб схуднути дитина може зайняти до 12 місяців, а тіло деяких жінок ніколи не повернеться до форми та ваги до дитини. Намагайтеся не тиснути на себе занадто емоційного та фізичного тиску, щоб швидко схуднути після кесаревого розтину. Натомість зосередьтеся на здоров’ї та чудовому прикладі для наслідування для вашої нової дитини, коли вона дорослішає.

Вам потрібні прості ласощі для самообслуговування зараз, ваша мама? Ознайомтеся з нашими 15 порадами щодо догляду за мамами тут.

Чи важче схуднути після розділу С?

Відповідь на щастя - ні !. Звичайно, вам може бути обмежено, який тип вправ ви можете робити, щоб схуднути, але це просто означає, що вам потрібно знайти альтернативні варіанти, які вам підходять. Ви можете бачити, як часто кажуть, що схуднення після перетину важче, але це може бути пов’язано з тим, що ваше тіло заживає довше, а набряки зменшуються, а не втрачають вагу тіла.

Але ви прийшли сюди, щоб дізнатись, як схуднути після кесаревого, так? Найкращі способи схуднення - це дієта, фізичні вправи та годування груддю. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про те, як схуднути після розділу c.

Грудне вигодовування та схуднення

Чи змушує грудне вигодовування худнути?

На жаль, це залежить від особистості. Багато мам, природно, швидко худнуть під час грудного вигодовування, але є деякі нові мами, які виявляють, що набирають вагу під час грудного вигодовування.

Ми розуміємо, що деякі жінки вирішують проти грудного вигодовування, але якщо ви все-таки вирішите годувати грудьми, це не тільки чудово підходить для вашої нової дитини, але може допомогти спалити до 500 зайвих калорій на день і може бути чудовою підмогою для схуднення після кесаревого розтину.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Основна причина втрати ваги під час грудного вигодовування полягає в тому, що ваше тіло спалює стільки зайвих калорій, що забезпечує харчування вашої дитини. Це найпростіший спосіб швидко втратити живіт дитини.

Краса цього полягає в тому, що поки ви їсте здорову їжу і обов’язково забезпечуєте своє тіло правильними продуктами, ви будете худнути при грудному вигодовуванні. Якщо ви набираєте вагу, просто перевірте, які продукти ви їсте.

Здорова, добре харчується мама, яка годує, може сміливо втрачати до 1 фунта на тиждень. Але грудне вигодовування може зробити вас дуже голодним, обов’язково готуйте здорову, швидку для захоплення їжу, щоб ви не вдавалися до упакованих перероблених продуктів харчування, а в кінцевому підсумку додавали більше ваги, ніж втрачаєте.

Пропозиція - це багато свіжих овочів (наріжте їх і зберігайте у герметичних контейнерах, щоб вони швидко були під рукою), фрукти, нежирне м’ясо, риба та яйця. Важливо не дотримуватися обмежувальної калорійної дієти під час грудного вигодовування, оскільки це може вплинути на кількість молока.

Обов’язково також пийте багато води. Це не тільки допоможе вашому постачанню молока, але і допоможе зберегти ваше тіло здоровим, зволоженим і чудово виводить токсини з організму під час схуднення. Покиньте соду та солодкі напої. Випити багато калорій так просто, не усвідомлюючи цього.

Один з найпростіших способів переконатись, що ви п’єте достатньо води, - це носити з собою власну пляшку з водою, яку, як ви знаєте, вам потрібно буде заповнювати певну суму щодня.

Поради щодо схуднення вагітності при збереженні кількості молока

Подбайте про своє харчування під час вагітності

Більшість жінок запізнюються з цією порадою, але ваші харчові звички під час вагітності будуть мати великий вплив на те, як ви втрачаєте зайву вагу після народження.

Якщо ви пам’ятаєте, що їсте під час вагітності, ви просто набагато полегшуєте своє життя після народження.

Харчуватися на двох під час вагітності не потрібно! Це залежить від людини, але, як правило, додаткових 300 калорій на день має бути достатньо для здорового росту дитини.

Недбале харчування матиме значний вплив на те, як ви повернетесь у форму після народження, але також впливає на ваше харчові звички майбутнього малюка.

Багато досліджень показали, що харчові звички дітей - чи то хороші, чи то погані - формуються в утробі матері завдяки власному харчуванню та в ранньому дитинстві. Тож бажано під час вагітності дотримуватися збалансованого харчування з різноманітними смаками. Це може призвести до того, що пізніше у вашої дитини буде кращий стиль харчування.

Ми всі хочемо найкращих своїх дітей, тому пам’ятайте, що ви (і, відповідно, ваша дитина) їсте під час вагітності. Наш посібник із здорового харчування для дітей містить безліч порад, які можна застосувати під час вагітності!

Зустріньтесь з дієтологом або дієтологом

Страшно, наскільки інформація в Інтернеті насправді вводить в оману і завдає більше шкоди, ніж користі жінкам і немовлятам.

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це зустріч зі спеціалістом. Харчування - це не точна наука, те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Дієтолог або дієтолог - це професіонали, які можуть дати вам таке персоналізована порада, виходячи з вашої власної ситуації, уподобань та цілей.

Здорова дієта для схуднення

Як і до вагітності, здорове харчування - найкращий спосіб схуднути після розділу С. Хоча ви можете зосередитися на тому, як швидко схуднути після c-розділу, ми не можемо підкреслити, що важливо не поспішати і робити це правильно.

Важливо пам’ятати:

Не пропускайте прийоми їжі. Натомість їжте менші частіші страви.

Налаштуйте себе на успіх із плануванням їжі. У вашому житті стільки всього відбувається після приходу нової дитини, що ваше харчування може нехтувати. Приділяйте час кожні кілька днів, щоб спланувати харчування на наступні дні. Якщо у вас немає часу, попросіть допомоги у вашої родини/партнера.

При плануванні їжі буде легше готувати цілісні продукти самостійно та харчуватися чисто, замість того, щоб купувати оброблену та готову їжу. Зручність може мати свою ціну, якщо ви поспішаєте робити покупки, щоб приготувати страви в останню хвилину. Не дозволяйте це компенсувати ваші зусилля і плануйте заздалегідь! Спочатку це може бути важкою роботою, але ми обіцяємо, як тільки ви почнете їсти натуральну, домашню цільну їжу, ви почнете відчувати себе дивовижно.

Залишайтеся зволоженим з водою, очевидно, також дуже важливий для виробництва молока.

Цілком чудово перекусити, але виберіть варіанти, які вас втримають почуття повноти при цьому даючи вам енергію для всієї важкої праці материнства.

Скоротіть калорії але зверніть увагу на запас молока.

У середньому годуючій мамі буде потрібно додатково 300-500 калорій на день, ніж це було потрібно для підтримання ваги до вагітності та забезпечення хорошого запасу молока.

Хоча це не універсальна цифра, ви не повинні споживати менше 1500-1800 калорій на день під час грудного вигодовування, і більшість жінок повинні залишатися на високому рівні цього діапазону. Деяким матерям знадобиться набагато більше! Але якщо нижче, це може поставити молоко під загрозу.

Вправи після розділу С для схуднення

Коли ви вперше починаєте робити вправи після кесаревого розтину, пам’ятайте про це сприймайте речі повільно і полегшити собі вправи.

Ніжні вправи, такі як ходьба, плавання та легкі пробіжки - найкращі місця для початку.

Як тільки ваше тіло починає відчувати себе сильніше, найкращі післяпологові вправи для зменшення живота включають основні силові вправи. Це допоможе вам спалити більше жиру та наростити м’язи, що допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Тут є кілька чудових варіантів із вправами ізометричного типу.

Йога - це ще один метод того, як природним чином зменшити живіт після кесаревого розтину. Знайдіть програму, яка вам подобається, в Інтернеті чи на DVD, яку ви можете робити вдома, або знайдіть клас, який відповідає вашим потребам.

Хороша ідея - отримати план тренувань після дитини від фітнес-професіонала. І завжди пам’ятайте, що не перестарайтеся з будь-якими вправами.

Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, оскільки немає кого піклуватися про вашу дитину, коли ви відсутні або з якоїсь іншої причини, знаходити нові способи бути активними зі своєю дитиною.

Варіантом може бути заняття з дитячого плавання, де ви ходите разом, або заняття з дитячої йоги. Це чудовий спосіб зробити щось нові друзі мами теж. І повірте, вони вам знадобляться!

Крім того, ви можете збільшити час прогулянки парком за допомогою будь-якого значка коляска-коляска або виношування дитини.

Є багато способів бути активними і вдома. Перегляньте наш допис про те, як залишатися активними вдома, щоб отримати більше ідей та натхнення.

Найкраще пам’ятати - не перестаратися. Ви завдасте своєму тілу більше шкоди, ніж користі, поки воно заживає від народження. Занадто великі фізичні вправи та спалювання занадто багато калорій також можуть негативно позначитися на забезпеченні грудного молока, тому обов’язково звертайте увагу на своє тіло і не намагайтеся швидко втратити вагу після розділу c.