Як схуднути на стегнах

Оскільки я став особистим тренером, верхня частина тіла, на яку я часто чую скарги різних жінок, є стегнами, по-друге, для живота. Жінки завжди хочуть «схуднути на стегнах» або «позбутися жиру на стегнах».

Особисто мені, коли я страждав від надмірної ваги, найбільше турбували стегна, оскільки мої преси ніколи не набирають ваги навряд чи. Я тілобудова, яка любить набирати вагу в нижній половині! Я не впевнений, чи це мені пощастило чи ні, чесно кажучи, ха-ха.

"Отже, чи можете ви втратити жир стегна і зробити стегна стрункішими?" Простіше кажучи, так, ти можеш.

"Але, я вважав, що зменшення плям - це лише міф?" це є.

Тактика, яка вимагає втрати жиру на стегнах, вимагатиме втрати загального відсотка жиру в організмі, тобто ви втратите вагу в цілому, а не лише на стегнах. А щоб схуднути звідусіль, вам потрібно зробити кілька конкретних речей.

Ваша основна увага буде зосереджена на КАРДІО і не так багато при використанні будь-яких ваг. Запам'ятай це. Я люблю інтервали бігу на біговій доріжці або біг в гору на вулицю. Якщо ви не пітнієте, ви недостатньо працюєте. Крім того, прагніть робити вправи HIIT, які дозволять вашому тілу здогадуватися, щоб воно ніколи не ставало надто “комфортним”.

Спробуйте це 20-хвилинне тренування на біговій доріжці, яке я створив наступного разу, коли ви будете у тренажерному залі:

Що стосується вправ HIIT, то ось кілька хороших варіантів:

Високі коліна
Burpees
Гірські альпіністи
Стрибати присідання
Випади
Скакалка
Стрибки в коробці
Сідничні удари

Вага змушує м’язи рости, тоді як кардіо висуває м’язи. Якщо ви не дбаєте про ріст м’язів і хочете бути повністю худорлявим, то припиніть використовувати додаткові ваги - вправи на вагу тіла цілком чудові, однак!

По-друге, є кілька ходів, яких ви хочете уникнути, таких як зважені присідання та випади. Чому? Вони вирощують ноги і сідниці. Якщо ви хочете витончити стегна, робити їх просто немає сенсу. Додана вага створить напругу на ваших м’язах, що змусить їх напружуватися наступного набору, що призводить до гіпертрофії (збільшення розміру м’язів).

Ось 7 моїх улюблених рухів для схуднення стегна, які ви можете спробувати вдома:

Як вже було сказано раніше, використання ваги тіла - це нормально! Ви захочете отримати якусь тонізуючу форму, інакше ви отримаєте худі жирні ноги, як у мене.

Худий жир.. звучить як оксиморон, так? Ну, "худий" означає відносно низький рівень м'язової маси, а "жирний" означає занадто багато жиру в організмі. І коли ви поєднуєте ці речі - занадто мало м’язів і занадто багато жиру, ви отримуєте вигляд «худий жир».

Візьміть, наприклад, мої незаредаговані фотографії нижче. Після того, як у мене народився син, знадобився деякий час, щоб я знову повернувся у паз. Моя дієта була нормальною, а тренування не дуже послідовними. Само собою зрозуміло, але в той час, коли з’явилася моя фітнес-стрілянина, я був усім АБО готовим до цього фізично. Побачивши невідредагованих, я вирішив перевести свою дупу у форму, і до наступної зйомки (праворуч фото) я нахилився і набрав м’язи, схуднувши. Ви бачите тон моресо на моїх ногах, а також зменшився целюліт і жир.

Третє, про що потрібно пам’ятати, втрачаючи жир на стегнах Дієта. Якщо ваша дієта не відповідає вимогам, ви нікуди не втратите жиру. Щоб зменшити кількість жиру в організмі, я б запропонував дотримуватися дієти з меншим вмістом вуглеводів (зверніть увагу, я не говорив “низьковуглеводний”), націлюючи на нежирний білок під час кожного прийому їжі. Крім того, тримайтеся подалі від оброблених харчових продуктів - зазвичай ЦУКРУ. ЦУКР - ворог. Збільште споживання води, щоб сприяти спалюванню жиру.

Ваш щоденний раціон повинен виглядати приблизно так: