Як використання ваги може допомогти вам уникнути збільшення ваги під час канікул

Нове дослідження розглядало, як шкала впливала на збільшення ваги у святкові дні.

Поділіться на Pinterest Експерти стверджують, що використання ваг або уважність може допомогти людям уникнути значного набору ваги під час подорожі. Getty Images

Початок літа вже тут, і плани на відпочинок чекають.

Але якщо єдине, що ви хочете привезти з відпочинку додому - це сувенір, який вміщується у валізі, а не «курорт 15», можливо, ви захочете зробити один простий крок, насолоджуючись поїздкою: крок за шкалою.

Дослідники з Університету штату Джорджія виявляють, що люди, які зважуються щодня у часи, коли вони, можливо, частіше балують себе - наприклад, у відпустку та відпустку - будуть успішніше підтримувати свою вагу або навіть втратити частину порівняно з людьми, які не наважуються ступити на ваги.

У дослідженні, яке було опубліковане цього місяця в журналі «Ожиріння», дослідники розділили 111 дорослих у віці від 18 до 65 років на дві групи, причому одну групу попросили зважуватись щодня.

В рамках цього втручання автори дослідження попросили учасників спробувати зберегти свою початкову вагу протягом періоду дослідження, який тривав від Подяки до відразу після Нового року. Однак дослідники не дали їм конкретних вказівок, як це робити. Учасники могли вільно вибирати, чи було це за допомогою фізичних вправ, скорочення калорій або іншої техніки на їх вибір.

Контрольна група ні зважувалась щодня, ні отримувала жодних вказівок щодо своєї ваги.

Після закінчення втручання та після 14-тижневого періоду спостереження учасники, які зважували щодня, змогли зберегти або навіть схуднути. З іншого боку, контрольна група набирала вагу.

"Люди по-справжньому чутливі до розбіжностей або відмінностей між своїм нинішнім" я "та своїм стандартом або ціллю", - доктор філософії Мішель ван Деллен, доцент університету штату Джорджія у відділі психологічних програм поведінки та мозкових наук та один із авторів дослідження, йдеться у заяві. “Коли вони бачать цю розбіжність, це, як правило, призводить до змін у поведінці. Щоденне самозважування в кінцевому підсумку робить це для людей по-справжньому зрозуміло ".

Дослідження показують, що дорослі часто набирають від 0,4 до 0,9 кілограма (або приблизно від одного до двох фунтів) за сезон відпусток. Люди з надмірною вагою або ожирінням часто набирають ще більше ваги за цей період часу.

Цей тип набору ваги може накопичуватися, рідко відриваючись, але часто трапляючись. Протягом років і десятиліть це “повзуче ожиріння” збільшує ризик для людини пов’язаних із вагою станів здоров’я, таких як діабет 2 типу, інсульт та серцеві захворювання.

І хоча відпустка, як правило, становить тиждень або два максимум, сезон зимових канікул розтягується на кілька місяців. Це означає, що протягом року є серйозний потенціал для того, щоб ваги підкралися вгору.

"Оскільки у відпустці ймовірність незрозумілості більша, будь-який спосіб підвищити відповідальність, тобто змусити вас двічі подумати перед тим, як з'їсти це третє печиво перед сном, - це добре, що є", - сказав Доктор Чарлі Сельцер, лікар, який пройшов сертифікацію з лікування ожиріння у Філадельфії, сказав Healthline. "З огляду на це, важливо розуміти, що мінлива мінливість є великою, тому не корисно намагатися порівнювати свою вагу на домашній шкалі з вашою вагою".

Сельтцер не пов'язаний з дослідженням,

Сельцер зазначає, що вам також потрібно враховувати деякі фактори, які притаманні подорожам, речі, які можуть змусити число на шкалі повзти вище, навіть якщо ви не набрали вагу.

«Політ часто спричиняє значну затримку води, що може вплинути на масштаб. Отож, маючи це на увазі, використовуйте шкалу у відпустці як засіб для підвищення підзвітності, здійснення контролю за збитками та утримання голови в грі », - сказав він.

Для інших експертів імпульс щоденного зважування насправді може бути більш проблематичним, ніж отримання декількох зайвих унцій від цієї замороженої маргарити.

"Коли ми думаємо про здоров'я, важливо враховувати всі фактори, що впливають на наше самопочуття, включаючи наше психічне здоров'я", - заявила Crystal C. Karges, MS, RDN, IBCLC, зареєстрований дієтолог та експерт з питань охорони здоров'я матері в Crystal Karges Nutrition, Healthline. “Коли хтось відчуває обов’язок зважуватися щодня, це може створити основний стрес і тривогу, які буквально висмоктують радість із життя. Якщо ви їдете у відпустку, я настійно рекомендую відмовитися від ваг, щоб ви могли бути повністю присутнім і насправді насолоджуватися своїм часом ".

Середній підхід може бути тим шляхом, який дозволить вам насолоджуватися відпочинком і убереже вас від турбот щодо набору ваги, який можливий при невеликій вакансії.

"Зациклення на декількох фунтах ставить нас під загрозу обмежувального мислення, яке в подальшому веде до нестійкого способу життя" все або нічого "," Рейчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN, зареєстрований дієтолог і власник To The Pointe Nutrition, компанія з консультування з питань харчування у Нью-Йорку, сказала Healthline.

Але турботу з приводу набору хоч трохи ваги може бути важко подолати, саме тому, що після того, як вага стає, важко зійти. Можливо, тоді, каже Фін, найкращий спосіб насолодитися собою та відпусткою, не постійно перевіряючи рухи ваги, - це підійти до відпустки більш розумно.

Файн каже, що закликає людей уникати мислення "нехай все йде" під час відпустки.

"Звичайно балуватись більше, ніж зазвичай, у відпустці, як правило, внаслідок знайомства з новими враженнями", - сказав Файн. “Цю поведінку не потрібно вимірювати вагою тіла, незалежно від того, чи є він у відпустці чи ні. Навпаки, уважна харчова поведінка, незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи у відпустці, дозволяє вам насолоджуватися своїм часом, виміряним суб’єктивними переживаннями, а не об’єктивною вагою тіла ".