Як схуднути на інвалідному візку - Здорова вага

Вторинна навігація

Як дотримуватися дієти
Почніть худнути
Огляд найкращих дієт
10 міфів про схуднення
Зберігайте вагу
Якщо ви швидко худнете?
Як ваш лікар загальної практики може допомогти вам схуднути
Як схуднути на візку
Управління вагою з порушенням навчання

Дорослим, які користуються інвалідними візками, важче схуднути, оскільки вони, як правило, вживають менше калорій під час фізичних навантажень. Але є ще зміни, які ви можете зробити для досягнення здорової ваги.

Надмірна вага або ожиріння підвищує ризик низки серйозних захворювань, включаючи діабет 2 типу, серцеві захворювання та деякі види раку.

Як перевірити свою вагу

Індекс маси тіла (ІМТ) є корисним показником того, чи є хтось здоровою вагою на зріст.

Ви можете перевірити свій ІМТ за допомогою нашого калькулятора здорової ваги ІМТ.

Однак іноді недостатньо використовувати ІМТ, щоб перевірити вагу людини в інвалідному візку, оскільки це може не дати повного уявлення.

Якщо ви не впевнені у своїй вазі, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики. Вони зможуть сказати вам, чи підходить вам ІМТ і чи здоровий ви зараз.

Ваш лікар загальної практики також може допомогти, якщо ви не можете зважитись.

Втрата ваги в інвалідному візку

Середній чоловік потребує близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день.

Якщо ви користувач інвалідного візка, швидше за все, вам буде потрібно менше калорій, ніж зазначені вказівки. Це частково тому, що ви, як правило, не використовуєте великі м’язи ніг. А мати менше м’язів означає менше калорій, щоб підтримувати здорову вагу.

Лікар загальної практики або дієтолог може допомогти вам визначити ваші щоденні потреби в калоріях.

Можливо, ви віддасте перевагу підтримці служби управління вагою в громаді. Запитайте свого лікаря загальної практики, чи є поблизу вас такий.

Кожен, хто хоче скористатися послугою, яка приймає людей на візках, перевіряється кваліфікованим консультантом з управління вагою, який може сказати вам, чи підходить послуга.

Для деяких людей може бути доступна індивідуальна програма.

Поради для схуднення

Прагніть втратити від 0,5 фунтів (0,25 кг) до 2 фунтів (1 кг) на тиждень, поки не досягнете своєї цільової ваги. Здорове, збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження допоможуть вам підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі.

Важливо харчуватися збалансовано з усіх груп продуктів харчування, наведених у посібнику Eatwell, оскільки, коли ви вживаєте менше калорій, стає важче отримувати з раціону достатню кількість поживних речовин, особливо вітамінів та мінералів.

Здорова, збалансована дієта повинна базуватися на Керівництві Ітвелла. Це означає:

їжте щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів щодня
основу їжі складають картопля, хліб, рис, макарони або інші крохмалисті вуглеводи
вибираючи цільнозернові з меншим вмістом цукру або жиру, де це можливо
маючи деякі молочні та молочні альтернативи (наприклад, соєві напої та йогурти) - вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру та цукром
їжте трохи квасолі, бобових, риби, яєць, м’яса та інших білків - націлюйтесь на 2 порції риби щотижня, 1 з яких повинна бути жирною, наприклад, лосось або скумбрія
вибираючи ненасичені олії та спреди, такі як соняшникова або ріпакова, і їсти їх у невеликій кількості
вживання великої кількості рідини - уряд рекомендує від 6 до 8 чашок/склянок на день - але намагайтеся не пити напої безпосередньо перед їжею, щоб уникнути відчуття ситості

Якщо у вас є їжа та напої з високим вмістом жиру, солі та цукру, приймайте їх рідше та в невеликих кількостях.

Однак важливо пам’ятати, що керівництво Ітвелла орієнтоване на загальну популяцію.

Ваш дієтолог або консультант з управління вагою можуть мати конкретні поради щодо розмірів порцій, які адаптовані до вашої конкретної вади. Але це все одно буде базуватися на здоровому, збалансованому харчуванні.

Якщо ви не їсте м’яса, дізнайтеся, як правильно харчуватися вегетаріанським харчуванням.

Займіться активністю в інвалідному візку

Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати здорову вагу, а також це важливо для загального стану здоров’я та самопочуття.

Яким би не був ваш рівень фізичних здібностей, ви знайдете заняття чи спорт для вас.

Спробуйте вибрати заняття, що покращують здоров’я серця та м’язову силу.

Якщо можете, спробуйте зробити:

принаймні 150 хвилин аеробних навантажень щотижня
силові вправи 2 і більше днів на тиждень

Аеробна активність особливо важлива, коли мова йде про схуднення. Це діяльність, яка підвищує пульс, злегка задихається і викликає піт.

Якщо тренажерний зал вам подобається, для вазочників є цілий ряд хороших варіантів. Сюди можуть входити гребні тренажери, пристосовані для використання на візках, та вагові тренажери для вправ на опір.

Англійська федерація спорту з інвалідністю проводить ініціативу інклюзивного фітнесу (IFI), схему, яка забезпечує придатність тренажерних залів для використання людьми з інвалідністю. Знайдіть місцевий тренажерний зал IFI на веб-сайті Англійської федерації спорту інвалідів.

Інші варіанти включають плавання або заняття на візках, такі як:

баскетбол
нетбол
бадмінтон
бочча - схожа на чаші, в яких шкіряні кульки котяться до цілі

WheelPower - це організація, яка допомагає інвалідам-колясочникам займатися спортом. Дізнайтеся більше на WheelPower: спорт та фізична активність.

Для отримання додаткової інформації та ідей щодо активності прочитайте поради щодо фітнесу для інвалідів-колясочників.

Сторінку востаннє переглянуто: 2 січня 2018 року
Наступний огляд: 2 січня 2021 року