Як схуднути, на думку особистих тренерів

5 речей, які бажає вам знати ваш особистий тренер

Тренери знаменитостей чоловіка та дружини, Кріс та Хайді Пауелл, надають нового значення терміну "владна пара". Динамічний дует робить написання книг, проведення телешоу, створення програм для тренувань та виховання чотирьох дітей - і все це залишається смішною фізичною формою - схожою на дитячу гру. Пара, мабуть, найвідоміша як колишні ведучі "Екстремального схуднення" ABC, де вони тренували та вмовляли десятки учасників, щоб досягти і підтримувати немислимі цілі щодо зниження ваги. Тепер вони перевели свій режим схуднення, що змінює життя, з шоу на новий додаток для iPhone та Android, який вони влучно назвали Transform.

Ми зустрілися з Крісом і Хайді в студії в Нью-Йорку, щоб розібратися з тим, що вони бажають, щоб їхні клієнти - як віртуальні, так і особисті - знали про те, як схуднути і не робити цього. І ось у чому річ: так, вони зробили свої кістки (і вбивці преса) у тренажерному залі, але деякі з їх найкращих порад щодо підготовки - це все про те, що вам потрібно зробити, перш ніж навіть зашнурувати кросівки. Ось п’ять речей, які вони хочуть, щоб ви знали про те, як скинути зайві кілограми - назавжди.

Як отримати вирізані шість упакованих абс своєї мрії

1. Втрата ваги (і покращення здоров’я) починається з води

Перш ніж закрутити очима і сказати: «скажи мені щось, чого я не знаю», розгляньте це: кожна десята медична консультація щодо втоми та втоми може бути пов’язана з зневодненням. Якщо ви затягуєтесь о 7:00 ранку, як ви збираєтеся встати і дістатися прикладом до тренажерного залу? Що ще гірше, говорить Кріс Пауелл, "механізм у нашому мозку, який сигналізує про спрагу, часто приймається за голод", що, безумовно, не допоможе вам виграти битву. Якщо у вас виникають проблеми з вживанням достатньої кількості води, Пауелл вказує на своє «Правило 10 ковтків» як на вірний спосіб утримати спрагу (і тягу). "Кожного разу, коли пляшка з водою торкається ваших губ, випивайте 10 ковтків, перш ніж класти її, і ви будете добре зволожені протягом усього дня".

2. Підтягнуте тіло робиться на кухні, а не в спортзалі

Якщо ви щось читали про здоров’я за останні п’ять років, це було так: Ви не можете займатися поганою дієтою. І на це є кілька причин. По-перше, вправи - навіть година SoulCycle - не можуть компенсувати дієту, що підживлюється нічною дозою мексиканської їжі та маргарит. Врешті-решт, ці 528 калорій, які ви спалили на велосипеді, швидко знищуються після двох заморожених маргариток, кількість яких становить 760 калорій. І ось та друга причина: Коли ми займаємось спортом, ми, як правило, використовуємо винагороди на основі їжі, щоб лікувати себе за добре виконану роботу.

"Неважливо, скільки хрускітів ви робите; якщо ви неправильно харчуєтесь, ви ніколи не побачите цих абс", - говорить Хайді Пауелл. Звичайно, це не означає, що ви повинні відмовлятися від цього режиму вправ для обмежувальної низькокалорійної дієти. Вам просто потрібно звернути увагу на те, що вас підживлює - і на ваші тренування. Експерти рекомендують харчуватися добре збалансовано, включаючи велику кількість фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса та молочних продуктів. "Харчування сприяє зниженню ваги, а харчування - збільшенню м'язової маси", - говорить Хайді Пауелл.

Тренування з обтяженням + кардіо = один-два удари для остаточної втрати ваги.

3. Спробуйте одну невелику зміну за раз, а не дві чи три

Для багатьох з нас сидіння на дієті або повторне прийняття цілей тренувань є швидшим, а не реалістичним моментом. Цей день початку понеділка котиться, і ми миттєво перетворюємось на ранкових людей, готових спустити галон води, змішати протеїновий коктейль і потрапити в тренажерний зал перед роботою. Але для більшості з нас цей момент недовгий. "Найбільша помилка, яку роблять люди, полягає в тому, що вони приймають занадто багато часу занадто рано. Якщо ви скоротите ці високі цілі лише на одне менше зобов'язання за один раз, ви отримаєте набагато більший успіх", - пояснює Кріс Пауелл. Отже, спробуйте пити більше води на один тиждень, а потім працюйте на кращий сніданок наступного тижня. І виграш більший, ніж просто менша цифра на шкалі. Нове дослідження з Гарварду показало, що внесення мікро-змін до дієти значно зменшує ризик ранньої смерті. Ці невеликі зміни "є кроком дитини до змін протягом усього життя", говорить Пауелл.

Тренування з обтяженням + кардіо = один-два удари для остаточної втрати ваги.

4. Зважуйся правильно, не часто

Навчивши сотні людей, котрі досягли тривалого успіху у зниженні ваги, Кріс і Хайді Пауелл мають дві поради, що стосується масштабу: триматися подалі. Принаймні щодня, тобто. Хайді Пауелл рекомендує зважуватися раз на тиждень - і дотримуватися його послідовності. Це означає, зважуватися в той же день, в той же час і в одному одязі - кожен раз - для стабільних результатів. Чому лише раз на тиждень? Хайді Пауелл пояснює, що "ми втрачаємо вагу за різанням зубів: одного дня ми зростаємо на пару кілограмів, а наступного дня падаємо", що може знеохотити, коли ви зосереджені на результатах. Наука говорить нам, який день ти теж зважуєш у справах. Дослідження показало, що у вихідні дні ми важимо більше, а в будні менше, тому ви можете виявити, що найкраще працює ранній або серединотижневий. "Зважування, яке проводиться раз на тиждень, не дозволить вам звести голову з місця і зберегти свій розум у грі, де воно належить", - говорить Пауелл.

5. Вам доведеться зробити кілька силових тренувань

Якщо ви не тренуєтеся на опір, коли ви займаєтесь кардіотренуванням, ви втрачаєте м'язи, говорить Кріс Пауелл. І чим більше м’язової маси ми маємо у своєму тілі, це означає більше спалених калорій, навіть коли ми не робимо фізичних вправ. "Якщо ви просто займаєтеся кардіотренінгом, ви можете втратити приблизно один фунт м'яза на кожні чотири фунти жиру, а це означає, що ви в основному втрачаєте свій метаболізм", - попереджає Пауелл. Щоб зберегти м’язи, включіть два-три дні силових тренувань - подумайте: підняття тягарів, присідання, випади тощо - у щотижневу суміш. Кріс Пауелл називає силові тренування та кардіотренування одним-двома ударами для остаточної втрати ваги.

ОТРИМАЙТЕ БІЛЬШЕ МОТИВАЦІЇ РОБОТИ

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.