Як схуднути на 9 кг за 5 днів - краще бути

Це правда. Я втрачаю 9 кілограмів за 5 днів завдяки поєднанню обмежувального прийому їжі та ретельно спланованому зневодненню перед кожним зі своїх боїв.

Це страшенно важко, напевно, не здорово і точно не стійко; Більшу частину одягу я повернув через 12 годин.

Якщо ви читаєте цю статтю, швидше за все, у вас є трохи схуднення, і ви цікавитесь, як саме я це роблю. На жаль, я не збираюся цим займатися - але я скажу вам, що ви могли б просто - сходити в туалет, зняти взуття, постригтися. Отримайте ідею?

Втрата ваги означає невимушений присідання (особливо той тип, на який я прагну перед змаганнями). Що ви насправді шукаєте, це втрата жиру.

Нижче я викладу 3 найважливіші речі, яких я навчився, зменшивши вагу, і те, як ви можете застосувати їх до власного шляху до втрати ваги (жиру):

Зробіть це реальним

В університеті я був майстром прокрастинатора. Попри всі сповіщення на світі, я пішов кожен призначення до останньої хвилини - і, я завжди їх зробили. Це тому, що в міру наближення терміну я знав, що наслідки моїх дій чи бездіяльності стануть реальними. Я б раптом штовхнув передачу, перестав зволікати і взявся за роботу.

Люди, які успішно схуднуть, роблять це так само реальним - їхнє здоров’я стає важливим саме тут і зараз. Це змушує їх робити те, що вони вже знали, що повинні робити.

Якщо ви хочете створити для себе такий досвід, почніть із детальної картини того, як вам здається успіх:

Як зміниться ваше життя?
Що ти зможеш зробити?
Чи почуватиметесь по-іншому? Більше впевнено? Більше вихідних?
Що ви побачите, коли поглянете на себе?
Чи будуть люди по-різному ставитися до вас?

Я вимірюю абсолютно все під час зниження ваги - і коли я думаю про це, будь-який найкращий виконавець у будь-якій галузі вимірює - і вам теж слід - тим більше, що незліченні дослідження показали, що люди, які вимірюють споживання їжі, як правило, їдять менше і втрачають більше ваги.

Коли ви хочете схуднути, одними з найпростіших речей, які можна виміряти та контролювати, є типи та розміри порцій продуктів, які ви їсте під час кожного прийому їжі. Щоб взяти замітку з книги всесвітньо відомого дієтолога Джона Берарді:

"Одним з найкращих інструментів, якими можна виміряти ці речі, є ваша рука".

Ваша долоня визначає порції білка.
Кулак визначає порції овочів.
Ваша складена рука визначає порції вуглеводів.
Великий палець визначає порції жиру.

Якщо ви не вимірюєте, ви здогадуєтесь.

Не ігноруйте науку

Що стосується методів схуднення, популярні засоби масової інформації дозволяють легко загубитися в суєті суперечливих порад - детоксикуйте це, розімніть вагу, що.

Найцікавіше, що наука досягла досить міцного консенсусу щодо того, що призводить до успішного схуднення, і результати вас, мабуть, не здивують: їжте краще і рухайтесь більше.

Ви можете харчуватися краще, дотримуючись наведеного вище керівництва з вимірювання, і ви можете збільшити витрату калорій, виконавши більше таких дій:

Скорочення часу сидіння.
Додавання тренувань з опору до вашої програми (це добре майже для всього)
Збільшення інтенсивності ваших тренувань.

Якщо ви хочете значної і стійкої втрати ваги - припиніть пошук наступної чарівної кулі і починайте реалізовувати 3 стратегії, описані вище - я гарантую, що ви почуватиметесь і виглядатимете краще для цього.