Як схуднути на 8 фунтів за 2 тижні - на думку продовольчого тренера

Поділитися цим:

"Неправильна дієта для вас не годиться, і хоча я не рекомендую її, якщо ви твердо вирішили схуднути за короткий проміжок часу, є кілька речей, які ви можете зробити", - каже тренер з питань харчування Джуді Дейві. "Але я не можу гарантувати, що ви не втримаєте вагу, коли зупинитесь! Дієта, яка допоможе вам схуднути вже за два тижні, - це дієта на Саут-Біч ».

При такій дієті протягом перших двох тижнів забороняються всі продукти, багаті вуглеводами. Оскільки вуглеводи є переважним паливом для енергії в організмі, без них тіло замість цього спалює накопичений жир. Хоча цього категорично не рекомендується робити постійно, з дисципліною це ефективний спосіб швидко перенести вагу. Основні правила досить прості: їжте п’ять разів на день зі списку дозволених продуктів, наведеного нижче.

Протягом дня пийте багато води або трав'яних чаїв. Кава та чай без кофеїну дозволяється з молоком з низьким вмістом жиру, але без додавання цукру.

Їжі, якої слід уникати

Всі випічки (хліб, печиво, тістечка, тістечка)
Всі зерна (рис, пшениця, овес, ячмінь, кус-кус)
Макарони та макаронні вироби
Картопля та картопляні вироби (чіпси, картопля фрі, клин)
Молочні продукти з високим вмістом жиру (морозиво, незбиране молоко, повножирні сири, включаючи бри, чеддер, камамбер тощо)
Відібране м'ясо (жирні нарізки, ребра, крила та гомілки курячих/індичих горіхів, качка, м'ясо перероблене, запечена в меду шинка, бекон, печінка)
Підсолоджені приправи, напр. помідор, шашлик, солодкий соус чилі

Їжа, яку потрібно їсти

Виберіть з 3,5 унцій. нежирне м’ясо, курка, грудка індички або варена шинка
Яйця
Свіжа риба та риба, консервована у розсолі
Тофу
Нежирний сир та молочні продукти з низьким вмістом жиру (2 склянки на день)
До 1/2 склянки бобових або бобових (квасоля аддзукі, чорноокий горох, чорна квасоля, квасоля, квасоля, сочевиця, вапно, квасоля тощо)
Вибрані овочі (артишок, ракета, спаржа, брокколі, бок-чой, брюссельська капуста, капуста, каперси, цвітна капуста, селера, шпинат, срібний буряк, баклажани, ендівія, кріп, часник, зелена квасоля, капуста, цибуля-порей, салат, гриби, зелень гірчиці, бамія, цибуля, петрушка, перець, соління, редис, зелена цибуля, водорості, сніговий горошок, помідор, крес-салат, кабачки).
1 порція будь-якого з наступних горіхів щодня: 15 мигдалю, 4 бразильських горіха, 15 кеш'ю, 3 ст. насіння льону, 25 фундука, 8 горіхів макадамії, 2 ст. арахісового масла, 20 арахісу, 1 ч. ложки кедрових горіхів, 30 фісташок, 3 ст. гарбузового насіння, 3 ст. кунжутного або соняшникового насіння, 15 волоських горіхів.
1/2 ложки наступних олій (ріпак, оливкова, кукурудзяна, льняна, виноградна кісточка, сафлор, кунжут)
Інші жири (1/3 авокадо, 1 ст. Ложки майонезу без цукру, 15 оливок)
Приправи (перець, сальса без додавання цукру, сік лимона і лайма, соус з хрону, 1/2 ст. Ложки соєвого соусу, тамарі, 1/2 ст. Місо, бульйону).

Як і на будь-якій іншій дієті, посилення кількості фізичних вправ - це надійний вогневий спосіб збільшити втрату ваги. Їжте рано ввечері, щоб їжа перетравлювалась перед сном ».

Ця стаття була спочатку написана тренером з їжі Джуді Деві та з’явилася на нашому сестринському сайті Now to Love.