Як схуднути на 2 кг за ці вихідні, за словами дієтолога

І не пускайте.

17 травня 2019 р., 10:42

Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

І не пускайте.

Вихідні дні сумно відомі збільшенням ваги. Суміш п’ятничних вечірніх напоїв та перекусів, бранчів, довгих обідів, ласощів, десертів, страв у ресторанах та висококалорійних страв на винос означає, що наше споживання калорій значно зростає, що може призвести до збільшення на кілька кілограмів на вагах у понеділок.

Отже, якщо ви прагнете уникати цієї пастки і замість цього скинути пару кілограмів на вихідних, ось прості способи зробити це.

Хочете схуднути? Набридло випробовувати модні дієти, які ніколи, здається, не працюють? Ось як схуднути на ці непотрібні кілограми.

Хочете схуднути? Набридло випробовувати модні дієти, які ніколи, здається, не працюють? Ось як схуднути на ці непотрібні кілограми.

1. Пост у ніч на п’ятницю

Зображення: iStock Джерело: BodyAndSoul

Немає нічого поганого в тому, щоб в кінці робочого тижня насолодитися висококалорійною їжею та кількома напоями. Де ми помиляємося, це той факт, що ми не буферизуємо зайві споживані калорії і продовжуємо переїдати в суботу.

Проста звичка, яка допоможе вам захистити свої п’ятничні вечори - це постити до обіду в суботу. Тут ви можете дати собі щонайменше 14-16 годин на ніч без будь-яких калорій, щоб допомогти згладити ефекти високого споживання калорій напередодні ввечері. Все, що вам потрібно зробити, - це пропустити ранній сніданок на користь трав’яного чаю або чорної кави, поки не наступить полуденок або навіть обідній час.

Здається, стара приказка "ти - те, що ти їси" сьогодні є навіть більш застосовною, ніж коли-небудь раніше. Сучасні дослідження показують, що існує одна речовина, яка може допомогти y.

Здається, стара приказка "ти те, що ти їси" сьогодні є навіть більш застосовною, ніж коли-небудь раніше. Сучасні дослідження показують, що існує одна речовина, яка може допомогти вам краще спати, схуднути, зменшити запалення і навіть допомогти вилікувати блюз. Що це? Ну, відповідь може вас здивувати.

2. Додайте в кардіо

Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Будемо відвертими, ніхто не любить тренуватися в неділю, але субота - чудовий день, щоб вдаритися об землю і спалити кілька серйозних калорій за допомогою високої інтенсивності перед першим прийомом їжі.

Подумайте про цикл занять, пробіжку з другом, інтервальний тренінг або сеанс CrossFit, щоб по-справжньому прискорити пульс, щоб ви могли пропрацювати всі додаткові послуги з напередодні ввечері та по-справжньому зголодніти перед першим прийомом їжі.

3. Наріжте закуски

Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Перекуси у вихідні, як правило, означають високий рівень цукру, висококалорійні додаткові продукти, такі як тістечка, печиво, смузі та соки, які можуть додати до додаткових 500-600 калорій на день. Один з найпростіших способів контролювати споживання калорій на вихідних - зосередитись на добре збалансованому харчуванні, щоб у вас не виникало спокуси з додатковими додатками.

4. Спати в неділю

Зображення: Pexel. Джерело: BodyAndSoul

Мало хто з нас висипається, коли життя зайняте, а ти жонглюєш соціальними вимогами, сімейними та робочими зобов’язаннями.

Компенсація цієї заборгованості за час сну вимкненням будильника та тим, що ви хочете спати стільки часу, скільки вам потрібно хоча б раз на тиждень, відіграє важливу роль, допомагаючи нашому організму нормально відновлюватися від потреб тижня - це допомагає зменшити запалення в організм і регулює наші гормони довгостроково.

Довгий сон також допоможе вам знову зв’язати свої голодні сигнали та зменшити загальне споживання калорій, оскільки втомленим людям доведеться їсти більше в цілому, а також більше калорій від цукру протягом дня.

5. Світло в неділю ввечері

Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Забудьте про повернення своєї дієти в понеділок; натомість розпочніть у ніч на неділю. Вибір низькокалорійних страв, багатих овочами, таких як овочевий суп, біла риба або креветки з салатом або навіть вечеря рано, дасть вашому тілу відносно довгий піст протягом ночі, що означатиме, що ви починаєте ранок понеділка легшим і готовим до сніданку, багатого білками.

Світло в неділю ввечері - чудова звичка, яка дозволяє вам насолоджуватися більш важкою їжею вихідних з вбудованим буфером, щоб ви починали новий тиждень із дієтою на шляху і навіть кількома кілограмами на вазі.

Сьюзі Беррелл - дієтолог. Продовжуйте розмову в Twitter @SusieBDiet