Як схуднути на 15 кг за 1 місяць - Втрата ваги - Форуми тренерів тренувань - Тренер тренувань від Skimble

Це дуже багато ваги, щоб так швидко схуднути. Я б стріляв щонайбільше 1 кг на тиждень, і насправді це багато.

Щоб схуднути на один кілограм, потрібно скоротити понад 7 тисяч калорій. За один тиждень це понад тисячу калорій на день. Для багатьох людей це буде великий і незручний відсоток їх щоденного споживання їжі (або витрат енергії), що ускладнює дотримання. Більш стійким і практичним підходом було б повільніше схуднення. Може півтора кг на тиждень. Цілком здійсненно, простіше, і ви не будете голодні і злі весь день.

Фізичні вправи - це чудово. Знайдіть щось, що вам подобається, або хоча б те, що ви не ненавидите, будь то ходьба, підняття тягарів або стаціонарний велосипед із телевізором. всі вони чудові. Що б ви, швидше за все, не робили довше, а повернулися і зробили ще раз, це найкраща вправа для вас. Однак найбільші результати ви отримаєте від спостереження за тим, що ви їсте.

Спробуйте скористатися myfitnesspal, щоб записати, що ви їсте, і побачити, де ви можете зробити деякі скорочення. Часто такі прості речі, як з’їдання трохи менше їжі під час кожного прийому їжі, заміна води іншими напоями або подрібнені овочі як закуски, можуть змінити сотні на сотні калорій на день.