Цей супер-розірваний особистий тренер розкриває найшвидший спосіб схуднення

Отримайте неймовірні результати всього за кілька тижнів!

05 серпня 2019 16:03

Отже, ви прагнете швидко схуднути, ей?

Якщо у вас є лише кілька тижнів, щоб скинути кілька кілограмів, є спосіб зробити це, як і раніше здоровим і реалістичним, не позбавляючи себе повністю смачних речей і не бичуючи себе нудною дієтою з курки та брокколі.

Прочитайте це далі

Персональний тренер Сіднея Джоно Кастано швидко заробляє на життя трансформованими тілами.

Зазвичай він дає своїм клієнтам 12 тижнів на перегляд режиму харчування та фізичних вправ, що дає їм достатньо часу для внесення серйозних змін.

Але якщо у вас є лише місяць, не напружуйтесь. Ви все ще можете зробити якийсь серйозний прогрес за такий проміжок часу.

Ми запитали у Джоно його найкращі поради щодо позбавлення від жиру та нарощування м’язів у найкоротші терміни.

Почніть інтервальний тренінг високої інтенсивності (інакше званий HIIT)

Інтервальний тренінг високої інтенсивності - це те місце, де ви по-справжньому працюєте під час інтенсивного спалаху енергії, потім коротко відпочиваєте, а потім починаєте знову.

Навчання HIIT зазвичай триває від 20 до 45 хвилин, спалюючи відрізок калорій і викликає піт, великий час!

Джоно каже, що ця форма фізичних вправ - це його «підхід» для клієнтів, які хочуть швидко схуднути, оскільки вони швидко приносять результати.

Якщо ви не можете дозволити собі особистого тренера або відвідувати офіційний клас HIIT у тренажерному залі занадто важко, ви можете легко створити власне тренування вдома.

Виберіть серію вправ і працюйте якомога важче протягом 45 секунд, а потім зробіть невелику перерву, перш ніж продовжувати наступний раунд із 45 секунд.

"Якщо ви новачок, відпочиньте хвилину, 45 секунд для середніх та 30 секунд для просунутих людей", - говорить Джоно Now To Love.

"Я масово займаюся технікою. Мені здається, що дуже важко підтримувати хорошу форму, якщо у вас лише 10 секунд перерви", - говорить він.

Вам потрібно займатися майже кожен день

"Якщо ви бажаєте найкращих результатів, я завжди кажу своїм клієнтам, чим більше ви вкладаєте, тим швидше результати", - говорить Джоно.

Отже, це означає переміщення тіла шість днів на тиждень з одним днем відпочинку.

Але якщо це звучить абсолютно нереально, не переживайте занадто сильно - не кожен день повинен включати надзвичайно інтенсивні тренування.

"Це не завжди має бути сесія високої інтенсивності", - сказав Джоно.

"Це може бути прогулянка по пляжу або по магазинах. Це все ще класифікується як вихід, оскільки ви все ще спалюєте калорії. Я кажу, зробіть три сеанси високої інтенсивності та три заняття, наприклад, йогу, пілатес або прогулянки".

Навіть 20-30 хвилин щодня забезпечать спалювання калорій, саме цього вам потрібно, щоб скинути кілограми!

Джоно каже, що найбезпечніша вага ваги, яку ви повинні втрачати щотижня, становить 800 г.

"Коли люди не бачать, як масштаб рухається, вони демотивуються. Деякі люди скидають жир швидше за інших, і я кажу людям, що вони прагнуть до 0,8 кг на тиждень, лише щоб забезпечити безпеку, щоб ви не демотивували себе".

Але не відмовляйтеся від усіх своїх улюблених страв, інакше ви зійдете з розуму

Яким би не був ваш улюблений порок, будь то піца, картопля фрі чи шоколад, Джоно каже, що відмова від усієї поблажливої їжі насправді буде саботувати вашу втрату ваги.

Практично неможливо харчуватися чистою 100 відсотків часу - крім того, життя має насолоджуватися!

"Я прихильник рівноваги. Ви не можете занадто обмежувати себе, і вам потрібно насолоджуватися життям", - сказав Джоно.

"Як тренеру дуже важко повністю переробити чиїсь звички, які вони мали роками. Якщо ви звикли вживати вуглеводи вночі або хочете отримувати Kit Kat в якості солодкого ласощі, дуже важко отримати когось змінити це. Вони будуть робити це тиждень, але потім повернуться до цього ", - сказав Джоно.

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ВНИЗ: Це п’ять простих обмінників їжі, які можуть швидко відстежувати вашу втрату ваги. Історія продовжується після відео.

Але як ви можете насолоджуватися ласощами, не повністю збиваючи з шляху ваш прогрес? Відстежуйте свої калорії.

Ви можете визначити, скільки калорій ви повинні вживати в день, ввівши свій вік, зріст і вагу в онлайн-калькуляторі.

Потім використовуйте додаток, як My Fitness Pal або Carbs Manager, щоб ввести всю їжу, щоб переконатися, що ви не перевищили ліміт калорій.

Хочете після вечері скуштувати нахабний шоколад? Зовсім добре! Просто введіть його в програму та злегка пообідайте або повечеряйте.

"Отже, ви все ще можете випити шоколад або трохи макаронних виробів, поки решта вашого дня є легкою, тому ви все ще відчуваєте дефіцит калорій", - сказав Джоно.