Як розтопити заморожене плече (адгезивний капсуліт)

Мішель Саттон-Керхнер

Ті, хто страждає замерзлим плечем, знають, що це непросто відвести від плечей. Часто це зовсім непросто перенести. У поєднанні із стискаючим болем і іррадіючими болями цей стан дійсно вводить вас у лапи. Ось поради, коли ви будете готові до краху ...

Більшість ніколи не замислюються над своїми плечима та всіма механіками, що беруть участь у їх повсякденному функціонуванні. Поки одного разу, здавалося б, зовсім без пояснень, вони не вимагають уваги.

Хоча підняття важкого предмета може спровокувати біль у попереку, а переповнена подушка може перебити шию, плече, здається, раптово протестує без причини. А коли це станеться, навіть не думайте про такий простий вчинок, як махання привітанням або позначення таксі. Замерзле плече також робить паршивого ліжка-партнера. Смійте переводити руку в неправильний спосіб протягом ночі, і це може перервати сон на години своїми скаргами.

Замерзле плече, або адгезивний капсуліт, виникає, коли рух плечового суглоба стає обмеженим. Капсула, яка оточує цей кульово-гніздовий суглоб, стискається. Розвиваються смуги рубцевої тканини або спайки, і плече, здається, не зрушується з місця, не змушуючи здригнутися.

Коли виникає біль при русі, рух зменшується. Це збільшує скутість, і, врешті-решт, рух плечей може повністю погіршитися. Одночасно, і не випадково, ваш запас ібупрофену також може зменшитися. Настільки для суглоба, який зазвичай дозволяє більше рухів, ніж будь-який інший у тілі!

Іноді цей стан викликається травмою плеча. (Ви можете розглянути питання про полегшення цього 10-кілограмового гаманця або письмового столу в сумці.) Однак найчастіше немає чіткої причини, лише фактори ризику, що свідчать про схильність.

Перименопауза: Хоча медично визначеного зв'язку ще не встановлено, замерзле плече, як правило, виникає у віці від 40 до 60 років. Близько 70 відсотків постраждалих - жінки. Ці статистичні дані дозволяють припустити кореляцію між замерзлим плечем і гормональними зрушеннями, що відбуваються на ранніх стадіях або до стадій менопаузи.

Хірургія плеча або нерухомість: Коли операція або травма вимагає іммобілізації суглоба, наприклад, через гіпс або процес загоєння, плечовий суглоб стає сприйнятливим до замерзання.

Діабет та дисбаланс щитовидної залози: Ендокринні проблеми можуть впливати на суглоби та м’язи. Повідомляється, що заморожене плече трапляється у 10-29 відсотків хворих на діабет. Цукор прилипає до колагену в клітинах і впливає на їх функціонування. Також діабет може пошкодити судини. Погане кровопостачання може призвести до рубцювання еластичних тканин тіла, що може спровокувати замерзнення плеча.

Як правило, велике діагностичне тестування не потрібно для підтвердження замерзлого плеча. Виявлення симптомів, як правило, є чітким показником. Лікар може побажати усунути ймовірність пошкодження ротаторної манжети за допомогою рентгенівського знімка, оскільки ці симптоми іноді збігаються. Рентген також виявляє артритні зміни або можливі травми в цій області.

Інколи проводять МРТ з ін’єкцією контрастної рідини в плечовий суглоб, щоб виявити, чи рубцева капсула у рубці.

Тупий, ниючий біль у плечі
Обмежені рухи і руху, що супроводжуються болем
Порушення сну з жорсткої та болючої області плечей
Розчарування під час повсякденних дій, таких як миття голови, одягання сорочок, одягання та носіння бюстгальтера, складання одягу та клавіатура

Виведіть на сцену розморожування

Заморожені та найболючіші стадії цього стану можуть тривати до дев’яти місяців. На той момент найгірші симптоми досягли максимуму, швидше за все, разом із рівнем вашої толерантності. Цей етап розморожування може бути тривалим і тривати довше року. Однак за умови раннього виявлення та належного лікування тяжкість та тривалість можуть бути зменшені.

Як і при багатьох травмах, замерзле плече добре реагує на фізіотерапевтичне лікування. Робота з фізіотерапевтом дозволяє розтягнути суглоб в контрольованому середовищі. За словами Рут Лайонс, PT, MPT, приведення суглоба в рух є дуже важливим. Він руйнує рубцеву тканину, яка утворилася, і зменшує жорсткість від нерухомості. У поєднанні з призначеною програмою вправ замерзле плече починає танути і сила повертається.

Будь готовий. Вправа та розтягнення сплячого суглоба - це повільний процес, який може супроводжуватися роздратуванням. М’язи та суглоби повертаються до життя. Це природно відчувати певну болючість у цьому сценарії безболісності/неприбутковості. Почніть повільно, і поступово збільшуйте махи та вагу, що використовуються у вправах з обсягом рухів.

Рут рекомендує виконати наступне: круговий маятник, маятник з боку в бік та горизонтальне викрадення/аддукція. У міру прогресу ці вправи стають більш ефективними при використанні двокілограмових ручних або зап’ястя. Збільште до трьох фунтів, коли будете готові.

При іррадіючому болі ви можете виявити, що вся грудна клітка, рука та кисть турбують сторону ураження. Вправи на згинання паличкою (мітлою, тростиною, міркою або будь-яким іншим предметом, схожим на палицю) забезпечують хорошу розтяжку, яка допомагає всім цим областям.

Інтервали фізичних вправ та розтяжки протягом дня дуже важливі. Команда з персональним тренером для досягнення оптимальних терапевтичних результатів.

Персональний тренер може доповнити ваш час, проведений у фізичній терапії. Для досягнення успіху ці вправи потрібно виконувати тричі на день по 20 підходів кожного сеансу, на додаток до методів, що використовуються у сеансі фізичної терапії. За допомогою персонального тренера ви гарантуєте належну форму та максимальну ефективність для швидшого процесу відновлення. Тренер може також створити фітнес-програму, яка включає ваше замерзле плече, щоб обмежити атрофію м’язів. Попільне плече не повинно зірвати ваші загальні фітнес-цілі. (Поради щодо вправ із травмами див. У розділі «Пройдіть додаткову милю» на веб-сайті www.fitnessandwellnessnews.com/fitness/go-the-extra-mile.)

Перед розтяжкою та фізичними вправами прикладіть вологе тепло до плеча. Це послаблює і заспокоює суглоби та прилеглі м’язи. Мікрохвильові нагрівальні прокладки доступні у різних розмірах, деякі наповнені ароматерапевтичними ароматами. Вони є чудовим предметом домашнього вжитку, особливо для тренажера. Якщо у вас немає грілки, нанесіть мочалку, змочену гарячою водою. Залиште нагрівання протягом 10 хвилин до початку програми. Закінчивши, застосуйте пакет з льодом для нього. Лід зменшить запалення, яке спалахнуло під час ваших зусиль.

Постріл кортизону може здатися привабливим у дні, коли ви готові залишити руку позаду. Деякі відчувають полегшення від цієї ін’єкції; інші не помічають покращення. Одна впевненість: Щоб бути ефективною, ін’єкцію кортизону слід застосовувати у поєднанні з фізичною терапією та фізичними вправами. Його основна мета - зменшити біль для кращої рухливості та розтягування під час лікувальних програм.

Дотримуючись чітко розробленої програми терапії/вправ - яка включає інтервали розтяжки, фізичних вправ та відпочинку (разом з будь-якими іншими способами, які ваш фізичний терапевт та персональний тренер вважають доречними) - ви можете повністю відновитись із замерзлого плеча. Артроскопічна хірургія є останнім результатом і рідко проводиться. Без негайної післяопераційної реабілітації ваше замерзле плече може легко повернутися. Краще уникати таких крайніх місць і вирішувати це!