Як розрахувати калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ

Існує ряд способів спалити калорії. Щоб точно визначити, скільки ви спалюєте щодня, або загальний обсяг енергетичних витрат (TEE), вам потрібно знати свій базальний рівень метаболізму (BMR), термічний ефект їжі (TEF), який ви їсте, та ваш загальний рівень активності. Заняття спортом - четвертий фактор і той, який може спалити найбільше калорій.

Огляд

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, хочете знати, скільки заправляти своє тіло після тренування, або просто цікавитесь, скільки калорій ви спалили під час тренування, ви можете оцінити витрати калорій за допомогою простого калькулятора.

Щоб скористатися цим калькулятором "споживання калорій", вам потрібно вибрати свою активність, ввести, скільки часу ви її виконували, і ввести свою вагу. Хоча ви постійно спалюєте калорії, просто виконуючи свої звичні повсякденні справи, фізичні вправи можуть допомогти вам спалити ще більше. Сума залежить від типу вправи і від того, як довго ви це робите.

Крім того, ви можете використовувати трекер активності для відстеження спалених калорій. U

Формула, що спалила калорії

Основна формула для калькулятора:

Загальна кількість спалених калорій = Тривалість (у хвилинах) * (MET * 3,5 * вага у кг)/200

Калькулятори мають вбудовану активність MET (метаболічний еквівалент для завдання). Це число підраховує, скільки енергії використовує організм під час певної діяльності. Він варіюється залежно від активності і стандартизований, щоб його можна було використовувати для різних людей і щоб було легше порівнювати різні види діяльності між собою.

Наприклад, аеробні танці з низьким ударом (5 MET) спалюють менше калорій на хвилину порівняно з аеробними танцями з високим ударом (7 MET). Повільна хода (3 MET) менше горить.

Точність

Майте на увазі, що це дуже широка оцінка, і вона не буде точною. Єдиний спосіб отримати по-справжньому точну цифру - це піти в лабораторію і попросити їх підключити вас до апаратів, які вимірюють все, починаючи від максимального рівня VO2 (максимального споживання кисню) і до максимального пульсу. U

Оскільки більшість людей не підуть на таку довжину, використовуйте свою оцінку спалених калорій як базову точку для відстеження тренувань. Якщо ви зазвичай спалюєте певну кількість калорій під час певного типу тренування, ви можете збільшити це число, щоб спалити більше калорій, або зменшити його, якщо ви відчуваєте вигоріння або перетренованість.

Більшість кардіотренажерів дадуть вам загальну кількість спалених калорій, але майте на увазі, що це також лише оцінка.

Інші фактори

Тренажер не враховує всіх факторів, що впливають на інтенсивність вправ, таких як:

Вік: Чим старші ви, тим важче вам працювати, щоб досягти вищого рівня інтенсивності діяльності. U
Будова тіла: Людина з більшою кількістю м’язів часто спалює більше калорій, ніж людина з підвищеним вмістом жиру в організмі.
Температура: Чим тепліше середовище, в якому ви працюєте, тим більше калорій ви спалите. Це підвищує температуру вашого тіла, тому вам доведеться зігріватися якомога більше, і більше енергії може бути спрямовано на спалювання калорій. Ви також можете тренуватися довше, але слід бути обережним, щоб не перестаратися аж до перевтоми.
Рівень фітнесу: Досвідчений тренажер буде спалювати менше калорій, оскільки його або її тіло стало ефективнішим під час вправ.
Дієта: Ваш метаболізм - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, тому на це безпосередньо впливає ваш раціон. Якщо ви їсте недостатньо, пропускаєте їжу або вживаєте нездорову їжу (включаючи занадто багато кофеїну), ваш метаболізм може впасти і вплинути на спалювання калорій.
Сон: Недостатня кількість сну може призвести до спалення меншої кількості калорій. Ви не тільки почуваєтесь втомленими і, можливо, менше вправляєтесь, але відсутність сну також може зменшити ваш метаболізм. U
Забір кисню: Кисень дає вашому тілу енергію, необхідну для подальшого руху. Люди, які дихають важче під час тренування, як правило, спалюють більше калорій. Це вказує на те, що ви працюєте важче, і на кожен літр кисню, який ви приймаєте, ви спалюєте 5 калорій. U

Найкращий варіант - використовувати ці цифри як базову лінію. Можливо, вони не зовсім точні, але ви принаймні розумієте, в яких видах діяльності витрачається більше калорій, і ви можете налаштовувати свої тренування щотижня, щоб трохи більше витрачати час на вправи.

Наприклад, якщо ви зазвичай ходите зі швидкістю 3 милі на годину, спробуйте підскочити швидкість до наступного рівня або підняти свій нахил. Навіть якщо зробити це лише кілька разів протягом тренування, можна збільшити кількість спалених калорій.

Слово з дуже добре

Подібно до того, як підрахунок калорій у їжі може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення, так само як і знання, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Пам’ятайте, щоб це було просто, і турбуватися лише про оцінки вправ, які ви насправді виконуєте.

Немає необхідності забивати себе цифрами відразу. Якщо ви додаєте щось нове, пропустіть це через формулу. Спробуйте зосередитись на цілях залишатися активними та харчуватися здоровим, і ви повинні помітити деяку втрату ваги.