ЯК РІПАТИ ЗА ДВІ ТИЖНІ АБО МЕНШЕ

Влітку стає спекотно, і ви хочете продемонструвати своє тверде пляжне тіло, чи не так? Ну, якщо ви наполегливо працюєте в тренажерному залі, це не повинно бути проблемою. Не хвилюйтесь, я тут, щоб показати вам, як розірвати через два тижні чи менше.

Абс виготовляються на кухні. Ви чули це стільки разів, що, мабуть, нудно слухати це. Це правда, але до певної міри. Так, щоб мати шість упаковок, ви повинні харчуватися розумно, але ні, вам не потрібно їсти здорово цілодобово.

Тепер, якщо у вас надзвичайно надмірна вага, я не обіцяю, що вас розірвуть через два тижні або менше. У цьому світі миттєвого задоволення та швидких виправлень ви очікуєте всього, що вам передадуть. Можливо, саме тому ви натиснули цю статтю зі свого смартфона, планшета чи комп’ютера. Вибачте, що вам кажу, АЛЕ спочатку вам потрібно багато попрацювати, щоб вас розірвали. Присвятити 3 місяці своїй фітнес-цілі - це все, що вам потрібно, щоб вийти на правильний шлях.

Давайте розпочнемо

Тепер, коли ми випустили застереження, давайте приступимо до цього! Якщо ви зайшли так далеко, читаючи цю статтю, ви повинні бути рішучими до того, щоб розірвати її за два тижні або менше. Це не обман. За два тижні можна схуднути і втратити велику кількість жиру. Я не твердо вірю в невдалі дієти чи повертання у ванній після їжі. Ми практикуємо здоровий спосіб життя тут, у SUPERFITMEN, а не сувору дієту, вживаючи їжу, яка вам не подобається. Йди за мною, і ти будеш їхати смачно і добре виглядати.

Перший крок до роздирання

Правильний крок для того, щоб ви нахилилися через два тижні або менше - це поки що виключати шкідливу їжу. Я знаю, що це здоровий глузд, але вам дійсно потрібно дотримуватися його і чітко зосереджуватися щонайменше 5 із 7 днів тижня. Вам також потрібно вирізати певні продукти, до яких ми дійдемо пізніше в цій статті. Але потрібно розуміти, що здорове харчування є ключовим фактором двотижневої трансформації.

Продукти, які потрібно вирізати

Зараз я маю вашу увагу ось список певних продуктів, які ви повинні вимкнути, щоб зірвати за два тижні або менше.

Хліб

Будь-яку їжу, що включає хліб, слід вирізати і забути про неї протягом двох тижнів або більше. А ще краще спробувати вирізати хліб разом. Я знаю, що важко, коли ти любиш піцу, як я, але їжа піци НЕ допоможе процесу розірвання. Ви дійсно повинні їсти продукти, не створені людиною. Будьте як печерний чоловік і спостерігайте, як вискакують ці шість упакованих абс Отже, усі бутерброди, піцу та крупи слід обробляти. Чудова порада - використовувати салат як булочку до чизбургера або курячого бутерброда на грилі. Ви можете пропустити хліб, але ВСЕ хочете отримати РОЗРИВАНЕ через два тижні, так? Ви можете поїсти піцу наступного місяця.

Тримайте цукор низьким

Не перебільшуйте це фруктами, оскільки зараз ви намагаєтеся харчуватися здорово. Надмірне вживання цукру лише зашкодить вам у великій схемі речей. Вплив цукру може зіпсувати вас, коли ви намагаєтеся зірвати. Знову вам потрібно пожертвувати двома тижнями заради фізичної форми, щоб розірватися. Створіть позитивні звички, і тоді ви зможете відкинутися назад, коли зробили ці шість селфі.

З низьким вмістом вуглеводів

Зупиніть вуглеводи до мінімуму, коли ви намагаєтеся нахилитися. Один вуглевод на день - це ключ до вашого розірваного успіху.

Коли я кажу один вуглевод на день, це означає, що вам дозволено достатню кількість вуглеводів зі списку цих затверджених вуглеводів нижче.

Рис, коричневий або дикий - 1 чашка
Солодкий картопля -1 середній
Кіноа - 1 чашка
Запечена квасоля - 1 чашка
Кус-кус - 1 чашка
Хумус - 1 чашка
Сочевиця - 1 чашка
Картопля - 1 (2 х 4 х)
Смажена квасоля з низьким вмістом жиру - 1 чашка

Що їсти, щоб розірвати

Багато овочів та зелені

Я повторюю багато зелені та овочів. Так важливо їсти овочі, особливо під час першого прийому їжі протягом дня. Залишайтеся в калоріях або в процесі визначення кількості їжі, яку ви споживаєте. Отже, я не рахую калорій. Але обов’язково їжте салати, шпинат, брокколі тощо. Також не готуйте їх з висококалорійними приправами. Все готуйте на пару, а для салату використовуйте олію та оцет.

Високий вміст протеїну та збереження його м’язості

Білок не тільки збирається наростити м’язи, але й допоможе вам з голодом (якщо у вас проблема з цим, натисніть тут -> Способи подолання голоду). Вам потрібен білок, щоб ви насолоджувалися їжею.

Ось список білків, які ви зможете впровадити у свою розірвану за два тижні місію.

Тунця
Червоне м’ясо, пісне
Білок
Без кісток, без шкіри, куряча грудка або грудка індички
Білковий порошок
Червоне м'ясо (верхівка, філе спідниці)
Риба та молюски
Тофу
Туреччина Бекон
Шинка - Без жиру

Переривчастий піст буде працювати

Не їжте сніданок і натискайте на перший прийом їжі пізніше протягом дня, так ви будете спалювати жир, поки нічого не робите. Коли ви голодуєте більше 16 годин, ваше тіло шукає, що можна спалити для отримання енергії. Не дайте своєму тілу їжу спалювати, нехай воно спалює жир. Це спрощене пояснення того, чому ви повинні практикувати періодичний піст. Для отримання додаткової інформації про те, як розпочати з переривчастим голодуванням, натисніть тут —-> Переривчастий піст для початківців

Тепер давайте приступимо до роботи

Не все в споживанні їжі, щоб розірватися за ДВА ТИЖНІ або менше. Ви повинні вкладати в роботу фізичні навантаження. План тренувань із силовими навантаженнями є ключовим для нарощування м’язів, а як щодо того, щоб розірвати? Коли я набираю це на біговій доріжці, я бачу купу жирних хлопців, які вишикувались, щоб підняти наступний підйом на плоскій лавці у спортзалі. Це справді епідемія того, скільки жирових кишок я бачу в тренажерному залі, НЕ зосереджуючись на втраті жиру. Я не впевнений, як ви хочете, щоб виглядало ваше тіло, але я не хочу виглядати великим щуром в тренажерному залі з жирною кишкою. Ну, це інша стаття в інший час. Давайте перейдемо до того, що ви повинні робити у тренажерному залі, щоб розірвати їх через два тижні чи менше.

Бігова доріжка

Станьте друзями з бігової доріжки. Якщо ви ненавидите бігову доріжку, ставтесь до неї як до ділового партнера чи дівчини, з якою ви збираєтесь провести нічний відпочинок. Бігова доріжка має ключове значення для того, щоб розірвати за два тижні або менше, подобається вам це чи ні. Тепер не лише бігова доріжка, це робота, яка застосовується на біговій доріжці, допоможе вам подрібнити.

ХІІТ

ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ допоможе вам досягти своїх розірваних цілей за два тижні чи менше. Виконання 2 або 3 рази на тиждень достатньо, щоб отримати це подрібнене тіло та отримати шість пакетів на літо або на зимові Олімпійські ігри в приміщенні. Зараз, обговорені в інших статтях, я не буду надто детально розглядати HIIT. Для отримання додаткової інформації про інтервальне тренування з високою інтенсивністю натисніть тут —–> Прості способи швидкого спалювання жиру за допомогою HIIT

Присвячуючи дні лише кардіо

Визначення днів, щоб не піднімати, а бути з новим найкращим другом (біговою доріжкою), так важливо, щоб розірвати через два тижні або швидше. Ходьба з низькою інтенсивністю протягом 40-60 хвилин, поки ви граєте на телефоні, творить чудеса. (Я не жартую!) Або ви робите HIIT, або тренування з низькою інтенсивністю (як довга прогулянка) може спалити калорії і змусити вас розірвати два тижні. У поєднанні з їжею так, як я сказав тобі вище. Ваш процес нарощування м’язів нікуди не йде, тому не хвилюйтеся. Насправді вам потрібно дати м’язам відпочити, щоб вони росли. Дістаньтесь до цього і відкладіть 2 дні, щоб присвятити кардіотренуванню.

Не втрачайте м’яз

Щоб ви не втрачали м’язи, пропоную спробувати розгалужені ланцюгові амінокислоти (BCAA). Знову я багато писав про це в інших статтях, але буду робити це коротким та приємним. Потягуйте BCAA, поки ви тренуєтесь, щоб не втратити важко зароблені м’язи. Це доповнення номер один, яке я використовую разом із попереднім тренуванням. Для отримання додаткової інформації про розгалужені ланцюгові амінокислоти ви можете натиснути тут —-> Чому слід приймати BCAA

Тренування для всього тіла

Для того, щоб розірвати вас як головну мету через два тижні або менше, я рекомендую повний план тренувань для всього тіла. Це Segway для однієї з моїх безкоштовних програм, яку я маю, натиснувши нижче тієї, яка підходить вам нижче.

На завершення

Можна розірвати через два тижні або менше. Не дозволяйте нікому говорити вам інакше. Хоча це залежить від того, на якому рівні фізичної підготовки ви перебуваєте на даний момент. Якщо ви товсті, то вам слід попрацювати над втратою жиру, а НЕ зосереджуватись на тому, щоб ще РВАТИ. Отримати рівень фізичної підготовки, де ви маєте хорошу кількість жиру в організмі, тоді ви можете розірватися за два тижні або менше. Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як легко розірвати, завантажте БЕЗКОШТОВНУ КНИГУ, натиснувши тут —–> Як без зусиль швидко втратити жир.