Як загубити ... свої крила бінго

Роби спробуйте від трьох до чотирьох підходів по 20 повторень занурення або обтяження стільця на трицепс приблизно за 10 хвилин до того, як ви вийдете в плаття без бретелей. Короткий, інтенсивний сеанс вправ на руках дозволить вашим м’язам миттєво «прокачатися», і вони збережуть цю стійкість деякий час. Незабаром у вас теж могли б бути такі зброї, як у Холлі Беррі.

Роби взятися за пропуск. Це спрацьовує всі основні м’язи рук і плечей.

Роби носіть кошик для покупок, а не штовхайте візок у супермаркеті.

Роби максимально підніміть своїх дітей/кота/собаку. На думку американських дослідників, такий вид "інтегративних" вправ сприяє загальній силі та тонусу ваших рук.

Роби плавати. Брас і повзання спереду - чудові засоби для підтяжки рук. А аеробні ефекти плавання допомагають скидати жир.

Роби зверніть увагу на свій раціон. Це двосторонній процес - ви зменшуєте жир, який сидить на м’язах рук, дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру, і тонізуєте м’язи знизу, виконуючи вправи.

Не робіть уникайте використання ваг, вірячи, що вони перетворять вас на Неймовірного Халка. У жінок занадто мало тестостерону, щоб його легко набрати, і вага буде тонізувати ваші руки.

Не робіть використовуйте занадто легкі гирі. Якщо ваші руки не втомлюються після 12-15 повторень, вони недостатньо важкі.

А найкраща вправа? Розширення накладних витрат