Як природно знизити рівні A1C

цукру крові

Називайте так, як хочете: гемоглобін А1С, глікозильований гемоглобін, HbA1c або просто “А1С”, ці цифри, відомі як рівні А1С, відіграють величезну роль у управлінні вашим діабетом. Він також використовується для діагностики діабету, а також переддіабету. Ваш A1C - це аналіз крові, який надає інформацію про середній рівень цукру в крові за останні три місяці. Ваш постачальник послуг та команда з лікування діабету використовують цей номер, щоб визначити, як ідуть справи, і якщо і як налаштувати ваш план лікування діабету. Для більшості людей, які страждають на діабет, Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує рівень А1С менше 7 відсотків. Американська асоціація клінічних ендокринологів (AACE) радить більш жорстку мету - 6,5% або менше. Ваша мета може бути зовсім іншою, і це нормально (просто переконайтесь, що ви знаєте, що це таке!).

Навіщо опускати свій A1C?

Цілі A1C вирішуються не з повітря. Цілі, які вам рекомендують ADA, AACE або ваш провайдер, базуються на клінічних дослідженнях, а також на інших факторах, таких як ваш вік, загальний стан здоров'я та ризик гіпоглікемії. Наприклад, такі знакові клінічні випробування, як дослідження з контролю та ускладнень діабету (DCCT) та епідеміологія втручань та ускладнень діабету (EDIC), корелювали зниження рівня А1С із зменшенням ускладнень, пов’язаних із діабетом. Отже, за кожну точку, при якій ви знижуєте A1C, ви знижуватимете ризик ускладнень наступним чином:

• Хвороби очей на 76%
• Пошкодження нервів на 60%
• Серцевий напад або інсульт на 57%
• Хвороби нирок на 50%

Важливо розуміти, що рівень А1С відображає середнє значення рівня цукру в крові. Ваш рівень A1C може становити 6,7%, але це може бути тому, що у вас, наприклад, багато цукру в крові. З цієї причини ваші рівні А1С слід розглядати як частину зображення, а не ізольовано. Ваші показники рівня цукру в крові, частота максимумів і мінімумів та якість життя повинні враховуватися як частина Вашого загального плану лікування діабету.

Скільки часу потрібно для зниження рівня А1С?

Чи можна знизити рівень А1С за ніч? Ну, коротка відповідь - ні. На відміну від рівня цукру в крові, який може піднятися або знизитися за лічені хвилини, ваш А1С займе деякий час, щоб змінитися. Згадайте, що вимірює ваш рівень А1С: середній рівень цукру в крові за останні три місяці. Хороша новина полягає в тому, що якщо ваш A1C знаходиться на високому рівні, скажімо, 10% або вище, він, швидше за все, почне падати протягом двох-трьох місяців (іншими словами, чим він вищий, тим швидше він падає). З іншого боку, якщо ваш рівень A1C становить 7,5%, зниження рівня A1C може зайняти трохи більше часу.

Сім способів знизити рівень A1C

Існує кілька способів збити ваш A1C. Прийом ліків - один із способів (а реальність така, що багатьом хворим на діабет потрібно приймати ліки), але заходи способу життя теж ефективні. Ось короткий опис того, що може працювати.

Здорове харчування

Що і скільки ви їсте, фактори, що впливають на ваш рівень цукру в крові, і, в свою чергу, впливають на ваш рівень А1С. Існує стільки суперечок щодо найкращої «дієти» при цукровому діабеті, і аргументів на цю тему не бракує. Однак усвідомте, що не існує жодної “дієти”, яка б працювала на всіх. І незважаючи на поширену думку, Американська діабетична асоціація не прописує жодного виду харчування. Насправді вони стверджують, що багато різних типів режиму харчування, включаючи нижчий вміст вуглеводів, вегетаріанський, DASH та середземноморський, можуть бути корисними. Один з найкращих способів зрозуміти це все - це зустріч із зареєстрованим дієтологом, бажано тим, хто має досвід роботи з людьми, які страждають на діабет. Ваш лікар може надати вам направлення на зустріч з дієтологом. Тим часом для зниження рівня А1С враховуйте наступне:

1. Придумайте план

Увійти в звичку їсти три рази на день і, можливо, деякі закуски, - це чудовий спосіб розпочати контроль рівня А1С. Крім того, прагнучи їсти їжу приблизно в один і той же час щодня, буде легше стабілізувати рівень цукру в крові. Постарайтеся не пропускати прийоми їжі або не відкладайте їжу якомога більше.

2. Будьте вуглеводними

Недослідники вуглеводів проголосять, що вуглеводна їжа є злом, і її слід якомога більше уникати. Але реальність та дослідження показують інше. Більшості людей важко виключати вуглеводи, і це не найрозумніше робити з точки зору харчування, оскільки вуглеводні продукти можуть і справді забезпечують важливі поживні речовини, яких ви не отримаєте, вживаючи лише білки та жири. Однак вам потрібно враховувати типи вуглеводів, які ви їсте. Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис, чіпси, газована вода, печиво та інші солодощі позбавлені клітковини та більшості вітамінів та мінералів; містять “порожні” калорії; і може спричинити «стрибки» цукру в крові. Вживання рафінованих та перероблених вуглеводів пов’язано із збільшенням ризику діабету, серцевих захворювань, запалення та ожиріння. Вуглеводи, на які слід зосередитися, є нерафінованими, тобто вони зберігають клітковину, вітаміни, мінерали та інші рослинні сполуки, що сприяють здоров’ю. Ці вуглеводи включають цільні зерна, цілі фрукти та овочі та бобові (квасоля та горох).

3.Будьте вуглеводними

Поряд із споживанням здорової вуглеводної їжі з’являється концепція контролю вуглеводів для контролю рівня А1С. Вживання занадто багато вуглеводів з будь-якого джерела їжі може означати підвищення рівня цукру в крові та більш високий рівень А1С. Прагніть щодня їсти однакову кількість вуглеводів під час їжі та закусок. Багато людей підраховують грами вуглеводів і прагнуть до певної кількості їжі - наприклад, 30–45 грамів на один прийом їжі. Це допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові стабільним, незалежно від того, приймаєте ви ліки від діабету чи ні. Оскільки людям потрібні різні кількості вуглеводів, найкраще уточнити у дієтолога, якими мають бути ваші цілі вуглеводів.

4. Слідкуйте за порціями

Вживання занадто багато вуглеводів - це одне; вживання занадто багато білка або жиру - це інше. Слідкуйте за порціями всіх продуктів, які ви їсте, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути (схуднення, якщо вам це потрібно, може допомогти знизити рівень цукру в крові та рівень А1С). Використання методу тарілок або зразкових меню - це декілька способів допомогти вам дістатись до плану харчування.

Бути активним

Нас усіх засипають повідомленнями, щоб робити фізичні вправи або бути фізично активними, і через деякий час їх легко налаштувати. Але якщо ваша мета - знизити рівень A1C, пора звернути увагу. Так, підрахунок вуглеводів і схуднення допомагає, але не забувайте і про силу фізичних навантажень. Заняття спортом забезпечують численні переваги для здоров'я, включаючи менший ризик серцево-судинних захворювань, втрату ваги, збільшення енергії та менший ризик депресії та стресу. Внесіть у список нижчий рівень цукру в крові.

5. Придумайте план

Якщо ви деякий час не були активними, можливо, вам цікаво, як розпочати. Перший крок - подумати, чим би ти хотів займатися. Один з найкращих способів завести рух - це почати ходити. Все, що вам потрібно - це хороша пара кросівок. Однак їзда на велосипеді, плавання, використання відеозаписів із занять або відвідування занять на зумбі - це чудові способи бути активними.

6. Здійснюйте 150 хвилин щотижня

Однією з причин, чому люди не займаються спортом, є те, що вони вважають, що їм потрібно годинами проводити в тренажерному залі, душачись і дуючи. Неправда. Мета полягає в тому, щоб робити щонайменше 150 хвилин фізичної активності щотижня, або 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. І хороша новина полягає в тому, що ви можете розбити ці 30 хвилин на 10-хвилинні сегменти, тричі на день. Якщо ви не займалися спортом, починайте повільно і нарощуйте по 5 хвилин за раз. До речі, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ.

7. Поєднуйте кардіо та резистентність

Вправи, що зміцнюють ваше серце і легені і в яких використовуються великі групи м’язів, часто називають аеробними або кардіо вправами. Сюди входять ходьба, плавання та їзда на велосипеді. В ідеалі, ваш режим вправ також повинен включати вправи на опір або зміцнення, такі як використання обтяжувачів рук, стрічок опору, гімнастики або вагових тренажерів. Обидва типи фізичних вправ працюють по-різному для зміцнення здоров’я, але обидва вони знижують рівень цукру в крові та рівень А1С.

Докладніше про те, як знизити A1C наступного тижня!

Застереження щодо надання медичних консультацій: Ви розумієте, що дописи та коментарі до таких постів у блозі (незалежно від того, розміщені ми, наші агенти, блогери чи користувачі) не є медичною порадою чи рекомендацією будь-якого роду, і ви не повинні покладатися на будь-які інформація, що міститься в таких повідомленнях чи коментарях, щоб замінити консультації кваліфікованих медичних працівників відповідно до ваших індивідуальних потреб. Думки та інша інформація, що міститься у публікаціях та коментарях у блозі, не відображають думки або позиції Власника сайту.