Як приборкати харчову тягу вночі, щоб схуднути природним шляхом

Хочете схуднути природним шляхом і швидше? Тоді ви повинні контролювати свою нічну тягу до їжі! Всі харчові потяги вживають дієти, але ті, які вразили вас пізно ввечері, здається, найважче подолати. Гірше того, пізно ввечері їжа виявилася основною причиною збільшення ваги. Ваше тіло набагато менше потребує калорій вночі, тому все, що ви їсте, швидше за все буде зберігатися як жир.

Згідно з недавнім дослідженням USDA, дорослі з надмірною вагою, як правило, їдять значно більше калорій на ніч, ніж дорослі з нормальною вагою, але вони їдять лише трохи більше калорій в інший час доби. Інше недавнє дослідження з Техаського університету показало, що набагато легше переїдати вночі, головним чином тому, що перекуси пізно ввечері здаються менш ситними, ніж перекуси раніше дня. Інші дослідження виявили, що багато людей вночі їдять близько 50% щоденних калорій!

Очевидно, що контроль за їжею вночі є життєво важливим, якщо вашою метою є природне зниження ваги та покращення здоров’я. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Ось декілька дуже ефективних порад щодо стримування харчової тяги вночі:

1. Снідайте - Доведено, що людям, які пропускають сніданок, набагато важче худнути. З'їдаючи вранці великий здоровий сніданок, ви дасте своєму тілу енергію, яка йому потрібна, і значно зменшите голод і тягу пізніше дня.

2. Їжте кілька невеликих, корисних закусок та страв протягом дня - Люди, які їдять невеликі страви та закуски кожні кілька годин, раніше в день, як правило, почуваються краще та мають більше енергії. Вони також, як правило, їдять менше загальних калорій, особливо вночі. Утримання від голоду може бути найкращою технікою зупинки тяги!

3. Їжте «здорового розміру» вечерю - не робіть помилки, їдаючи занадто маленьку вечерю. Вам може здатися, що ви економите калорії, але пізніше ввечері ви просто налаштовуєтесь на голод та тягу до їжі. Їжте гарну середню вечерю, яка включає багато їжі з високим вмістом клітковини (наприклад, овочі, салати та цільнозерновий хліб, макарони тощо). Найкраще їсти більше білка і менше жиру та вуглеводів під час цього прийому їжі, оскільки це менше шансів зберігатись як жир.

4. Займайте розум вночі - Багато людей мають погану звичку їсти, коли їм нудно. Вони повертаються додому вночі і "зонують" перед телевізором, часто з пакетом чіпсів або печива біля них. Це називається "безглуздою закускою", і це величезна причина збільшення ваги, особливо в Америці. Уникайте телевізора разом і замініть його на щось більш цікаве, наприклад, читання гарної книги, написання листів друзям або улюблене хобі.

5. Якщо вам потрібно перекусити на ніч, вибирайте здорові варіанти - перекусити можна пізно ввечері, не накопичуючи калорій (і жиру). Свіжі овочі та фрукти - хороші, чудові варіанти смаку. Так само як нежирний йогурт із низьким вмістом цукру та сир. Якщо вам потрібно щось більш «ситне», випийте шматочок цільнозернового тосту з невеликою кількістю натурального арахісового масла зверху, жменю змішаних горіхів або миску з цільнозерновими злаками з нежирним молоком. Нарешті, деякі люди виявляють, що чашка трав’яного чаю без кофеїну дійсно допомагає відмовитись від їжі.