9 порад щодо дотримання кето-дієти, не розбиваючись

Коли ви думаєте про кето-дієту, типові продукти, які приходять вам на думку, ймовірно, включають стейк, курку, жирну рибу, таку як лосось і навіть бекон.

Купівля цих продуктів може швидко затратити. Але якщо ви вирішили, що кето-дієта підходить саме вам, є способи зробити це, не розбиваючи гроші.

"Кето-дієта, безумовно, може бути складена з обмеженим бюджетом, хоча завжди краще мати на увазі, що з точки зору харчування ви завжди повинні віддавати перевагу якості, а не кількості", - сказала Анжела Мавридіс, цілісний дієтолог та засновник бренду кето TRIBALÍ Foods, INSIDER.

Вона додала, що якщо ви не пам’ятаєте про якість і не вступаєте в їжу плавленому сиру, неякісному м’ясу або продуктам, повним добавок і консервантів, це може врівноважити кетони в крові та саботувати ваш раціон.

Ось дев’ять способів заощадити гроші, дотримуючись кетогенної дієти, від місцевих покупок до придбання цілих курей, а не окремих частин.

1. Купуйте на місці.

"Купуйте безпосередньо у фермера, відвідуючи місцеві ферми або фермерські ринки", - сказала дієтолог Сандра Грінбанк INSIDER.

Місцеві фермерські ринки, як правило, є найкращим місцем для пошуку продукції, а місцеві ферми - найкращий вибір для вашого м’яса, яєць та молочних продуктів, сказав Мавридіс.

"Багато з цих ферм продадуть вам сало та жир, щоб готувати", - додала вона.

2. Купуйте оптом.

Покупки оптом є ключовим фактором для дотримання кето-дієти за бюджетом, - сказав Мавридіс у розділі INSIDER, особливо коли мова йде про м’ясо.

"Ви завжди можете співпрацювати з іншими родинами або друзями, щоб поділитися коровою і, можливо, інвестувати в додаткову морозильну камеру у вашому гаражі", - сказала вона.

Грінбанк додав, що ви можете заощадити гроші, доставляючи свої горіхи, насіння та кокосове масло оптом із Інтернет-магазинів здорової їжі.

3. Запасіться яйцями.

"Яйця - цінна білкова їжа, яку можна додати до багатьох рецептів", - сказав Грінбанк.

Приготування зварених круто яєць до ранку або в салат - чудовий спосіб отримати білок за менші гроші.

4. Купуйте цілих курей, а не просто курячі грудки.

"Купуйте цілих курей, повільно готуйте або смажте, а залишки заливайте в холодильник або морозильну камеру, оскільки це набагато дешевше, ніж купувати лише курячі грудки", - сказав Грінбанк.

Якщо ви стурбовані тим, що це займе занадто багато часу, простий трюк, який називається спатчкокінг, - що передбачає розщеплення курки шляхом видалення її хребта - дозволить вам смажити курку за половину часу.

5. Приготування їжі заздалегідь.

Приготування їжі заздалегідь "може заощадити як час, так і гроші, а значить, ви будете готувати їжу, готову подати протягом тижня", сказав Грінбанк.

Деякі кето-продукти, які можуть полегшити приготування їжі, включають курку, зварені круто яйця, кабачки та м’ясні нарізки.

6. Купуйте сезонні овочі.

Купуючи сезонні овочі, ви можете заощадити ваші гроші, сказав Грінбанк.

Коли ви купуєте те, що в сезон, ви купуєте їжу, яка знаходиться на піку її постачання, і фермерам та розподільчим компаніям це коштує менше, щоб зібрати її та доставити до магазину, повідомляє LifeHacker.

7. Купуйте овочі оптом і заморожуйте їх.

Грінбанк рекомендував купувати овочі оптом, а потім заморожувати.

"Наприклад, авокадо може коштувати дорого, але якщо ви зіткнетеся з деякими знижками, оскільки вони вже закінчились до дати продажу, ви можете придбати їх і заморозити м'якоть для використання в смузі", - сказала вона.

8. Їжте всі частини тварини.

"Їжте всі частини тварини", - порадив Грінбанк. "Субпродукти, такі як серце та печінка, набагато дешевші та дуже поживні".

9. Нехай це буде просто.

"Спочатку, якщо ви новачок [у кето-дієті], завжди гарно робити все просто - просто побудуйте тарілку з білка середнього розміру, додайте трохи продуктів, зварених або залитих жиром, "Сказав Мавридіс.

"Крім того, якщо ви намагаєтесь адаптуватися до жиру, є кілька чудових рецептів жирових бомб, які ви можете зробити і вставити у морозильну камеру", - додала вона. "Моїми улюбленими ресурсами є:" Дієта Кето "Леанн Фогель, серія книг рецептів Кето Марії Еммеріх та подкаст" Кето для жінок "Шона Майнара".

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.