Як позбутися жиру на животі (назавжди)

Кілька років тому, тренуючись у тренажерному залі Gold’s, я помітив, як тренер вимагає, щоб її клієнт робив хрумтіння на швейцарському м’ячі. Коли клієнт запитав, чому, тренер сказав їй, що він націлений на жир на животі - і вона втратить його, регулярно виконуючи цю вправу.

Згодом вони перейшли до вправи на грудну клітку і провели подібну розмову - клієнт міг "очікувати втрати жиру навколо пахв", виконуючи це. Хоча вона (очевидно) добре мала на увазі, вона налаштовувала свого клієнта на розчарування.

Оскільки вправи націлені на м’язи, а не на жир.

Це абсолютно різні тканини в організмі (незалежно від того, що вам сказав ваш тренер). Коли клієнт цього тренера робив хруст, вона націлювалась на м’язи шлунка, а не на шлунковий жир. Коли її клієнт виконував вправи на грудну клітку, вона націлювалась на м’язи грудної клітини, а не на жир пахв.

Її тренер описував концепцію, яка називається "точкова підготовка", що неможливо з фізіологічної точки зору.

Тепер, коли ви це знаєте, ми можемо поговорити про те, що позбавить вас від вашої кекси - або жиру в пахвовій западині, джига задньої частини руки, подвійного підборіддя або будь-якої іншої (з жорсткою назвою) проблемної області. На ваше щастя, рецепт простий ...

1) По-перше, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте (що називається дефіцитом калорій - і найкраще його досягти за допомогою харчування)

2) Далі, потрібно регулярно проводити силові тренування, що забезпечує втрату ваги - це жир, а не м’язи. Зосередьтеся на складних вправах, таких як преси, ряди, присідання та тяга. Два-три дні на тиждень достатньо

3) Нарешті, вам потрібно пристебнутись для тривалої їзди . Генетика визначає, де ми втрачаємо жир, і це, як правило, не там, де ми хочемо (спочатку)

Я не можу наголосити на останньому пункті досить. Це БЕРЕМЕ довше, ніж ви очікуєте, і ви будете часом відчувати розчарування, але відмова - це єдиний спосіб гарантувати, що ви ніколи не втрачаєте жир там, де хочете. Тоді як готовність до довгої гри забезпечує успіх.

Ви можете зробити перший крок у правильному напрямку, завантаживши свою копію Мотивація майстерності нижче, що включає зразок програми силових тренувань, яка не витратить ваш час у тренажерному залі.