Як позбутися вісцерального жиру: дієта з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру? Найкраща дієта для зменшення жиру на животі

ЯК ПОЗБАВИТИСЬ вісцерального жиру: Добре задокументовано, що здорове харчування забезпечує оплот проти жиру на животі, але яка дієта забезпечує найбільшу користь? Претендент на головний титул - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і нежирами, але факти свідчать, що одна з них є більш ефективною, ніж інша.

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Вісцеральний жир, також відомий як жир на животі, представляє серйозну загрозу здоров’ю, оскільки має тенденцію обертатися навколо життєво важливих органів та живота. Це позиціонування означає, що воно може перешкоджати життєво важливим процесам організму. Він також розглядається як один з попередників, крім високого кров'яного тиску та діабету, серцевих захворювань.

Пов’язані статті

позбутися

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Тому атака на вісцеральний жир має бути пріоритетом для кожного, хто хоче вести довге життя.

Як і у випадку з усіма покращеннями тіла, здорове, збалансоване харчування відіграє ключову роль.

У більшості дієтичних планів, розроблених для позбавлення жиру на животі, буде рекомендована дієта з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів, але яка з них найкраща?

На думку NHS, суперечки щодо того, чи зменшення жиру чи вуглеводів важливіше для схуднення, тривають роками.

З низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру: дієта з низьким вмістом вуглеводів виявилася більш ефективною при скороченні жиру на животі (Зображення: Getty Images)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Будь ласка, перегляньте наше Повідомлення про конфіденційність, щоб дізнатися більше про свої права на захист даних.

Тепер дослідження, можливо, встановили бали з цього давнього питання.

Зараз понад 20 рандомізованих контрольованих досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів іноді призводять до зниження ваги в два-три рази більше, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

Це вірно навіть тоді, коли тим, хто входить до групи з низьким вмістом вуглеводів, дозволяється їсти стільки, скільки вони хочуть, тоді як до тих, хто входить до групи з низьким вмістом жиру, обмежена кількість калорій.

Дослідження, що порівнюють спеціально для спалювання вісцерального жиру, показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру вказують на те, що споживання з низьким вмістом вуглеводів особливо зменшує жир у животі та навколо органів та печінки.

Пов’язані статті

Це означає, що частина жиру, втраченого на дієті з низьким вмістом вуглеводів, шкідлива для живота.

У восьмитижневому дослідженні, яке включало 69 чоловіків та жінок із надмірною вагою, вчені виявили, що люди, які дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили на 10 відсотків більше вісцерального жиру та 4,4 відсотка більше загального жиру, ніж ті, хто сидів на дієті з низьким вмістом жирів.

Що передбачає дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів означає скорочення кількості вуглеводів (вуглеводів), яку ви їсте, до менш ніж 130 г на день, повідомляє Diabetes UK.

"Якщо розглянути це в контексті, середня скибочка хліба - це приблизно від 15 до 20 г вуглеводів, що приблизно однаково з звичайним яблуком", - пояснює орган охорони здоров'я.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів: З низьким вмістом вуглеводів означає утримання вуглеводів під 130 г на день (Зображення: Getty Images)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Він додає: "З іншого боку, у великій картоплі куртки може бути 90 г вуглеводів, як і в одному літрі апельсинового соку".

Продукти з низьким вмістом вуглеводів включають:

  • Нежирне м’ясо, таке як філе, куряча грудка або свинина
  • Риба
  • Яйця
  • Листові зелені овочі
  • Цвітна капуста та брокколі
  • Горіхи та насіння, включаючи горіхове масло
  • Олії, такі як кокосова олія, оливкова олія та ріпакова олія
  • Деякі фрукти, такі як яблука, чорниця та полуниця
  • Несолодкі молочні продукти, включаючи звичайне незбиране молоко та простий грецький йогурт

Щоб отримати максимальну користь для спалення вісцерального жиру, слід супроводжувати дієту з низьким вмістом вуглеводів регулярними фізичними вправами.

За даними Harvard Health, відправною точкою для контролю ваги в цілому та боротьби з жиром на животі, зокрема, є регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності.

Популярні

Вісцеральний жир: аеробні вправи помірної інтенсивності атакують вісцеральний жир (Зображення: Getty Images)

Прикладами діяльності середньої інтенсивності є швидка ходьба, водна аеробіка та їзда на велосипеді, зазначає NHS.

Гарвардське здоров’я каже, що потрібно робити принаймні 30 хвилин на день (а, можливо, і до 60 хвилин на день), щоб контролювати вагу і втрачати жир на животі.

"Силові тренування (вправи з обтяженнями) також можуть допомогти боротися з жиром на животі", - зазначає оздоровчий організм.

У ньому додається: "Точкові вправи, такі як присідання, можуть підтягнути м’язи живота, але це не впливає на вісцеральний жир".