16 дієтологів розповідають, як вони повертаються в колії після переїдання

Детоксикація не входить до списку.

Всупереч поширеній думці, захоплення смачною їжею є ключовою складовою здорового життя. Просто ніколи не дозволяти собі щось гідне жадібного, що забезпечує приблизно нульову харчову користь, але настільки смачний, що схожий на те, щоб нагодувати свою душу. Єдина проблема полягає в тому, що перестаравшись - навіть якщо це не обов’язково на нездоровій їжі! - може залишити вас почуттям роздутості та млявості. Також може виникати повзуче почуття провини, хоча переїдання іноді є нормальним явищем і жодним чином не руйнує ваші цілі здорового способу життя. Тут 16 зареєстрованих дієтологів пояснюють фізичні, психічні та харчові рухи, які ви можете зробити після того, як з’їсте занадто багато, виходячи з того, що насправді їм підходить.

1. Візьміть друга на тренування.

"Я харчуюся здоровою дієтою 90 відсотків часу, щоб пару разів на тиждень насолоджуватися десертом, додатковою склянкою вина або поблажливою їжею. Але, перестаравшись, я зустрічаю друга для тренувань - з приятелем гарантує, що я отримаю це тренування. Тоді ми з подругою беремо вечерю після тренування, де збираємо овочі та шматок риби або креветок, щоб отримати трохи нежирного білка ". —Бріджит Цайтлін, М.П.Х., Р.Д., К.Д.Н., засновник BZ Nutrition

2. Пригадайте, якою насправді є здорова здорова їжа.

"Ми всі час від часу потураємо. Моє правило номер один - натиснути кнопку оновлення і почати спочатку - ні провини, ні житла. Я витрачаю кілька днів, зосереджуючись на цілісних продуктах, таких як фрукти, овочі, нежирні білки, горіхи, насіння, цільні зерна та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Це допомагає "очистити" піднебіння та тягу до кабачків до солодкої та жирної їжі ". —Лорен Гарріс-Пінкус, М.С., Р.Д.Н., власник Nutrition Starring You

3. Скористайтеся швидким відскоком.

"Найбільшим провісником довгострокового успіху в охороні здоров'я для мене та моїх клієнтів була ідея швидкого відскоку. Ваша одна надто поглинаюча п'ятниця ввечері виходить на вихідні, а потім ви повертаєтесь" у фургон "у понеділок? Завжди найкраще натиснути цю кнопку скидання якомога швидше, щоб ви не дозволили їй отримати найкраще від вас ". —Мелісса Бучек Келлі, M.S., R.D., C.D.N., власник MBK Nutrition & Wellness

4. Зрозумійте, що насправді це не велика справа.

"Не розглядайте ці випадки як велику катастрофу. Робить це часто призводить до думки:" Добре, ти можеш з'їсти ще більше негідних речей, оскільки цей день втрачається настільки здоровим споживанням ". Натомість я намагаюся по-справжньому насолоджуватися поблажливістю, переконуюсь, що я сідаю і їжу повільно, бажано за чашкою чудової кави, справді зосереджуюся на тому, що я їжу, а потім повертаюся до своїх звичних фруктів, овочів, бобових та горіхи ". —Мінді Хаар, доктор філософії, науковий співробітник, доктор філософії і член Академії харчування та дієтології

5. Зосередьтеся на воді.

"Я обов’язково залишаюся зволоженою. Це заважає мені безглуздо перекушувати, і я вважаю додаткові поїздки у ванну кімнатою додатковими вправами у свій день. Найголовніше, я пам’ятаю, що у великій схемі життя кілька днів або навіть тижнів надмірне потурання не призведе до того, щоб погіршити моє здоров'я, вагу чи загальне самопочуття ". —Торі Тедров, R.D., C.N.S.C. для перевіреного цукру

6. Не засуджуй себе.

"Я повертаю свою увагу на сигнали та підказки свого організму, не оцінюючи попереднього досвіду прийому їжі. Я звертаю увагу на те, чого хоче моє тіло, але навіть якщо воно насправді не голодне, я все одно не пропускаю їжу. Я просто їжу щось дуже легке або випийте зеленого напою, щоб отримати харчування без зайвих калорій і відчуття тяжкості в животі ". —Лорі Монтегю, Р.Д.

7. Завантажте свою тарілку рослинами.

"Моя тактика полягала в тому, щоб повернутися до вживання великої кількості рослин, і я маю на увазі багато. Отож, на обід я маю масивний салат з білком, авокадо та тунцем в італійському стилі, а також два-три фрукти на день, і більше овочів на вечерю. Я навіть починаю перекушувати такими речами, як джикама, соком лайма і чилійською сіллю. Через кілька днів я виявляю, що прагну свіжої їжі, і моя тяга до цукру зменшується ". —Еббі Лангер, Р.Д.

8. Перевірте своє тіло.

"Я пам'ятаю, що це нормально, і моє тіло знає, що робити з додатковими поживними речовинами. Я також люблю реєструватися з відчуттям надмірної повноти, щоб допомогти нагадати собі в майбутньому, що я люблю своє тіло, і харчуватися поза тим, що мені потрібно мені неприємно ". —Саманта Фінкельштейн, Р.Д., засновник Nerdy Girl Nutrition

9. З’ясуйте справжню проблему.

"Якщо я переїдаю, зазвичай виникає більша проблема: я переживаю стрес, і мій графік божевільний, що змушує мене знаходити комфорт у їжі. Тому я звертаюся до тренажерного залу. Не для того, щоб" збалансувати "своє переїдання, а для того, щоб зосереджуватися і керувати своїм стресом. Отримання цього під контролем допомагає мені робити більш розумний вибір, незалежно від того, пов’язаний він з їжею чи ні. " —Томас Нго, Р.Д.

10. Не відкладайте себе.

"Найголовніше, що я роблю після дня випивки, щоб не розмовляти з собою. Негативні, самознижувальні думки лише утримують вас у нездоровому циклі їжі. Реальність така, що всі дмуть у вихідні!" —Мері Гокке, R.D.N., C.D.N., і директор з питань харчування в Центрі охорони здоров’я Blum

11. Робіть вигляд, що нічого не сталося.

"Наступного дня я поводжуся так, ніби нічого іншого не сталося. Я не занурююся в смуток і не кажу:" О, я б цього не мав ", або" О, я відчуваю себе таким товстим ". Я знаю, що загалом маю здорові харчові звички, тому не підкреслюю ". —Шарі Портной, М.П.Х., Р.Д.

12. Виберіть ароматну воду та сніданок з високим вмістом білка.

"Я завжди кажу собі та своїм клієнтам починати з того, що хочете побалувати себе. Після того, як ви вирішите своє рішення насолодитися моментом, це частування перетворюється на одноразовий захід. Але якщо я це зроблю, переїдаючи, я обов’язково розпочинаю вихідний день принаймні з 16 унцій води, до якої додаю лимонний сік, скибочки імбиру або огірка, щоб допомогти при запаленні та відновити травлення. Тоді я зосереджуюсь на їжі високобілковий сніданок з яєць з фруктами або 2-відсоткового грецького йогурту з насінням чіа та насінням конопель, щоб утримати цю пристрасть ". —Ерінн Грегорі, R.D.N

13. Отримуйте багато клітковини.

"Я збільшую споживання дієтичних клітковин. Клітковина важлива для здоров'я органів травлення, підтримки здорової ваги та низького рівня холестерину, запобігання раку товстої кишки та підтримки процвітаючої спільноти здорових кишкових бактерій. Це може бути так просто, як промивання квасолі та додавання певної заправки. та овочі ". —Фелісія Д. Столер, М.С., Р.Д., автор книги «Живі худі в жирних генах»

14. Не затримуйте їжу.

"Я не пропускаю сніданок! Це може запустити цикл переїдання і недоїдання. Сніданок, багатий білками і клітковиною, забезпечить ваш шлунок повним і запобіжить переїданню. Буріто для сніданку, наповнений яйцями, перцем і шпинатом, грецький йогурт-парфе, покритий яскравими ягодами, і вівсяна каша, упакована фруктами, горіхами та насінням, - це лише кілька ідей для того, щоб прокласти день ". —Ашвіні Машру, Р.Д., Л.Д.Н., автор «Маленьких кроків до тонких»

15. Зрозумійте справжнє значення здорового способу життя.

"Повірте, надмірне побалування трапляється з усіма нами. Я повертаюся в потрібне русло, нагадуючи собі, що жодна їжа чи їжа не може зробити людину здоровою або нездоровою. Вся справа в загальному здоровому способі життя, який має місце для того часу, коли ми занадто потураємо" —Шеннон А. Гарсія, доктор медичних наук, науковий співробітник KISS на кухні

16. І не дозволяйте цьому переходити до справжнього нездорового способу життя.

"Не чекайте завтра, щоб почати все спочатку. Коли я трохи переборщив, я відразу ж приймаю здоровий наступний прийом їжі. Моїм прийомом є омлет із двох яєць з соте-овочами та шматочком тосту. Коли ви чекаєте довше, ви даєте собі дозвіл вийти з колії, і нова дата "початку" може легко перетворитися на наступний тиждень або наступний місяць ". —Емі Горін, М.С., Р.Д.Н., власник Amy Gorin Nutrition

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності