Найкращі (і найгірші) напої для схуднення

Як американці, ми споживаємо занадто багато цукру. Згідно з Американськими дієтичними настановами, напоєні цукром напої становлять майже половину (47%) усіх доданих цукрів, споживаних населенням США. Якщо поглянути на перспективу, одна банка газованої води становить близько 40 грамів цукру, і все-таки рекомендована щоденна цінність за весь день становить 24-36 грамів. Це досить шокує!

Коли справа доходить до цього, один з найкращих способів схуднути - це знати про споживання цукру та солі та по можливості видаляти цукор. Оскільки на напої припадає так багато наших щоденних калорій (одна з кожних п’яти!), Ми розглянули порівняння деяких напоїв, які є кращими варіантами для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Найкращі (і найгірші) напої для здоров’я та схуднення

Найкраще: свіжий фруктовий сік, розведений
Найгірше: упакований магазин придбав фруктовий сік, повноцінний

Вам може здатися, що випити велику склянку ОЖ вранці - чудовий початок сніданку. Однак коли ви думаєте про фрукти з еволюційної точки зору, випити цілу склянку фруктового соку насправді не має сенсу.

Фрукти - це те, з чим ми стикалися випадково, або щось, що було лише в сезон один-два рази на рік. Подумайте, скільки апельсинів у склянці апельсинового соку - може, чотири чи п’ять! Ви ніколи не сиділи б і не їли стільки, і якби це зробили, принаймні, ви отримували б клітковину з м’якоті, щоб допомогти їй перемістити її через вашу систему.

Додаючи до загадки, більшість соків, що купуються в магазинах, пастеризуються (нагріваються для видалення будь-яких бактерій), що призводить до руйнування природних ферментів - знижуючи їх загальну харчову цінність. Соки в домашніх умовах (навіть просто віджимання вручну) і споживання одразу найкраще.

Якщо ви любите свій фруктовий сік, спробуйте розбавити його звичайною або газованою водою. Це чудовий прийом для вирізання цукру. Щотижня додайте трохи більше води і трохи менше соку, збільшуючи розведення. Трохи соку піде набагато далі, і ви навіть можете додати пакет справжнього апельсина для додаткового безкалорійного та без цукрового смаку.

Найкраще: Домашній овочевий сік
Найгірше: упакований магазин придбав овочевий сік

Вегетаріанський сік має подібні проблеми, як фруктовий сік (вище), але проблема полягає в натрії, а не в цукрі. Часто сіль додають для поліпшення смаку, і нам, звичайно, не потрібно більше солі в нашому раціоні. Дотримуйтесь домашнього овочевого соку або щойно віджатого непастеризованого соку, коли це можливо.

Якщо вдома у вас немає соковижималки, спробуйте додати до свого щоденного смузі більше свіжих овочів. Капуста та шпинат фантастичні, не додаючи особливого смаку, або для невеликої солодкості додайте варений ямс або свіжу моркву.

Найкраще: органічне трав’яне молоко або несолодке горіхове молоко
Найгірше: знежирене молоко або звичайне/ванільне горіхове молоко

Це може бути трохи дивно, але молоко - це не той здоровий напій, про який ми колись думали. Коли у вас є можливість, вибирайте органічні та натуральні молочні продукти, що харчуються травою. Ці корови не піддаються дії тих самих антибіотиків та гормонів, що і звичайні вирощені корови, а це означає, що і ви не!

Ми знаємо, що жир довгий час був ворогом, але споживання невеликої кількості жиру для вас насправді корисне. Оскільки певні вітаміни в молоці розчиняються у жирі (це означає, що їм потрібен природний жир у молоці, щоб засвоюватися вашим організмом), позбавлення жиру також позбавляє вітаміни. Вживання невеликої кількості звичайного молока, вигодованого на траві, в довгостроковій перспективі здоровіше, ніж використання великої кількості звичайного знежиреного молока.

Використовуйте альтернативне молоко, що не містить молочних продуктів? Завжди вибирайте несолодкий сорт. Навіть звичайні або оригінальні ароматизатори зазвичай містять невелику кількість цукру!

Найкраще: газована вода або сільзер
Найгірше: змішувачі для напоїв

Якщо ви любите алкогольний напій, для заміщення міцних напоїв, замість змішувачів для солодких напоїв, вибирайте варіанти з низьким вмістом цукру, такі як газована вода. Додайте пакет справжнього лайма для покращення смаку, оскільки такі речі, як кисла суміш, суміш маргарити та газовані напої додають тонни цукру. Ще краще, пропустіть алкоголь і виберіть келих червоного вина, насиченого антиоксидантами! Поки ви обмежуєте споживання, це не повинно перешкоджати вашим цілям щодо схуднення.

Найкраще: вода або домашній електролітний напій
Найгірше: спортивні напої

Спортивні напої винні в тому, що їх наповнюють негативні негативні наслідки: натрій і цукор. Ці два компоненти збільшують поглинання води (електролітів), однак вони часто містять набагато більше, ніж вам насправді потрібно.

Звичайну воду краще розбивати під час тренувань, але якщо ви налаштовані на електролітний напій, приготуйте свій! З’єднайте 1/8 чайної ложки харчової соди з 1 пакетом справжнього лимонаду з лісових ягід і добре перемішайте з 12-16 унціями води. Менше солі, менше цукру, більше смаку!

Найкраще: кава або зелений чай
Найгірше: енергетичні напої

Вибір чорної кави або зеленого чаю замість сиропистих солодких енергетичних напоїв - це завжди гарна ідея. Користь цих напоїв для здоров'я значно перевищує порожні калорії енергетичних напоїв, і ваша енергія буде підтримуватися довше.

Якщо вам потрібен додатковий приріст вашої ранкової чашки кави, спробуйте деякі з цих ідей! Тільки переконайтеся, що ви не додаєте багато цукру, молока чи ароматизаторів у свою щоденну чашку, що значно зменшить харчову цінність.

Найкраще: справжні цитрусові
Найгірше: сода

Справжні цитрусові - набагато краща альтернатива солодким газованим напоям, з рук! Ви можете додати до напою солодкий і ароматний удар, не додаючи багато зайвих порожніх калорій.