Детоксикації, очищення та 30-денні виклики: як перетворити дієту зі швидким виправленням на золото трансформації.

"Отримати тверді абс за 30 днів!" "Скиньте розмір сукні за три тижні!" "Виведіть своє тіло соком!" Як тренер ви знаєте, що ці обіцянки часто не виконуються. То що ви робите, коли клієнт хоче швидкого виправлення? У цій статті ми покажемо вам п’ять стратегій, як перетворити короткочасну дієту вашого клієнта на стійкі результати.

«Мій друг щойно схуд на 25 кілограмів за 30-денну дієту. Я спробую! "

Шарон аж ніяк не була моєю першою клієнткою, яка радісно перейшла до тренувальної сесії та оголосила, що знайшла швидке рішення.

Я зрозумів її хвилювання. Зрештою, хто не хотів би таких швидких результатів?

Але я відчував стурбованість щодо Шерон. Я бачив багато таких проблем, пов’язаних з дієтою, “за одну ніч”, і будь-які зміни, як правило, нетривалі.

Болісно спостерігати, як клієнти проходять цей передбачуваний цикл (див. Нижче).

Вони часто закінчуються з самого початку, якщо не гірше. Отже, як тренерів, не наша робота покласти край 7-денним детоксикаціям, 14-денному очищенню соку та 21-денному переробленню метаболізму?

Хоча кожен інстинкт може сказати вам навчити цю ментальність "швидкого виправлення" прямо від вашого клієнта, є кращий спосіб.

Найкращі тренери можуть перетворити навіть найгірші ідеї дієти на довгостроковий успіх.

Як? Будучи відкритим, креативним та стратегічним.

У цій статті ми покажемо вам п’ять способів перетворити ентузіазм ваших клієнтів щодо “викликів” дієти та фітнесу в ракетне паливо для стійких змін.

Стратегія №1: Святкуйте свої зусилля.

"Я бачу, що багато людей хочуть зробити Whole30 або очистити сік або відмовитися від цукру або алкоголю протягом місяця", - говорить Дженніфер Брокстерман, R.D., сертифікований тренер з точного харчування в Лондоні, Онтаріо.

І хоча у цих типів викликів високий рівень невдач, каже Брокстерман, не відчайдуйте їх: "Це засуджуючий підхід, і це створює менталітет" я проти тебе ", що не дуже добре для побудови відносин".

Натомість зосередьтеся на позитивному ... навіть якщо це вимагає від вас спочатку глибокого вдиху.

Наприклад: "Виклик може бути дійсно корисним, якщо ваш клієнт захоплюється здоровим харчуванням та почуттям хорошого вибору їжі у своїй шафі", - говорить Брокстерман.

Це також показує, що вони готові внести зміни.

І з вашою допомогою клієнти можуть отримати цінну інформацію, яка допоможе їм досягти кращих результатів вперед.

Підтримуючи їх зусилля - замість того, щоб закрити їх - ви сприятимете довірі до клієнта та зміцните свої тренерські стосунки.

Для трикрокового процесу, який допоможе вам переформувати свою перспективу коучингу та поважати цілі ваших клієнтів, ознайомтеся з цією робочою таблицею коучингу PN: Зустріньте своїх клієнтів там, де.

Заощаджуйте до 30% на провідній освітній програмі з питань харчування

Отримайте глибше розуміння харчування, повноваження щодо його тренування та здатність перетворити ці знання на процвітаючу тренерську практику.

Стратегія №2: Дізнайтеся, що їх рухає.

Виклик вашого клієнта пропонує вам чудову можливість: краще зрозуміти цілі свого здоров’я та фітнесу, їхні розчарування та те, що насправді змушує їх клікати, каже Брокстерман.

З неоцінювальною цікавістю запитайте:

"Як у минулому для вас працювали проблеми з дієтою?"

Це не тільки дає вам попередній досвід, але й може краще визначити очікування вашого клієнта (без того, щоб це робити).

"Іноді вони починають розповідати вам, як вони схудли, але не настільки, на скільки сподівались, і що вони повернули їх відразу після", - говорить Брокстерман.

Далі ви можете запитати (по порядку):

"Чому ви хочете зробити цей виклик?"
"Що ви сподіваєтеся отримати з цього?"
"Чому це важливо для вас?"
"І чому це важливо для вас?"

Мета полягає в тому, щоб зрозуміти клієнта больові точки і справжня мотивація.

Таким чином, ви будете краще підготовлені, щоб допомогти їм - не лише під час виклику, але і після його закінчення.

Більше того, ці запитання можуть допомогти вашому клієнту виявити глибшу мету змін. Такого, про який вони навіть не підозрювали. Це може призвести до набагато більших успіхів як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Щоб допомогти своїм клієнтам глибоко копатись і знаходити їх справжній причини бажань змінити, скористайтеся нашими Аркуш “5 чому”.

Стратегія №3: Створіть план.

З будь-яким короткотерміновим викликом ваш клієнт, швидше за все, внесе багато змін - і все одразу.

І в більшості випадків ці зміни не мають на меті тривати. Зрештою, люди не йдуть на «чистку», розраховуючи на все життя пити лише сік.

Тут ви, тренер, можете справді блищати.

Допоможіть своєму клієнту визначити здорові звички, які доповнюють та перетинаються із завданням, яке вони роблять.

Таким чином, ви зможете подолати розрив між “викликом” та рештою їхнього життя. Ідея: не тільки поліпшити свою ймовірність успіху під час виклику, - але і через дні, тижні та місяці, за якими слід.

Зберігайте ці звички невеликими, простими та зосередженими на поведінці. (Прочитайте: "Схуднути на 10 кілограмів" - це результат, а не поведінка.)

Скажімо, ваш клієнт зобов’язується їсти лише цілісні продукти протягом 30 днів. Хорошою звичкою для практики може бути упакування обіду та післяобідньої закуски щоранку, щоб допомогти їм залишатися на шляху.

Або, можливо, вони намагаються зробити виклик "без десерту". У цьому випадку ви можете запропонувати їм практикувати їжу повільно та уважно, та/або їсти нежирний білок під час кожного прийому їжі, що може допомогти їм почувати себе більш задоволеними після їжі.

А як щодо 14-денного очищення соком? Звичайно, це жорсткіший варіант. Тож будьте креативні. Ви можете запропонувати їм:

Плануйте соціальну діяльність раз на два на тиждень, яка не зосереджена навколо їжі та напоїв. (Це дуже недооцінена стратегія, яка допомагає людям адаптуватися до здорового способу життя.)

Щодня візьміть 15 хвилин на прогулянку, поролон або розтяжку. Очищення соком - не час починати інтенсивні фізичні вправи, але його можна використовувати для створення базової щоденної звички до рухів.

Свідомо розпізнайте почуття, які виникають, коли вони голодні. Це може навіть допомогти записати їх. (Вони сумні? Набридли? Набридли? Дивіться більше ідей тут.) Плюс, вони також можуть навчитися "сидіти з цим". Голод неминучий під час очищення соком, а це означає, що зараз ідеальний час, щоб зрозуміти, що «голод не є надзвичайною ситуацією».

В ідеалі до кінця виклику ці звички настільки укорінилися, що залишається природним продовжувати їх.

Бонус: Якщо ви та ваш клієнт продумуєте більше практик, ніж може вписатись у часові рамки виклику, у вас є вбудована дорожня карта, над чим працювати, як тільки виклик закінчиться.

Використовуйте наш “Вихідні цілі в цілі поведінки”Аркуш для співпраці з вашим клієнтом щодо звичок, які допоможуть наблизити їх до цілей.

Стратегія №4: Перетворіть „невдачі” у зворотній зв’язок.

Уявіть, що ваш клієнт підписався на виклик Dunkin Do-Not Challenge (тобто тридцять днів без пончиків).

Але буквально через чотири дні вони приходять до вас, ганебно зізнаючись, що в кабінеті офісу у них відбулася поломка бостонського крему.

Брокстерман рекомендує використовувати тристоронній тренерський підхід: допитливість, співчуття та радикальна чесність.

Допитливість: Поговоріть зі своїм клієнтом про те, що призвело до того, що вони вирішили з’їсти пампушку. Наприклад, можливо, вони працювали пізно ввечері і пропускали сніданок або не готували обід.

Співчуття: Підкресліть, що вони не повинні бити себе. Заохочуйте їх ставитись до себе так само, як до друга або коханої людини в подібній ситуації.

Радикальна чесність: Дайте своєму клієнту шанс бути повністю в курсі того, що відбувалося, коли сталася “помилка”. Можливо, вони відчували:

в той час трохи підкреслив
позбавлені їжі, яку вони люблять
трохи схожі на те, що вони "заслужили" ласощі

Тепер покажіть їм переваги: Можливо, «поразка» пампушки дає відгуки про важливість обідів, що готують їжу. Таким чином, вони в кінцевому підсумку не роблять менш оптимальний вибір їжі.

Це також може натякати на те, що повністю виключати їжу - особливо ту, яку вони люблять - не найкращий підхід.

Переформулювавши «невдачу» вашого клієнта в навчальний досвід, ви підготуєте його до майбутнього успіху (і зведете до мінімуму їхню провину).

Ось ще один приклад: припустимо, ваш клієнт намагається уникати цукру протягом 30 днів, але він справді бореться. Допоможіть їм визначити перешкоди.

Наприклад, можливо, їх партнер постійно запасає кухню печивом та морозивом. Це кристалізує дві часті проблеми: Їхнє середовище сповнене спокусливої їжі, а їхній партнер виявляє відсутність підтримки.

Разом обмірковуйте, що вони можуть зробити для покращення навколишнього середовища та/або зміцнення системи підтримки. Ось як ви навчаєте їх через перешкоди, і підтримуєте темп руху ще довго після закінчення виклику.

Щоб на практиці навчити клієнтів, що означає бути стійкими, сядьте разом і заповніть цей аркуш, присвячений “перетворенню невдач у зворотний зв’язок”.

Стратегія №5: Дослідіть їх результати

Коли клієнт виконає завдання, швидше за все, він матиме певні позитивні результати. Можливо, вони скидають кілька кілограмів, перестають так тягнути до солодощів або сплять краще.

Звичайно, вони хочуть зберегти ці результати. Але це трапляється рідко.

Люди, як правило, тяжіють до короткочасної дієти, тому що важко збагнути, щоб змінити свої харчові звички та способи життя назавжди. На кілька тижнів, правда? Це звучить здійсненно.

Ось у чому проблема: цей напрямок мислення заохочує все-або-нічого-ізму. Ви або робите максимум, що можливо, щоб бути здоровим (надзвичайна проблема дієти), або взагалі нічого не робите (повертаємося до старих способів).

Але виходячи з роботи з понад 100 000 клієнтів, ми можемо впевнено сказати наступне: золота середина, як правило, там, де відбувається магія.

Вашому клієнту не обов’язково дотримуватися всіх звичок, які вони відпрацьовували під час виклику - лише ті, які працювали на нього.

Дізнайтеся, що це таке, і обговоріть, як вони можуть їх продовжувати. Навіть якщо це не весь час.

Наприклад, можливо, вони виявили, що справді почуваються краще, коли не вживають алкоголь щовечора, але сумують за випивкою зі своїм партнером.

Зовнішній шлях може обмежувати споживання алкоголю лише однією або двома ночами на тиждень.

Або, можливо, вони люблять відвідувати тренажерний зал частіше, але вони не вважають приготування всіх власних страв практичним.

Середа: Вони зберігають звичку в тренажерному залі, але готують вечерю лише три-чотири дні на тиждень, що вони впевнені, що можуть зробити.

Тут, у Precision Nutrition, ми називаємо це «завжди чимось» - і використовуємо його для ефективної боротьби з «все-або-ні-чим».

Якщо практикувати звичку під час кожного щоденного прийому їжі занадто багато, як щодо двох прийомів їжі? Або навіть один? З’ясуйте, що здається здійсненному для вашого клієнта, і починайте там.

Замість того, щоб слідувати через 100 відсотків часу, як щодо 80 відсотків? Або 60 відсотків? Ми навіть виявили, що люди можуть досягти реального прогресу, дотримуючись лише 50 відсотків часу (або менше).

Нижня лінія: Те, що ваш клієнт увійшов у виклик, не означає, що йому доведеться повністю закрити роботу. Натомість покажіть їм, як “регулювати циферблат”, і продовжуйте отримувати користь від їх позитивних дій.

Допоможіть своїм клієнтам перенести свої викликові зміни у спосіб, який є стійким, за допомогою нашого робочого аркуша на тему:знайти золоту середину."

Залиште свої припущення біля дверей.

Бажання сісти на короткострокові дієти, виклики чи очищення не зникне найближчим часом. Чи найкращий спосіб покращити здоров’я та фізичну форму? Можливо, ні. Але це не завадить вашим клієнтам захотіти їх робити.

Правда полягає в тому, що короткострокові виклики не є марними. Вони не прирікають людей на невдачі. Але більшість випадків люди починають їх з неправильним мисленням і без належної мережі підтримки.

Зустріньте своїх допитливих клієнтів із співчуттям замість розсуду, і ви, можливо, просто зможете використати їхнє «літнє тіло, що струнка» як стартову панель для значущих змін.

Не лише на місяць ... а на все життя.

Якщо ви тренер або хочете стати ...

Навчитися навчати клієнтів, пацієнтів, друзів чи членів сім’ї за допомогою здорового харчування та зміни способу життя - таким чином, щоб це було персоналізовано з урахуванням їхнього неповторного тіла, уподобань та обставин - це і мистецтво, і наука.

Якщо ви хочете дізнатись більше про обидва, розгляньте Сертифікація рівня точності харчування 1. Наступна група стартує невдовзі.

Будь першим у черзі!

Місця в рейтингу No 1 із сертифікацією Precision Nutrition Level 1 відкрито 7 квітня. Увійдіть до списку безкоштовних попередніх продажів вже сьогодні.

Заощаджуйте до 30% на сертифікації Precision Nutrition Level 1.

Зареєструйтесь за 24 години до широкої громадськості, щоб збільшити свої шанси отримати місце.

Не пропустіть №1 найбільш рекомендується програма сертифікації харчування у світі!

Будь першим у черзі!

Місця в сертифікації Precision Nutrition Level 1 відкриваються 7 квітня. Увійдіть до списку безкоштовних попередніх продажів вже сьогодні.

Заощаджуйте до 30% на сертифікації Precision Nutrition Level 1.

Зареєструйтесь за 24 години до широкої громадськості, щоб збільшити свої шанси отримати місце.