Як перестати вживати алкоголь та їсти вночі, щоб схуднути

Пов’язані статті

Ви могли б зруйнувати свій раціон, якщо часто закінчуєте ніч нічним ковпаком та нічними закусками - вибираєте ви чіпси та холодне пиво, декадентський шоколад та келих вина, або кілька мартіні та миску попкорну. Після довгого важкого дня ви можете відчути, що заслуговуєте цих маленьких потурань. Але якщо ви не обережні, пізні ночі, потягуючи та перекушуючи, швидко переходять із звички, що підвищує настрій, у звичку, що розширює талію.

їсти

Запишіть причини, за якими ви хочете внести ці зміни - а потім залиште ці маленькі примітки скрізь. Напишіть їх маркерами для сухого стирання на дзеркалах і залиште барвисті наліпки на кожній поверхні у вашому домі. Ці маленькі мантри часто виявляються джерелом сили та натхнення, коли ви намагаєтеся ігнорувати залишки піци в холодильнику.

Знайдіть здорову відволікаючу увагу. Відмовитись від звичних звичок буде непросто - особливо, якщо вночі вам нудно вдома. Замініть свій звичний нічний випивка на веселе хобі чи діяльність, щоб полегшити перехід. Коли бажання потурати страйкам, підключіть відео з йоги, увімкніть музику та витанцьовуйте своє серце, приймайте міхурову ванну або телефонуйте другові, щоб отримати соковиті плітки.

Не тримайте його поза домом. Якщо ваш улюблений спосіб заночувати - попивати червоне вино та перекушувати морозивом, просто не пустіть спокусу на свою кухню. Щоб переодягнутися з піжами та поїхати до магазину, потрібно набагато більше зусиль, ніж для того, щоб трохи протащитись на кухні у своїх тапочках.

Опублікуйте свою обіцянку. Незалежно від того, чи хочете ви розмістити його на сайті в соціальних мережах або просто поговорити з друзями, обмін своїми планами може допомогти вам почуватися відповідальним - і служити джерелом підтримки. Поділіться своїми успіхами, попросіть підбадьорюючих слів, коли вам це потрібно, і попросіть своїх друзів зіткнутися з вами, якщо вони побачать, що ви повертаєтесь колишнім способом.

Ставлячи невеликі, легкодоступні цілі, починаючи цю мандрівну боротьбу зі шкідливою їжею. Наприклад, вашою першою метою може бути уникнення алкоголю та нічних перекусів щодня протягом цілого тижня. Потім поставте наступну ціль на місяць.

Винагороджуйте себе, коли досягаєте своїх цілей, але не їжею та алкоголем. Якщо ви можете пройти тиждень, не порушивши цю обіцянку для себе, побалуйте себе новим вбранням або блискучим шматочком цукерок. Якщо ви закінчите місяць, знайдіть день для піших прогулянок або плавання з друзями. І коли ви досягнете своєї мети щодо схуднення, маленькі канікули - це могутня велика нагорода.