Повернення до основ. Як найкраще отримати щоденну квоту зволоження

Перш ніж ми вивчимо найкращі способи збереження гідратації після баріатричної операції, важливо зрозуміти, скільки води/рідини вам насправді потрібно. Існують різні рекомендації, але найпоширеніший номер, який ви знайдете, - 64 унції. Це еквівалентно восьми звичайним склянкам води. Однак ви повинні знати, що в спекотну погоду, яку ми спостерігаємо влітку, або якщо ви активно тренуєтесь, 64 унцій може бути недостатньо. І навпаки, ви також отримуєте гідратацію набагато більше, ніж просто вода, включаючи каву та чай, соки, продукти та навіть алкоголь. Отже, якщо ви їсте багато продуктів з високим вмістом води, ви доповнюєте гідратацію.

Навіщо нам вода?

Зважаючи на те, що склад нашого тіла в основному - вода, зрозуміло, що вода необхідна майже для всього, що ми робимо. Коли ми добре зволожені, ми краще спимо, краще працюємо вдень, включаючи покращення розумової та фізичної функції. Ми також забезпечуємо належну роботу наших органів, особливо нирок і товстої кишки, які в значній мірі покладаються на воду

Стратегія споживання води

Може здаватися страшним випивати стільки води за день, але стратегії, які ми обговоримо в цій публікації в блозі, можуть зробити це набагато простішим.

Пийте потроху

По-перше, важливо пам’ятати, що ви не хочете випити всю свою воду занадто швидко. Пити занадто багато води мало того, що неефективно - ваше тіло просто змиває її з сечею, але ви також можете розбавляти дуже важливі солі та електроліти, які мають вирішальне значення для ваших функцій організму. Отже, важливим є розподіл витрат рідини. Крім того, слід робити невеликі ковтки і не зливати воду. З меншим мішком для шлунку занадто швидке вживання води буде незручним. Якщо ви помітите, що ваша сеча безбарвна, можливо, ви п’єте занадто багато води за раз. Ідеальний колір - солом’яний/світло-жовтий відтінок.

Пити перед кожним прийомом їжі

Однією із стратегій, якою подобається багато наших пацієнтів, є випивання склянки води перед кожним прийомом їжі. Починаючи, як тільки прокидаєшся, випий дванадцять унцій склянки води і повільно випий її по ковтку за ковтком. Приблизно через 45 хвилин можна поснідати. Дотримуйтесь цього для кожного прийому їжі та перекусів протягом дня. Протягом дня пацієнти їстимуть близько п’яти невеликих страв та закусок, тож ви пройдете більшу частину шляху до своєї повсякденної мети.

Встановіть таймер

Інші пацієнти вважають, що найкращим варіантом є встановлення таймера та носіння пляшки з водою куди завгодно. Це також справедливо, і якщо ви віддаєте перевагу, дотримуватися цього методу цілком нормально. Просто створіть резервний план для несподіваних ситуацій, коли ви не можете пити воду - чи забули ви пляшку вдома, чи довелося вам нарватися на зустріч, чи іншим чином.

Відстежуйте це в електронному вигляді

Ви також можете розглянути можливість використання програми для відстеження води або калорій, щоб допомогти не відставати, щоб знати рівень гідратації протягом дня. Деякі програми навіть нагадують вам, що вам не вистачає води протягом дня.

Змініть свої харчові та харчові звички

Чаї, кава та соки мають зволожуючий ефект, однак вони часто також входять до складу кофеїну та цукру. По-перше, солодкі напої можуть пом’якшити частину втрати ваги, якої ви прагнули досягти. Крім того, кофеїн є сечогінним засобом, а це означає, що він виводить воду з організму і може не гідратувати так само, як напій без кофеїну. Нарешті, багато солодких напоїв та напоїв з кофеїном також є газованими, і ми хочемо, щоб наші пацієнти уникали їх після операції (газовані напої також дуже кислі).

Є рішення.

Чаї та кава без кофеїну містять трохи кофеїну, але його дуже мало, і це може бути корисним. Хоча деякі фруктові соки, такі як апельсиновий та яблучний, містять тонни цукру, інші соки, такі як кокосова вода без додавання цукру, набагато кращі і містять електроліти. Вода, напоєна фруктами та овочами, також може підвищити калорійність на 0 калорій без іноді нудного смаку або його відсутності у звичайній воді. Ви можете створити власні фруктові настої або придбати їх у місцевому продуктовому магазині. Намагайтеся уникати штучного підсолоджувача, коли це можливо, хоча це може здатися чудовим варіантом для покращення смаку напою.

Нарешті, обережно вибирайте свої закуски. Часто ми шукаємо солоні закуски, щоб напоїти нас протягом дня. Сіль, звичайно, збільшує затримку води і фактично перешкоджає зволоженню. Крім того, те, що може бути смаком лише слабо солоне, може мати більше натрію, ніж ви думаєте. Замініть солоні закуски на ті, що складаються з корисних фруктів та овочів. Салат, селера та інша зелень в основному складаються з води і насправді сприяють зволоженню. Те саме стосується фруктів з низьким вмістом глікемії, які містять багато клітковини, таких як малина, чорниця тощо.

Залишатися добре зволоженим так само складно, як дотримуватися дієти для схуднення. На початку це дуже захоплююче, і більшість пацієнтів дуже добре справляються, отримуючи всю необхідну воду. Однак з часом вони починають лібералізувати споживання води, що може призвести до повернення до хронічної дегідратації. Результатом є, можливо, початок відновлення певної ваги. Суть полягає в тому, щоб знайти спосіб пиття води, який вас не перевантажує і який допомагає почувати себе добре протягом дня. Це змушує вас відчувати мотивацію пити більше і залишатись зволоженою, що, у свою чергу, дає вам енергію для фізичних вправ і успішних результатів у ваших особистих та професійних починаннях. Пам’ятайте, що успіх породжує додатковий успіх, і більша частина цього після баріатричної операції починається з чудових звичок гідратації.

Пов’язана тема:

Відвідайте семінар

Будь ласка, скористайтеся цією формою, щоб зареєструватися на семінар з хірургії схуднення. Згодом ми із задоволенням призначимо консультацію з одним із наших лікарів.
За запитаннями/зустрічами телефонуйте:
(251) 433-2609